【正文】 由于大學(xué)生身心發(fā)展尚未完全成熟情緒的自我調(diào)節(jié) 和自我控制能力不強(qiáng) , 復(fù)雜的自身和社會問題 , 往往容易導(dǎo)致大學(xué)生強(qiáng)烈的心理沖突 , 從而產(chǎn)生較大的心理壓力 , 甚至產(chǎn)生心理障礙和心理疾病。一旦發(fā)泄完畢 , 心情也就隨之平靜下來 , 負(fù)性情緒得以緩解。 情緒的發(fā)泄有直接和間接兩種 , 直接的宣泄就是直接針對引發(fā)情緒的刺激來表達(dá)情緒。經(jīng)常用 “勝敗乃兵家常事 ”、 “塞翁失馬 , 焉知非福 ”、 “壞事變好事 ”等詞語來進(jìn)行自我安慰 , 可以擺脫煩惱 , 緩解矛盾沖突 , 消除焦慮、抑郁和失望 , 達(dá)到自我激勵、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、吸取教訓(xùn)之目的有助于保持情緒的安寧和穩(wěn)定。 自我安慰。 當(dāng)出現(xiàn)情緒不佳的情況時(shí) , 要把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的事情上 , 或暫時(shí)避開令人傷心 的地方。這時(shí)就要先冷靜下來 , 有意識對自己的情緒進(jìn)行控制 , 先要仔細(xì)考慮采取這種行為的利與弊 , 然后選擇一種適宜的行為方式表達(dá)自己的情緒。所以在大學(xué)生心理健康教育中 , 應(yīng)引導(dǎo)大學(xué)生認(rèn)識自己的情緒特點(diǎn) , 嘗試進(jìn)行情緒自我調(diào)節(jié)。情緒問題不僅會使大學(xué)生身體上會出現(xiàn)病癥反映 , 還會導(dǎo)致學(xué)習(xí)能力降低 , 如不能有效地記憶、想象和思考等。 對生活、對自己充滿信心 。 保持人格的完整與健康 。 部分國內(nèi)學(xué)者認(rèn)變 , 心理健康的大學(xué)生應(yīng)該能夠正確表達(dá)自己的情緒 。 四、情緒調(diào)節(jié)對身心健康的影響 1946 年第三屆國際心理衛(wèi)生大會提出的心理健康標(biāo)準(zhǔn)有以下四個(gè)方面 : （ 1 ）身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào)。在進(jìn)入大學(xué)之前 , 他們是老師喜歡的好學(xué)生 , 父母的掌上明珠。有的大學(xué)生不愿與人交往 , 孤芳自賞 , 缺乏全局意識和團(tuán)隊(duì)精神 , 不善于同他人開展合作 , 人際關(guān)系協(xié)調(diào)能力差。有些學(xué)生面對新 的生活環(huán)境、新的集體、新的學(xué)習(xí)方式不能及時(shí)調(diào)整心態(tài)和習(xí)慣 , 會產(chǎn)生失眠健忘、 精神恍惚、沉默寡言等問題。 云南師大調(diào)查發(fā)現(xiàn)有 2617%存在心理問題 。但是 ,由于生活節(jié)奏的加快 , 競爭壓力的增大 , 面臨的心理負(fù)荷卻越來越重。 有的心理學(xué)家把青年期形容為 “疾風(fēng)怒濤 ”時(shí)期。 大學(xué)生隨著知識水平的提高 , 思想內(nèi)涵的豐富 , 在情緒反映上較隱晦。 由于大學(xué)生的人生觀、價(jià)值觀還未完全定型 , 認(rèn)知能力還有待提高 , 大學(xué)生的情緒活動往往強(qiáng)烈而不能持久 , 情緒活動隨著認(rèn)知標(biāo)準(zhǔn)的改變而改變。 從自我意識的發(fā)展看 ,大學(xué)生出現(xiàn)較多的是自我體驗(yàn) , 自我尊重的需要強(qiáng)烈 , 易產(chǎn)生自卑、自負(fù)等情緒 。 國外學(xué)者還通過問卷、訪談和文獻(xiàn)檢索等方法收集了百余種不同的情緒調(diào)節(jié)方式 , 初步歸納出回避 (從情緒或關(guān)注對象中轉(zhuǎn)移注意力 )、分心 (尋找注意和行動的替代性焦點(diǎn) ) 、面對 (對情緒和關(guān)注對象的積極活動 )、接受 (被動地授受發(fā)生的結(jié)果 )四種情緒調(diào)節(jié)策略。廣大學(xué)者不僅研究了情緒調(diào)節(jié)策略的類型 , 還注重研究了情緒調(diào)節(jié)策略的個(gè)體差異 , 以及情緒調(diào)節(jié)策略對認(rèn)知、社會行為、心理健康等問題的影響。復(fù)合情緒 (如抑郁 )是多種基本情緒的混和體。 《情緒調(diào)節(jié)對大學(xué)生心理健康的影響》 一、情緒、情緒調(diào)節(jié)與情緒調(diào)節(jié)策略 情緒是人類心理的一個(gè)重要方面。咨詢法 心理學(xué)家們認(rèn)為，人的情緒處在壓抑狀態(tài)時(shí)，應(yīng)該允許有節(jié)制的發(fā)泄，即使是暢快的哭一場，也是有利于調(diào)節(jié)機(jī)體平衡的。 補(bǔ)償，保持心理平衡。 結(jié)束語： 大學(xué)階段是一個(gè)人人格發(fā)展、世界觀形成的關(guān)鍵時(shí)期。 或是盡情地向親朋好友傾訴的不平和委屈 。