【正文】 減輕心理壓力的方法： 保持良好的身體健康狀況，需要定期體育運(yùn)動(dòng)，每周 5次，每次至少 40分鐘，每周一天戶外運(yùn)動(dòng)，每半年一周外地旅行。 。但是，如果壓力持續(xù)存在，這些積極的作用會(huì)變成消極的破壞作用，我們的身體會(huì)從警覺(jué)狀態(tài)，發(fā)展到衰竭，最后出現(xiàn)崩潰。 其次，睡眠也是人身體的自然反應(yīng)，困了就想睡覺(jué)，不要人為地去控制它，越讓自己別想了，自己 就越發(fā)胡思亂想，停不下來(lái)，應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度：想去吧，我今天不打算睡覺(jué)了！結(jié)果，當(dāng)你不 控制情緒和思維時(shí)， 20分鐘后自然而然地就會(huì)入睡了。 學(xué)習(xí)欣賞外界的一切，欣賞別人。 。 把注意指向外部世界，不要太關(guān)注自我的感受和情緒。 焦慮情緒出現(xiàn)時(shí)，請(qǐng)你不要對(duì)此害怕和抗拒，越是希望驅(qū)除焦慮，焦慮的發(fā)作就會(huì)越嚴(yán)重。 」 （英國(guó)詩(shī)人米爾頓） 個(gè)人的情緒調(diào)適 ： 信運(yùn)同轉(zhuǎn) （黃龍杰 , 2007） ? Company –同 伴 ? Diversion –轉(zhuǎn) 移 ? Exercise –運(yùn) 動(dòng) ? Faith –信 仰 調(diào)適 F 計(jì)劃 (黃龍杰 ,2000） 「 凡事包容、 凡事相信、 凡事盼望、 凡事忍耐 ， 愛(ài)是永不止息。 ?把家人看作工作的同伴。 ?盡量減少看電視、聽(tīng)廣播等 ?保持固有的習(xí)慣 ?準(zhǔn)許有玩耍的時(shí)間。 ? 在學(xué)校里表現(xiàn)出喪失興趣、注意力不集中。鼓勵(lì)孩子用力所能及的方式表達(dá)對(duì)災(zāi)區(qū)災(zāi)民的關(guān)愛(ài)，不鼓勵(lì)孩子做力所不及的事情。要多和朋友、親戚、鄰居、同事或心理輔導(dǎo)團(tuán)體的成員保持聯(lián)系，和他們談?wù)劯惺堋? 第七階段，升華和成長(zhǎng)。 ? 第三階段，情緒抑郁。 消除恐懼與壓力或過(guò)敏性反應(yīng) ?拇指與無(wú)名指輕壓眼角，中指輕放額頭中心，另一只手托腦后 ?心中想著壓力或創(chuàng)傷事件，心中重復(fù)說(shuō)出以下的每一句話，持續(xù)一分鐘： ? 。 ? 對(duì)于少數(shù)人（大約 10%），問(wèn)題可能持續(xù)存在，如果出現(xiàn)第 10題中列舉的問(wèn)題，而且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，嚴(yán)重影響了個(gè)人的工作和生活，則需要注意尋求心理衛(wèi)生專業(yè)人員的幫助，看其是否罹患創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙和 /或其他心理障礙。 第五階段，尋求出路。其實(shí)傷痛的停留是正常的，更好的方式是與我們的朋友和家人一同去分擔(dān)痛苦。 讓孩子盡快回到學(xué)校，開(kāi)始參與學(xué)校活動(dòng)。 ? 更粘人，害怕被單獨(dú)留下。 ? 拒絕合作。 ?問(wèn)問(wèn)小孩他們?cè)捳Z(yǔ)里用的一些詞意味著什么，如死亡，搶劫，颶風(fēng)，洪水，以及他們有什么感受。 而對(duì)待住在四層的病人，方案幾乎一樣，僅有兩個(gè)小小的差別，一是放電影的時(shí)間和內(nèi)容由病人自己選擇，不看也隨意。如果總分在 40分以上，就有必要看心理醫(yī)生。 人的快樂(lè)來(lái)自于良好的人際關(guān)系，當(dāng)人失去家人、同學(xué)、朋友后一定會(huì)難于應(yīng)付這突然的打擊，揮不去的思念、難以消除的內(nèi)心焦灼。 必要的時(shí)候找心理醫(yī)生專門治療。如果得分在 40分以上，就有必要看心理醫(yī)生。 最重要的一點(diǎn)：尋求生活的意義！ 八、克服睡眠障礙 在經(jīng)歷了令人難忘的災(zāi)難沖擊之后，很多人晚上不敢睡覺(jué)，即使后來(lái)到安全地帶，仍然會(huì)出現(xiàn)睡眠 困難，很難入睡，夜間驚醒，噩夢(mèng)不斷，進(jìn)而造成頭疼、注意力渙散、記憶力下降、情緒低落、渾身不 舒服等癥狀，為此總是感到憂心忡忡，越想睡覺(jué)越是睡不著，形成惡性循環(huán)。 