【正文】 ? 當(dāng)快樂(lè)成為一種習(xí)慣的時(shí)候，你甚至不需要給快樂(lè)找理由，因?yàn)榭鞓?lè)所以快樂(lè)。 ? 快樂(lè)比憂傷健康，被快樂(lè)滋養(yǎng)的心靈和軀體能更好地抵御疾病的侵襲。 ? 與其為憂傷而憂傷，不如用快樂(lè)驅(qū)趕憂傷。 ? 讓愛(ài)我的人看著我快樂(lè)，那是對(duì)他們最好的報(bào)答。南瓜 派也被認(rèn)為是菜單上?最聰明?的甜點(diǎn)。哈佛大學(xué)的研究報(bào)告指出，魚油中的 ω3脂肪 酸，與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰 有類似作用，讓我們的身體分泌出更多能夠帶來(lái)快樂(lè)情緒的血清素 。 ? 櫻桃 ? 鮮艷 欲滴的櫻桃不止好吃，而且還和阿斯匹林一樣有消炎，制造快樂(lè)的功效。 弗洛伊德把人格分為三類：本我 、 自我 、 超我 。 ? 第二 、 重視現(xiàn)在 。 ? 如受到打擊、挫折之后發(fā)憤學(xué)習(xí)、努力工作；中年喪子后收養(yǎng)孤兒、救助失學(xué)兒童；身患絕癥之后熱心公益事業(yè)。因此，當(dāng)我們遇到不順心、不如意的事，有了煩惱時(shí) ， 要 主動(dòng) 地找親朋好友交往、 談心。 ? 人一生下來(lái)就會(huì)哭，笑是后來(lái)才學(xué)會(huì)的，所以憂傷是一種低級(jí)本能，而快樂(lè)是一種更高級(jí)的能力。 ? 在任何時(shí)候，快樂(lè)都是給自己和他人的最好禮物，而憂傷不是。 ? 讓恨我的人看著我快樂(lè)，那是對(duì)他們最好的報(bào)復(fù)。 ? 2）激情狀態(tài)下切勿做決定： 先處理心情，再處理事情 ? 3）學(xué)會(huì)接納。 ? 自我開導(dǎo)：想開點(diǎn)！何必計(jì)較這些小節(jié)。 ? 自我獎(jiǎng)勵(lì)：祝賀你，這份禮物送給你了。 ? 自我要求：我一定要努力，加油干。 ?要發(fā)自內(nèi)心地進(jìn)行暗示。 深度呼吸放松法 2 、肌肉放松法 5個(gè)步驟：集中注意 — 肌肉緊張 — 保持緊張（ 510秒） — 解除緊張 — 肌肉松弛 順序：手臂部，頭部，軀干部，腿部。 ?抬頭挺胸，雙肩放平。 ? 包括你的女朋友嗎？ 當(dāng)然包括。 ? 在認(rèn)識(shí)她之前有別的女孩子喜歡你嗎？ 有，不止一個(gè)。 ? 你很愛(ài)你的女朋友是嗎？ 是的。 —— 和同學(xué)吵架我仍然高興，因?yàn)?…… ? 練習(xí)二：因?yàn)槭倭?，所以我很痛苦? 為什么我的父母就不能理解我？為什么我的同桌是他，如果不是他就好了！ 世界上沒(méi)有完美的事情，事情總是以不完美的面貌出現(xiàn)，不要奢望一定要有一個(gè)完美的解決方式，否則你只會(huì)使事情一再拖延最終無(wú)法解決。 不愉快的事是由外在因素所引起的 她老在背后說(shuō)我壞話，我真是氣死了。 這種思維方式導(dǎo)致焦慮、悲觀、壓抑、猶豫等不良情緒。 即 以某件具體事件，某一言行證明自己進(jìn)行整體的評(píng)價(jià) 。 ?導(dǎo)致人們對(duì)事件發(fā)生錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)的背后，往往是某些不合理的信念所致，稱為 不合理信念 ?你的想法是一副眼鏡，它決定了你看到的世界樣子，控制著你的情緒！ （二）不合理信念的內(nèi)容和特征 ? 我們 在生活中常見(jiàn)的不合理信念，既包括對(duì)自己的不合理信念（如：我做事必須盡善盡美），也包括對(duì)他人的不合理信念（如：對(duì)不好的人應(yīng)給予懲罰）；還包括對(duì)周圍環(huán)境及事物的不合理信念（如：已注定的事無(wú)法改變）。 情緒產(chǎn)生的過(guò)程： 誘發(fā)情緒的事件（ Activating events） 人們對(duì)誘發(fā)事件的信念、態(tài)度和解釋（ Beliefs） 由此引發(fā)的人們的情緒和行為的結(jié)果（ Consequences） 合理情緒療法的治療模式 ? A： Activating events，指誘發(fā)性事件； ? B： Beliefs，指人們對(duì)事件所持的觀念或信念，即他對(duì)這一事件的想法、解釋和評(píng)價(jià)； ? C： Consequences，指觀念或信念所引起的情緒及行為后果； ? D： Disputing irrational beliefs，指勸導(dǎo)干預(yù)； ? E： Effect，指治療或咨詢效果。 注意轉(zhuǎn)移法 是指處于情緒困境時(shí)，暫時(shí)將問(wèn)題放下，從事所喜愛(ài)的活動(dòng)以轉(zhuǎn)變情緒體驗(yàn)的性質(zhì)，達(dá)到調(diào)控情緒的目的。