【正文】 煙雨任平生 ?料峭春風(fēng)吹酒醒 ?微冷 ?山頭斜照卻相迎 ?回首向來蕭瑟處 ?歸去 ?也無風(fēng)雨也無晴 調(diào)適 B 計(jì)劃 (黃龍杰 ,2000） ?Belief – 改變 觀 念 – 逆向思考 「心，可以把地獄看成 天堂，也可以把天堂 看成地獄。 – (Kolf ., 1999) – 「此刻有你真好 」張老師文化 劉育林譯 ? ? 其他情緒管理的方法 六、戰(zhàn)勝焦慮 災(zāi)難性的地震之后，人們由巨大的恐懼又陷于無助的情緒之中，由于缺電少水，與外界信息不通，身體有傷痛，看到身邊的人瞬間消失，大多數(shù)會(huì)出現(xiàn)心理應(yīng)激反應(yīng)，如胸悶、心悸、頭暈、煩躁、失眠、不安等，進(jìn)而在緊張壓力之下出現(xiàn)神經(jīng)官能癥：包括焦慮癥、恐怖癥、強(qiáng)迫癥、抑郁癥、癔病等。其余題號(hào)，選 A計(jì) 1分； B計(jì) 2分； C計(jì) 3分； D計(jì) 4分。 心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，我們所感受到這些癥狀：胸悶、心悸、呼吸困難、失眠、煩躁、坐立不安、壓抑、疲倦、恐懼、頭暈等，并不是因?yàn)檐|體有什么重大疾病，而是心理上發(fā)出的信號(hào)：你需要調(diào)整心情了。 對(duì)情緒和思想要順其自然，接受自己的恐懼和焦慮。但是此時(shí)需要你不去關(guān)注焦慮情緒本身。這是為所欲為的結(jié)果，反而加重了惡劣情緒。人類是通過互相幫助來獲得生存并且快樂生活的。然而，我們需要持久的心靈動(dòng)力，如果一味地工作，不知道勞逸結(jié)合，還會(huì)再在一段時(shí)間之后出現(xiàn)心理枯竭，所以還需要通過像打球、運(yùn)動(dòng)、爬山、欣賞音樂等活動(dòng)來給心理加油。 拓寬胸懷，提高境界。 堅(jiān)持工作，并定期鍛煉和戶外活動(dòng)。會(huì)出現(xiàn)食欲不振、睡眠困難、噩夢(mèng)頻繁、不想出門、與愿見人、體重下降、經(jīng)常淚流滿面或想哭哭不出來、感到壓抑、絕望、干什么都打不起精神，感覺活著沒有意思，有輕生的念頭。 。 ，有人不需要我。 計(jì)分方法 ：選 A計(jì) 1分； B計(jì) 2分； C計(jì) 3分； D計(jì) 4分。正確的理想不是利己的，而２、應(yīng)該是利他的，是要做一個(gè)對(duì)社會(huì)、對(duì)他人有用的人。 解除抑郁情緒的方法： 積極肯定地看待周圍的人和事。 尋求心理醫(yī)生的幫助，必要的時(shí)候需要服用抗抑郁的藥品。 重新尋找生活的理想和目標(biāo)。有的人已經(jīng)試過許多方法，吃藥、練氣功、聽音樂、或者拼命克制自己的胡思亂想，結(jié)果都不奏 效，現(xiàn)在給大家介紹一些有效的方法。另外，人每天只需要深度睡眠 24個(gè)小時(shí)，其他是有夢(mèng)睡眠，如果人真的一夜不睡， 3 天就可以讓人的精神崩潰， 5天就可以導(dǎo)致死亡，但有的人說好多年都沒怎么睡覺，可是他思維仍很正 常，所以他的失眠問題并不是想象得那么嚴(yán)重，人應(yīng)該相信自己的生命力。 第三，許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠，一有時(shí)間就要補(bǔ)覺，白天睡得越多，晚上就越睡不 著，而且也沒有心思去參加業(yè)余愛好的活動(dòng)。 對(duì)自己的敏感的神經(jīng)不要敏感，要采取接受的態(tài)度：“這是正?，F(xiàn)象。 培養(yǎng)興趣愛好，勞逸結(jié)合，適當(dāng)休息。 研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們感到危險(xiǎn)時(shí)，我們的身體會(huì)迅速做出反應(yīng)：荷爾蒙與腎上腺素分泌增加，血壓升高，心率加快，大腦獲得更多的血液，使我們感覺的敏銳性提高。 。 。 。 。 、疼痛感覺，而且常下痢、便秘。 。 。 ，而且時(shí)有不安的情形發(fā)生。 用積極的有建設(shè)性的行動(dòng)來對(duì)付內(nèi)心的緊張。 