【正文】 認識往往是導致不良情緒產(chǎn)生的直接原因。 二、注意轉(zhuǎn)移法 每個人都有一些自己比較感興趣的事，當情緒不好時，做自己感興趣的事可以轉(zhuǎn)移注意力，從而起到平靜情緒的作用。 從這個角度講，遇到該哭的事硬撐著等于慢性中毒。 ? 08分： 你太注重自己而漠視他人了。 2你打牌輸了，是因為牌不好，而不是打牌太難。 1如果有群體性的休閑娛樂活動，你往往能提出有趣的建議。 如果你忘了戀人或好友的生日，更可能是因為自己太忙，而不是不善于記別人的生日。 ? ?始終保持高度熱情? ，這是一切成就的動力； ? ?不斷明確目標? ，能根據(jù)主客觀變化的情況，不斷給自己制定目標，促使自己不斷前進； ? ?情緒專注于目標? ，這是集中注意力，發(fā)揮創(chuàng)造性所絕對必要的 認識他人情緒的能力 ? 具有 能?感受別人的感受?的?同理心? ? 能通過細微的社會信號 敏銳的覺察他人的需求與愿望 ? 能設身處地的為他人著想，能 通過控制自己的情緒，從而改變別人的情緒 維系融洽的人際關(guān)系 。 ? 智商 （ Intelligence Quotient，縮寫為 IQ） ： 是通過一系列標準測試測量人在其年齡段的智力發(fā)展水平?？慈送^對化，常對人持有高度的戒心，與人交往一貫小心謹慎、遮遮掩掩、躲躲閃閃，結(jié)果經(jīng)常處于抑郁煩亂狀態(tài)。一項長達 30年的關(guān)于情緒與健康關(guān)系的追蹤研究發(fā)現(xiàn)，年輕時性情壓抑、焦慮和憤怒的人患結(jié)核病、心臟病和癌癥的比例是性情沉穩(wěn)的人的 4倍。路易斯的情緒惡劣到了極點，終于失去了冷靜和理智，憤怒地用球桿去擊打蒼蠅，不小心球桿碰動臺球，被裁判判為擊球，從而失去了一輪機會。 ? 智商只能使人贏得機會，而情商則決定人是否能夠成功 。 ? 飛機在飛行中，發(fā)動機突然發(fā)生故障，駕駛員緊急與地面聯(lián)系著陸；正常行駛的汽車意外地遇到故障時，司機緊急剎車，在這些情況下人們所產(chǎn)生的一種特殊緊張的情緒體驗，就是應激狀態(tài)。 ? 重大成功后的欣喜若狂，慘遭失敗后的絕望，親人突然死亡引起的極度悲哀等等都是激情狀態(tài)。例如， 好奇心、求知欲、興趣等 。 ?恐懼 ： 企圖回避某種危險情景而又無力應付時所產(chǎn)生的情緒體驗 二 、情緒的種類 （二）基礎情緒及社會情緒 ? 從 情緒形成與發(fā)展的角度 ，可講情緒分為基礎情緒和社會情緒 。 ? 動力性情緒： 有力、自信、勇敢等令人心情舒暢的感受，會引導并維持你的行為達到特定的目標。 ? 生理反應 (生理基礎）： 心跳加快、呼吸急促、血管收縮或擴張、肌肉緊繃、內(nèi)分泌的變化 ? 心理反應（主觀體驗）： 愉快、平靜、不安、緊張、厭惡、憎恨、嫉妒 ? 行為反應（行為表現(xiàn)）： 苦惱的表情、皺眉、眉開眼笑、聲調(diào)高低變化、哭泣、哈哈大笑、坐立不安、語言表達 ? 認知反應： 個體對于引發(fā)情緒的事件或刺激情境所作的解釋和判斷。 ” 第一節(jié) 情緒概述 ? 一、什么是情緒【理解】 ? 二、情緒的類型【了解】 ? 三、情緒的重要性【 識記，理解 】 ? 四、情緒智力【理解】 一、什么是情緒 情緒的 定義 指人們對客觀事物是否符合自己需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗。 ? 情緒好像是?發(fā)電機?，它可以源源不斷的產(chǎn)生能量，用以推動人的各種活動，使我們過一個積極進取和有貢獻的人生。一般把悲哀的程度分為：遺憾、失望、難過、悲傷、悲痛。 ? 理智感： 在智力活動過程中所產(chǎn)生的情感體驗。 ? 激情的發(fā)生通常是因為個人遭遇到了對自己意義十分重大的事件，在突然間受到強烈刺激的結(jié)果。 應激 ? 應激是 出乎意料的緊張與危急狀況下出現(xiàn)的情緒狀態(tài)，是人對意外的環(huán)境刺激做出的適應性反應。憤怒時，不能制怒，使周圍的合作者望而卻步；消沉時，放縱自己的萎靡，把許多稍縱即逝的機會白白浪費。然而，這只蒼蠅好像故意要和他作對，他一回到臺盤，它也跟著飛了回來，惹得在場的觀眾放聲大笑。有些人患癌癥也與長期心情壓抑有關(guān)。 ? （ 6）太注重人際關(guān)系，總希望與周圍的每個人都保持良好的關(guān)系。 《 情商：為什么情商比智商更重要 》 一書于 1997年被引入中國大陸，從而引發(fā)全國大討論，使之成為耳熟能詳?shù)囊粋€名詞 。 自我激勵（自我發(fā)展）能力 是指為服從某一目標而自我調(diào)動、指揮個人情緒的能力。 情商小測試 評分方法：選 A得 1分，選 B得 0分 如果人際關(guān)系不妙，你覺得首先應當檢討并改變自己的看法或做法。 1你不會擔心環(huán)境的改變，因為你對自己的適應能力有信心。 2你的鍛煉沒有收效，是因為方法不對，而不是鍛煉本身無益處。你對自己不斷提出要求和目標，如果你能更好的分析與理解自己與別人的情感和需求，并能不怕挫折、吸取教訓、揚長避短，你會顯現(xiàn)出自己的優(yōu)勢的。 ?怎么會這樣，太讓人傷心了 傾訴：日記或自言自語 寫日記：將自己的不快或其他情緒體驗寫到日記里 自言自語：將自己的不滿在無人的狀態(tài)下發(fā)泄出來 美國專家威費雷認為， 眼淚能把機體在應激過程中產(chǎn)生的毒素排泄出去。是消除不良情緒的有效工具。 A事件 B 想法 C 情緒 此島上的人都不穿鞋子，所以根本沒有市場前景 此島上居民都沒鞋子穿，這里大有市場 沮喪 高興 鞋廠市場部職員看到島上居民沒有穿鞋子的習慣，男女老少一律打赤腳 一件事情會有很多想法！ 你怎么想就怎么感受，你怎么感受就會怎么行為。 如果 某一件不好的事情一旦發(fā)生，其結(jié)果必然非常可怕，槽糕至極，災難性的 。 我 們可以控制情緒！ 我性格內(nèi)向，不會上臺演講，我放棄競選班委，讓能說會道的人上吧！ 忠告：逃避只帶來一時的輕松，卻會帶來將來的困擾，面對問題能使人增加信心，逃避則使人更加膽怯。 —— 盡管丟了錢包，我仍然感到慶幸，因為 …… ? xxx，大四學生，大一時與本班一女生建立了戀愛關(guān)系，最近兩個月他的女友對他在感情上越來越疏遠，時常發(fā)生爭吵，并多次表態(tài)要終止戀愛關(guān)系，而且他發(fā)現(xiàn)自己的女友與本班的另一個同學關(guān)系很密切。 ? 這是不是說你有選擇的權(quán)利？ 是的。 ?盡量用鼻子呼吸。 調(diào)控期望值 聰明的自我談話： ? 自我激勵：我是最棒的，我一定行。 ? 自我懲罰：這件事是我不對，去做好事，補償一下。 ? 在過去的一年里中，肯定有許多人很不情愿地離開了這個世界， 若不快樂地活著，很對不起他們離去時對生命的眷戀。 ? 快樂比憂傷健康，被快樂滋養(yǎng)的心靈和軀體能更好地抵御疾病的侵襲。 ? 另一方面 ，人際交往還有助于交流思想、溝通情感，增強自己戰(zhàn)勝不良情緒的信心和勇氣，能更理智地去對待不良情緒。 所有過得幸福快樂的人 ， 都是 ‘ 重視現(xiàn)在 ’ 的人 。 ? 調(diào)節(jié)情緒的食物 ? 深海魚。 ? 低脂牛奶 ? 溫熱 的牛奶向來就有鎮(zhèn)靜、緩和情緒的作用，尤其對經(jīng)期女性特別有效，可以幫她們減少 緊張 、暴躁和焦慮的情緒。 ? 在任何時候，快樂都是給自己和他人的最好禮物，而