【正文】 ? 人一生下來就會哭，笑是后來才學(xué)會的，所以憂傷是一種低級本能，而快樂是一種更高級的能力。 ? 憂傷或者快樂，都是一樣過日子，選擇快樂并不會更麻煩一些。生物堿 可以振奮精神和提高信心，而且香蕉是 色氨酸 和 維生素 B6的超級來源，這些都可以幫助我們的 大腦 制造血清素。 （痛苦） , 并從中獲得樂趣 ，不要財迷 最最后，別忘了多休息！ 失眠是心理障礙的危險因子 Breslau et al. Biol Psychiatry. 1996. 0246810121416抑郁 焦慮 酗酒 藥物濫用年內(nèi)的發(fā)生率% 失眠 (n=240) 無失眠 (n=739) 調(diào)節(jié)情緒的食物 ? 全麥 面包 ? 含有 大量 碳水化合物 ， 抗 憂郁 食物。 ? 不足之處： 在于很難有 ? 立竿見影 ? 的效果，有 ? 遠(yuǎn)水難救近火 ? 之感 快樂的秘訣 ? 第一 、 不是做你喜歡的事 ， 而是喜歡你所做的事 。 ? 當(dāng)快樂成為一種習(xí)慣的時候，你甚至不需要給快樂找理由，因為快樂所以快樂。 ? 也許生活中確實發(fā)生了一些令人憂傷的事，快樂不可能改變 事實，但卻能改變這些事件可能導(dǎo)致的最后結(jié)果。 ? 自我總結(jié)：做得對，繼續(xù)干。 ? 自我欣賞：我真行。 ?先想一想自己最喜歡的并且能讓自己心曠神怡、無拘無束的環(huán)境是怎樣的，然后，以舒服的姿勢或坐或躺，閉上眼睛，在腦海中想象自己正置身于以上環(huán)境當(dāng)中，感到無比輕松、舒適、愉快、平靜。 ? 她的做法與你拒絕喜歡你的女孩子有本質(zhì)區(qū)別嗎？ 沒有。 ? 她要離開你，你很苦惱甚至恨她對嗎？ 是的。 構(gòu)建價值之更改 ? —— 因為他人對我挑剔，所以我現(xiàn)在不開心。 忠告：個人固然應(yīng)該積極努力以求成功，但是要求自己非成功不可卻會使自己焦慮不安，而變得害怕嘗試。 即從自己的意愿出發(fā)，認(rèn)為某事一定會發(fā)生或一定不會發(fā)生，?應(yīng)該?、 ?必須? 。 要防止 一些 消極的轉(zhuǎn)移 ，即情緒不佳時，轉(zhuǎn)而去 吸煙、酗酒，自暴自棄 。 4 發(fā)泄 ? 如在空曠沒人的地方大聲喊叫、唱歌。如果得了低分，你不要太沮喪。你不會輕易被情緒擊倒，而且十分善于控制自己的情感。 1 你覺得戀人或愛人的厚望會對你構(gòu)成不小的壓力。 你厭煩討價還價，盡管討價還價能使你少花一百多元錢。 當(dāng)工作或?qū)W習(xí)進(jìn)展不順利時，你認(rèn)為這預(yù)示著結(jié)局可能很糟。其中思維力是支柱和核心，代表著智力發(fā)展的水平。 ? 情緒影響行為目標(biāo)的實現(xiàn) ? 在成功的路上，最大的敵人其實并不是缺少機會，或是資歷淺薄，成功的最大敵人是缺乏對自己情緒的控制。 ? 癌癥性格人的特征： ? （ 1） 情緒不穩(wěn)定 ，容易產(chǎn)生焦慮、不安、怨恨和憤怒等消極情緒，但為了不影響人際關(guān)系和顧全自己的面子，而總是把這些消極的情緒壓抑在心理，使情緒得不到疏泄。 ? 第二天早上，有人在河里發(fā)現(xiàn)他的尸體。 ? 然而，正當(dāng)他全力以赴拿下比賽時，發(fā)生了令他意料不到的事：一只蒼蠅落在臺球上。 雖身心緊張，但精力旺盛，思維敏捷，能更好的利用過去的知識經(jīng)驗，急中生智，擺脫困境，化險為夷 。極度恐懼、悲痛和憤怒之后，可能導(dǎo)致精神衰竭、暈倒、發(fā)呆等。心境與人們通常所說的 ?心情? 比較一致。 例如，一個人的善惡感、責(zé)任感、羞恥感、內(nèi)疚感、榮譽感、美感、幸福感等，是后天隨著人的成長而逐步發(fā)展和形成的。 二 、情緒的種類 （一）基本情緒及復(fù)合情緒 ? 