【正文】 除了與同事交流外，保持自己工作之外的社會(huì)交往。 。 。 。 。 九、緩解壓力 經(jīng)歷了這樣一場嚴(yán)重的災(zāi)難和沖擊，人們肯定會(huì)感受到各方面的壓力，生活的、工作的、家庭的、健康的壓力等等，壓力是什么？有的人感受到的是生理反應(yīng)，有的人把壓力視為負(fù)擔(dān)和阻力，使自己喘不過起來。正確的做法應(yīng)該是多參加戶外的體力活動(dòng)，勞其筋骨才能 放松心情，尤其是睡覺前不要讓大腦處于興奮地思考狀態(tài)，應(yīng)做一些散步、爬樓、跳繩、洗衣服、拖地 等簡單的枯燥乏味的體力活動(dòng)，感到累了、困了再上床睡覺，然后以順其自然的放松狀態(tài)，進(jìn)入睡眠。 首先，在價(jià)值觀上不要把睡眠看得非常非常重要。 想好的結(jié)果而不是壞的結(jié)果。 ３、與家人保持和諧親密的關(guān)系，理解家人，與家人分擔(dān)生活責(zé)任。 。怎樣發(fā)現(xiàn)抑郁情緒呢？下面是一個(gè)易于情緒的自測量表，你可以自己評估一下自己的狀態(tài)： 抑郁癥自測 下面這個(gè)測試是根據(jù)您一周內(nèi)的情緒體驗(yàn)，根據(jù)實(shí)踐活動(dòng)回答： A：很少有； B：有時(shí)有； C：大部分時(shí)間有； D絕大部分時(shí)間有。 災(zāi)難固然可怕，然而，人的精神的力量也非?？膳?。讓我們互相扶持，有痛苦的人也主動(dòng)接受幫助以便修復(fù)自己的精神。 為所當(dāng)為，不要為所欲為。這些癥狀如果不去控制，自己不會(huì)變成瘋子，人也不會(huì)崩潰，發(fā)作到頂點(diǎn)時(shí)會(huì)出現(xiàn)大哭、出汗而已，然后緩解。 通過下面的焦慮情緒自測量表，你可以了解自己的情緒狀況。 18個(gè)月后，病人的反應(yīng)卻明顯不同。 ?花些時(shí)間做點(diǎn)有趣的事情 ?不要讓你的孩子來照顧你 ?敢于面對自己的感受，不要太為難自己，想哭就哭、 ?避免讓消極的人影響到自己的情緒。 ?保護(hù)好孩子的理想主意。 ?連續(xù)的過激行為或者內(nèi)向 ?每天晚上做噩夢。 ? 擔(dān)心自己的將來。他們總是有很強(qiáng)的求知欲，但知識來源并不總是來自于你。 小學(xué)生階段的兒童 ? 他們知道的比你想象的要多，他們有很強(qiáng)的求知欲。他們可能會(huì)出現(xiàn)以下行為： ? 通過描繪英雄、壞人和 /或暴力來表演當(dāng)前發(fā)生的事情。 ? （一）、需要留意孩子的如下反應(yīng)： ? 情緒反應(yīng)：感到恐懼、害怕，有的會(huì)哭泣，有緊張、擔(dān)憂、迷茫、無助的表情；有的逃生出來的孩子會(huì)因?yàn)橥瑢W(xué)老師的傷亡產(chǎn)生自責(zé)；警覺性增高，如難以入睡、淺睡多夢易驚醒；頭痛、頭暈、腹痛、腹瀉、哮喘、蕁麻疹等，這可能是緊張焦慮的情緒對身體造成的傷害。 一些有益的做法包括： 說出您心中的感受及災(zāi)難經(jīng)驗(yàn)，讓親友一起分擔(dān)您的悲痛及擔(dān)憂。 太過緊張、擔(dān)心或失眠時(shí)，可在醫(yī)生建議下用抗焦慮劑或助眠藥來協(xié)助，這只是暫時(shí)使用，但可有較快安定的效果。因?yàn)樽约河辛四承┬睦矸磻?yīng)（比如失眠、噩夢、強(qiáng)烈的驚恐和悲傷）而誤將其當(dāng)作“病態(tài)”，從而刻意地去試圖壓抑，反而對自己沒有好處； （ 2）“我沒事，我挺好的。 第六階段，總結(jié)教訓(xùn)。這時(shí)候常見的情緒狀態(tài)有焦慮、憤怒和悲傷。