順其自然，為所當(dāng)為。 。 。 用分析法對(duì)待工作壓力，該放手的藥放手，該調(diào)整的要調(diào)整。 。 。 對(duì)自己的敏感的神經(jīng)不要敏感，要采取接受的態(tài)度：“這是正?，F(xiàn)象。 重新尋找生活的理想和目標(biāo)。 計(jì)分方法 ：選 A計(jì) 1分； B計(jì) 2分； C計(jì) 3分； D計(jì) 4分。 堅(jiān)持工作，并定期鍛煉和戶外活動(dòng)。這是為所欲為的結(jié)果，反而加重了惡劣情緒。其余題號(hào)，選 A計(jì) 1分； B計(jì) 2分； C計(jì) 3分； D計(jì) 4分。 住在二層病人得到了一份來(lái)自療養(yǎng)院的禮物：送給每間 房一盆花草，由工作人員搬來(lái)，并且定期來(lái)澆水。 ?不睡覺(jué)是正常的；經(jīng)常做惡夢(mèng)或者每天晚上嘔吐是不正常的。 ? 精力增加或減少。 ? 做噩夢(mèng)、難以入睡、想和父母一起睡。 對(duì)于未來(lái)可能發(fā)生的緊急狀況做好準(zhǔn)備，有助于減輕無(wú)助感并可帶來(lái)心中的平靜，讓生活作息盡量恢復(fù)正常?！?—— 阻止親友的情感表達(dá)。他常常會(huì)對(duì)自己說(shuō)：“好吧，我想我唯一能做的事情就是盡我最大的努力去面對(duì)新生活，我不知道將來(lái)會(huì)發(fā)生什么，但我知道我會(huì)好起來(lái)的。像哀傷、思念這樣的情緒可能會(huì)持續(xù)得更久，伴隨我們幾個(gè)月甚至幾年，但不會(huì)對(duì)生活造成太多影響。 ? 這件事發(fā)生了，亦結(jié)束了，我還好，我現(xiàn)在可以把他放下來(lái)了 ? 這件事還在繼續(xù)發(fā)生，而我已經(jīng)不受困擾了 ? 在我身體、心理及生命中所有有關(guān)的地方，現(xiàn)在都被療愈了， 持續(xù) 1分鐘 ? 我已經(jīng)把該接受的存在心里，該放下的放下，積極地準(zhǔn)備明天的更好 持續(xù) 2分鐘 教師自我心理保健的基本方法 1. 基本理念 （ 1） 確立大健康意識(shí)； （ 2） 有對(duì)自己健康負(fù)責(zé)任的意識(shí)； （ 3） 有使自己保持良好心情的意識(shí)； 教師自我心理保健的基本方法 （續(xù)） ２ . 基本方法 （ 1） 認(rèn)識(shí)自己 ,知道 “ 我是誰(shuí) ？ ” （ 2）確立目標(biāo) ,知道自己到底想要什么？ （要清楚自己到底想要什么？自己到底想往何處去？） （３）能與自己友好相處，能建設(shè)性地滿足自己的物質(zhì)與精神需要； （４）學(xué)習(xí)與他人友好相處： （ ５ ） 注意軀體健康 ?。?！ （ ６ ） 善于享受學(xué)習(xí)和生活 （ ７ ） 建立一個(gè)社會(huì)支持系統(tǒng) （ ８ ） 懂得勞逸結(jié)合 教師自我心理保健的基本方法 （續(xù)） ３ .培養(yǎng)應(yīng)對(duì)問(wèn)題的技能 （ 1） 具備處理問(wèn)題的責(zé)任意識(shí)； （ 2） 客觀看待問(wèn)題； （ 3） 恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)情緒； （ 4） 從資源取向的角度解釋問(wèn)題； （ 5） 懂得尋求社會(huì)支持； （ 6） 具備解決問(wèn)題的能力； 教師自我心理保健的基本方法（ 續(xù)） （ 6） 認(rèn)知再評(píng)價(jià)； （ 7） 學(xué)會(huì)忍受現(xiàn)實(shí) ； （ 1）具備必要時(shí)尋求社會(huì)支持的意識(shí)； （ 2）尋求周圍親友的幫助； （ 3）尋求專業(yè)幫助。此時(shí)當(dāng)事人常常會(huì)失去對(duì)自己情緒的控制，在失望之余還會(huì)大發(fā)脾氣。 一些常見(jiàn)的情緒反應(yīng)有： 擔(dān)心害怕地震再發(fā)生 感到難過(guò)及悲傷 覺(jué)得無(wú)助前途茫茫 易怒 憤怒不平 覺(jué)得對(duì)不起家人 增加飲酒或藥物的使