是消除不良情緒的有效工具。 “為了健康，該哭就哭吧！”“ 男人哭吧不是罪” 哭泣 3 運(yùn)動(dòng) 較大運(yùn)動(dòng)量的體育活動(dòng)有助于釋放能量，消除壓抑和煩惱。 第二節(jié) 大學(xué)生常見(jiàn)的情緒問(wèn)題 ? 一 、大學(xué)生情緒 特點(diǎn) 【了解】 ? 二、大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾與調(diào) 適 【了解】 一、大學(xué)生情緒的特點(diǎn) 穩(wěn)定性和波動(dòng)性 沖動(dòng)性和理智性 復(fù)雜性和層次性 外顯性 和內(nèi)隱性 （二）大學(xué)生常見(jiàn)的情緒問(wèn)題 情緒反應(yīng)過(guò)度造成的困擾 （ 1） 憤怒： 不滿、氣惱、憤怒、暴怒、狂怒 （ 2） 焦慮過(guò)度 ：恐慌、失眠、心悸 （ 3）過(guò)度應(yīng)激狀態(tài)：恐懼、震驚、厭惡、痛苦、敵意、懼怕 情緒反應(yīng)不足造成的情緒困擾 （ 1）憂郁：沒(méi)有激情，憂心忡忡、長(zhǎng)吁短嘆、話語(yǔ)減少 （ 2）冷漠：漠然臵之、無(wú)動(dòng)于衷、麻木不仁 負(fù)性情緒持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或泛化引起的情緒困擾 口誤引發(fā)的恐懼癥 不能接受或不可控制自己的情緒狀態(tài)引發(fā)的情緒困擾 考試時(shí)的焦慮、學(xué)習(xí)時(shí)的雜念 第三節(jié) 大學(xué)生的情緒的調(diào)適方法 ? 一、 合理宣泄法 【重點(diǎn)、識(shí)記，理解】 ? 二 、注意轉(zhuǎn)移法【理解】 ? 三 、 認(rèn)知調(diào)節(jié)法 【重點(diǎn)、識(shí)記，理解】 ? 四 、放松法【理解】 ? 五 、自我安慰法【理解】 ? 六 、交往調(diào)節(jié)法【理解】 ? 七 、情緒升華法【理解】 七嘴八舌： 當(dāng)你情緒不好時(shí)，你會(huì)采取什么方法調(diào)適自己的情緒？ 小女孩： ?我會(huì)哭，還會(huì)回家告訴我媽媽? 三年級(jí)男孩： “我會(huì)去睡覺(jué)，睡一覺(jué)就好了” 五年級(jí)女生： ?我會(huì)和我的貓說(shuō)說(shuō)話，我有不高興的事都和它講? 初中生： “我會(huì)寫日記，訴說(shuō)我的苦惱”、“我會(huì)找我的好朋友，一吐為快” 高中男生： ?我會(huì)去運(yùn)動(dòng)，在球場(chǎng)上拼命奔跑? 大學(xué)生： “我首先不會(huì)哭，更不會(huì)告訴我媽媽，我也不會(huì)去睡覺(jué)，我不會(huì)去寫日記，我又是一個(gè)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，我也不會(huì)去和別人講” …… 我想，我還是忍了吧，因?yàn)槲遗龅降牟桓吲d的事情太多了，我都是自己忍著。粗魯?shù)男袨榉绞揭苍S能幫你一把，但很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣會(huì)失大于得的。但如果過(guò)于自信，因感覺(jué)過(guò)好而令人生厭，或者忽視努力的作用，則仍可能會(huì)成為一個(gè)失敗者。 2如果你的朋友說(shuō)了傷你感情的話，你會(huì)認(rèn)為他是個(gè)以自己為中心，言行不考慮別人的人。 你會(huì)把個(gè)人隱私告訴你最好的朋友。 評(píng)分方法：選 A得 1分，選 B得 0分 1若你有一根魔棒，你將用它改變自己的外貌和個(gè)性。 B. 是 1在討論中，盡管知道自己是正確的，但你也會(huì)轉(zhuǎn)換，不愿與對(duì)方爭(zhēng)論。 你經(jīng)常想知道別人是怎樣看待或評(píng)價(jià)自己的。 你常常為一些憂心事夜不能眠。 能夠 理解并適應(yīng)別人的情緒。 ? 自我認(rèn)識(shí)能力（即對(duì)自己的?感知力?） ? 了解自我缺點(diǎn)的能力，了解自身真實(shí)感受的能力，能對(duì)人生大事做出正確選擇的能力，當(dāng)個(gè)人某種情緒剛一出現(xiàn)就能即時(shí)察覺(jué)的能力 。 ? 從事 任何活動(dòng)都必須具備的最基本的心理?xiàng)l件，即認(rèn)識(shí) 事物并運(yùn)用知識(shí)解決實(shí)際問(wèn)題的能力，叫做智力。 四、情緒智力 ?情 商 （ Emotion Quot