用分析法對(duì)待工作壓力，該放手的藥放手，該調(diào)整的要調(diào)整。 從事工作以外的創(chuàng)造性活動(dòng)，例如攝影、種花養(yǎng)魚、烹飪、電腦等，培養(yǎng)健康有益的業(yè)余愛好。 接受自己的能力、缺點(diǎn)、成功和失敗。 。 。 。 ，卻毫無食欲。 。 。 。我們?cè)趺粗雷约簝?nèi)心的壓力有多大呢？這里有個(gè)壓力自測(cè)量表，你可以通過回答下列問題來給自己把脈。心理學(xué)家弗蘭克爾認(rèn)為，壓力是你已經(jīng)實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)和未實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)之間的差距帶來的心理感受。 順其自然，為所當(dāng)為。 失眠并不可怕，調(diào)整價(jià)值觀和生活習(xí)慣很重要，也可以找心理醫(yī)生具體指導(dǎo)。對(duì)于害怕和焦慮情緒也是一樣，有的人特別怕睡 不著覺，有的總怕半夜醒來難以入睡，越怕就越清醒，又對(duì)自己的害怕感到緊張，結(jié)果形成惡性循環(huán)。睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，但體力勞 動(dòng)和戶外鍛煉也是讓身心放松的另一種最好方式，如果前一晚上沒睡好，可以在早晨洗個(gè)熱水澡，外出 鍛煉一下身體，精力一樣充沛。 最重要的一點(diǎn)：尋求生活的意義！ 八、克服睡眠障礙 在經(jīng)歷了令人難忘的災(zāi)難沖擊之后，很多人晚上不敢睡覺，即使后來到安全地帶，仍然會(huì)出現(xiàn)睡眠 困難，很難入睡，夜間驚醒，噩夢(mèng)不斷，進(jìn)而造成頭疼、注意力渙散、記憶力下降、情緒低落、渾身不 舒服等癥狀，為此總是感到憂心忡忡，越想睡覺越是睡不著，形成惡性循環(huán)。 感激別人。 定期運(yùn)動(dòng)和戶外活動(dòng)。 ４、建立良好的人際關(guān)系，分享快樂，分擔(dān)憂愁，保持心境平和鎮(zhèn)靜 ５、有能投入其中的興趣愛好，例如閱讀、音樂、繪畫、運(yùn)動(dòng)等。如果得分在 40分以上，就有必要看心理醫(yī)生。 。 。 ，情緒低沉 ，并不感到愉快 . 。 必要的時(shí)候找心理醫(yī)生專門治療。中國(guó)人經(jīng)歷了幾千年的歷史，有輝煌，也有戰(zhàn)亂，有富足，也有數(shù)不清的災(zāi)難，但是，我們都是以頑強(qiáng)的力量繁衍壯大至今，而且我們的力量越來越強(qiáng)大。 一個(gè)人越是關(guān)注自我就越是痛苦，覺得自己是世界上最悲慘的人。 戰(zhàn)勝焦慮的方法： 培養(yǎng)并堅(jiān)持工作以外的興趣愛好。 人的快樂來自于良好的人際關(guān)系，當(dāng)人失去家人、同學(xué)、朋友后一定會(huì)難于應(yīng)付這突然的打擊，揮不去的思念、難以消除的內(nèi)心焦灼。 在你接受、忍受焦慮情緒時(shí)，一定要為所當(dāng)為，做當(dāng)下應(yīng)當(dāng)做的事情，仿佛你正饑餓難耐，但是你不能隨便吃別人的東西，只好先做完手上的事情再說，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你行動(dòng)起來關(guān)注其他事情的時(shí)候，一會(huì)就感覺不餓了。正確的方法是：接受焦慮情緒的出現(xiàn)，對(duì)自己說：“緊張去吧，我豁出去了！”因?yàn)榍榫w是無法抗拒和隨心所欲地改變它的，但是可以疏導(dǎo)和引導(dǎo)，情緒如潮，越堵越高。進(jìn)而出現(xiàn)情緒低落，逐漸又出現(xiàn)新一輪的焦慮情緒，循環(huán)往復(fù)。如果總分在 40分以上，就有必要看心理醫(yī)生。 焦慮自評(píng)量表（ SAS） 填表注意事項(xiàng)：下面有二十條文字，請(qǐng)仔細(xì)閱讀每一條，把意思弄明白，然后根據(jù)你最近一星期的實(shí)際感覺填寫： A、沒有或很少時(shí)間； B、相當(dāng)多時(shí)間； C、少部分時(shí)間 ； D、絕大部分或全部時(shí)間。 」 （哥林多前書）