從情緒的內(nèi)容來分 ? 基本情緒 ： （ 快樂 、 憤怒 、 悲哀 、 恐懼 ） 人和動物共有的 ? 復(fù)合情緒 ：由基本情緒的不同組合派生出來的 敵意 =憤怒 +厭惡 +輕蔑；焦慮 =恐懼 +內(nèi)疚 +痛苦 +憤怒 基本情緒的種類 ? 我國古代有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的七情說，雖然類別很多，但一般認(rèn)為有 四種基本情緒 ： ? 快樂 ： 目標(biāo)達(dá)到和需要得到滿足時產(chǎn)生的情緒體驗 ， 一般把快樂程度分為： 滿意、愉快、異常的歡樂、狂喜 。這樣，我們就可以及時地采取適當(dāng)?shù)膽?yīng)對措施保護(hù)自己，不致受傷。 第四 章 大學(xué)生情緒管理 ? ? 這一年來，我總被一種失落的情緒壓抑著，總有一種莫名的憂傷向我襲來，對生活總是提不起精神。 ? 人與人之間最重要的是情感的交流，情緒的表達(dá)可以增進(jìn)人際的溝通。 ? 憤怒 ： 愿望無法實現(xiàn)或所追求的目標(biāo)一再受到阻礙時而產(chǎn)生的情緒體驗 。 情感的種類 ? 道德感： 按照一定的道德標(biāo)準(zhǔn)評價人的思想、觀念和行為時產(chǎn)生的主觀體驗。 ? 在舒暢的心情下，人們對一切事物產(chǎn)生歡快情緒體驗，甚至覺得花草樹木都在?微笑、點頭?，惹人喜愛。 ? 激情如果得不到適當(dāng)?shù)男?，會對人的身心造成傷害? ? 二 是消極的反應(yīng)，稱為?兔子式應(yīng)激?。這時的路易斯沒在意，一揮手趕走蒼蠅，俯下身準(zhǔn)備擊球。他投水自殺了。 ? （ 2）行為表現(xiàn)和心理活動不統(tǒng)一，在遇人打交道時，表面上處處犧牲忍讓，但并非心甘情愿，常生悶氣。憤怒時，不能制怒，使周圍的合作者望而卻步，消沉?xí)r，放縱自己的萎靡，把許多稍縱即逝的機會白白浪費。不同的智力測試方法有不同的智力因素的劃分，但其核心是一樣的。 在你最好的朋友和你說話前，你就能先看出他（她）的情緒狀況。 評分方法：選 A得 1分，選 B得 0分 1你十分相信直率說話能使一切事情變得容易解決。 1你認(rèn)為小小點壓力是會傷害任何人的。一般情況下，你能與他人融洽相處，并顯得出類拔萃。關(guān)注一下自己的情商，亡羊補牢，為時未晚。 ? 將不良情緒發(fā)泄到?jīng)]有生命的替代物上 5幽默 高尚的幽默是精神的消毒劑。 三、認(rèn)知調(diào)節(jié)法 （一） 合理情緒療法（ Rational－ Emotive Therapy，簡稱 RET） 美國 艾利斯 ， 20世紀(jì) 50年代 創(chuàng)立 ， 情緒并不是某一誘發(fā)事件本身直接引起的，而是由經(jīng)歷這一事件的個體對這一事件的解釋和評價所引起 的 ， 也稱為ABC理論 。 ? （ 2）過分概括化 （ overgeneralization） 。 許多事實不易改變，更談不上一定要自己喜歡不可，人生不如意之事情，不會因為你的苦惱而變好，我們應(yīng)該想辦法努力去改善現(xiàn)狀；當(dāng)事情實在不能改善時，應(yīng)學(xué)會接受事實。 ? 句式轉(zhuǎn)換：將結(jié)果改為相反詞，因為 …… 所以： ? 我知道了自己的不足； ? 我努力改進(jìn)會使他改變對我的態(tài)度； ? …… ? 練習(xí)一：因為和同學(xué)吵架，所以我不高興。 ? 能告訴我原因嗎？ 因為我那么愛她，可她一點情義都不講，太沒良心了。 ? 那為什么你能做而她就不能做呢？ （答不上來了） 四、放松法 要領(lǐng)： 可以閉上眼睛，以放松的姿勢坐著。 五、積極地自我暗示、 自我安慰 ?運用內(nèi)部語言和書面語言來調(diào)整情緒 ?積