對于情況越不熟悉，這種茫然不知所措的感覺越是嚴(yán)重。 行為上：腦海里重復(fù)地閃現(xiàn)災(zāi)難發(fā)生時(shí)的畫面、聲音、氣味；反復(fù)想到逝去的親人，心里覺得很空虛，無法想別的事；失眠，噩夢，易驚醒；沒有安全感，對任何一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)都“神經(jīng)過敏”，等等。災(zāi)后情緒管理 致謝 ?中國協(xié)和醫(yī)科大學(xué) 協(xié)和啟迪心理咨詢中心 楊霞 ?華南師范大學(xué)教育科學(xué)學(xué)院心理系 鄭希付 ?華中師范大學(xué)心理學(xué)院 汪海燕 ?黃龍杰心理師 臺北市 中侖診所 ?浙江大學(xué)理學(xué)院心理與行為科學(xué)系 徐青 ? 首都經(jīng)濟(jì)貿(mào)易大學(xué)心理咨詢中心 楊眉 參考資料 ? 《 哀傷心理咨詢理論與實(shí)務(wù) 》 陳維梁 鐘莠筠 著 中國輕工業(yè)出版社 2006年出版 ? 《 撫平創(chuàng)傷 》 [英 ] Claudia Herbert Ann Wetmore 著 周曉林 袁文濤 呂曉薇 譯 中國輕工業(yè)出版社 2001年出版 ? 《 精神創(chuàng)傷之后的生活 》 [美 ]Dena Rosenbloom Mary Beth Williams Barbara E. Watkins 著 田成華 司天梅 孔祥泉 譯 中國輕工業(yè)出版社 2001年出版 《 災(zāi)難與重建 —— 心理衛(wèi)生實(shí)務(wù)手冊 》 （ DISASTER RESPONSEAND RECOVERY︰ A Handbook for Mental Health Professionals） 《 志工自助手冊 》 臺大 921災(zāi)後心理復(fù)健小組 謹(jǐn)製 主要內(nèi)容 ?災(zāi)后的情緒表現(xiàn) ?情緒管理的方法 ?教師心理健康的自我維護(hù) 你有沒有過下列愿望 *希望自己能照顧好所有的學(xué)生； *希望自己的話能被所有學(xué)生當(dāng)作金玉良言； *強(qiáng)加于人甚至無意識地控制學(xué)生； *不能容忍自己工作中的任何問題； 正確處理“救星原型” ： ①降低水線，正視“救星原型”； ②客觀評自己的教師工作； ③幫助學(xué)生正視“救星原型”，使他們學(xué)會(huì)依靠自己； ④尊重并信任學(xué)生的選擇； ⑤了解陪伴學(xué)生的過程也是滿足我們自己多重需要（被陪伴、成長等） 的過程； ⑥學(xué)會(huì)察覺并尊重自身生命發(fā)出的信號 （自我察覺練習(xí)） ； 狹義的情緒管理的內(nèi)容 ? 情緒的評估與表達(dá) ? 情緒的調(diào)節(jié) ? 情緒的運(yùn)用 7 ?情緒管理包括“對人”和“對己”兩個(gè)方面。需要再次強(qiáng)調(diào)，以上這些反應(yīng)都是正常的。 第二階段，大事化小。 ? 第四階段，重整旗鼓。這時(shí)人會(huì)開始有時(shí)間考慮一些“ 為什么 ” 和 “ 怎么辦 ” 之類的問題?！?—— 隱藏感覺。 做緊急處理的預(yù)備：逃生袋、電池、飲水、逃生路線等，多一點(diǎn)準(zhǔn)備可讓自己多一份安心。 不要勉強(qiáng)自己忘掉它，傷痛的感覺會(huì)維持一段時(shí)間。 ? 行為反應(yīng)：發(fā)脾氣、攻擊行為；過于害怕離開父母或親人，怕獨(dú)處；有些長大的孩子好像又變小了，出現(xiàn)遺尿、吮手指、要求喂飯和幫助穿衣等幼稚