當(dāng)情緒發(fā)作時(shí) , 人體內(nèi)潛藏著一股能量 , 過分壓抑只會使情緒困擾加重 , 積聚起來有害身心健康。人不可能處處順心事事順利 , 學(xué)習(xí)、就業(yè)、人際交往中遇到了困難和挫折 , 在經(jīng)過最大努力仍不能改變狀況時(shí) , 可適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行自我安慰 , 要說服自己適當(dāng)讓步 , 將不成功歸因于客觀條件和客觀現(xiàn)實(shí) , 同時(shí)要勇于承認(rèn)并接受現(xiàn)實(shí)。這種方法 , 一方面中止了不良刺激源的作用 , 防止不良情緒的泛化、蔓延 。 注意轉(zhuǎn)移。它是個(gè)人對自身的心理和行為的主動 掌握 , 是個(gè)體自覺地選擇目標(biāo) , 在沒有外界監(jiān)督的情況下 , 適當(dāng)?shù)乜刂?、調(diào)節(jié)自己的行為 , 抑制沖動 , 抵制誘惑 , 堅(jiān)持不懈地保證目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的一種綜合能力。當(dāng)大學(xué)生處于內(nèi)疚、悲傷、憤怒、厭惡、恐懼等負(fù)性情緒狀態(tài)時(shí)身體內(nèi)部各器官功能紊亂 , 引起消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等方面的問題 , 使大學(xué)生身體健康受到損害。 情緒是心理因素中對健康影響最大 , 作用最強(qiáng)烈的因素 , 強(qiáng)烈的負(fù)性情緒會影響到大學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活和健康。 能夠從心理上接納自己 。 具有較強(qiáng)的自我調(diào)節(jié)能力 。 （ 3 ）有幸福感。當(dāng)他們面臨學(xué)業(yè)、生活、感情、就業(yè)等方面的壓力、挫折時(shí) , 就會顯得無所適從 , 不知所 措 , 對生活失去了信心 , 甚至?xí)岩扇松? 承受挫折能力問題。 人際關(guān)系協(xié)調(diào)問題。 目前 , 大學(xué)生常見的心理問題主要表現(xiàn)在以下幾方面 : 環(huán)境適應(yīng)問題。 國家教委對 1216 萬大學(xué)生調(diào)查表明 , 有 2020%存在心理問題 。大學(xué)生情緒的沖動性一般表現(xiàn)為對外部環(huán)境或他人的不滿 , 情緒失控 , 語言、行動極富攻擊性 , 如果不予以引導(dǎo) , 會給大學(xué)生本人以及社會帶來危害。他們會根據(jù)一定的條件來表達(dá)情緒 , 如對一件事情或?qū)δ橙嗣髅魇菂挓┑? , 但由于種種原因 , 可能表現(xiàn)出較好的或不在意的態(tài)度。大學(xué)生情緒容易從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端 , 高興時(shí)忘乎所以 , 看什么都順眼 , 消沉?xí)r心灰意冷 , 看什么都別扭 , 情緒呈現(xiàn)不穩(wěn)定狀態(tài)。 大學(xué)生通過各種活動了解社會 , 學(xué)習(xí)社會的道德規(guī)范 , 對自己的身份、角色、志向、價(jià)值等問題有了更深入的思考 , 理智感、美感、集體榮譽(yù)感等高級情感也有所發(fā)展。大學(xué)生常見的情緒有 : 快樂、興趣、羞愧、內(nèi)疚、羞澀、悲傷、驚奇、敵意、憤怒、蔑視、厭惡、恐懼等。 國外有學(xué)者在研究避免抑郁行為時(shí) , 發(fā)現(xiàn)情緒調(diào)節(jié)方式使用頻率由多到少依次是思考原因注意力轉(zhuǎn)移、積極行為和欣賞音樂。在這個(gè)過程中 , 通過一定行為策略和機(jī)制 , 情緒在主觀感受、表情行為、生理反應(yīng)等方面發(fā)生一定的變化。一般認(rèn)為 , 情緒包括基本情緒和復(fù)雜情緒。例如，當(dāng)你在生活中遇到麻煩時(shí)，可以換一個(gè)角度考慮，告訴自己 “破財(cái)免災(zāi) ”、 “就當(dāng)是交學(xué)費(fèi) ”、 “壞運(yùn)很快就會過去 ”等，這樣心情就會輕松，情緒就會穩(wěn)定下來。因此，當(dāng)某種情緒激動起來時(shí)，為了使它不致于立即爆發(fā)，可以有意識地通過轉(zhuǎn)移問題或做點(diǎn)別的事情，來分散和轉(zhuǎn)移自己的不良 情緒。大學(xué)生不要總為沒有得到的東西而煩惱，相反，要經(jīng)常想到自己是幸福而充足的，相信憑借自己的意志、能力和奮斗精神，這些沒能得到的東西總有一天一定會得到。面對的這些客觀存在的困難是每個(gè)人都會有的，所以我們沒有必要去為它而憂傷，煩惱。如較內(nèi)向的大學(xué)生由于內(nèi)省較深，比較敏感，對于一件事在別人看來沒有什么，但是對于內(nèi)向的學(xué)生卻能引起他的不必要的猜疑、沉思。對自我有一個(gè)充分，全面、正確的了解，這樣有利于對自我情緒的有效控制和調(diào)整。 情緒調(diào)節(jié)控制的方法及對策 1. 正確認(rèn)識自我， 包括心理方面，如氣質(zhì)，性格，智力，興趣愛好等，是情緒調(diào)節(jié)與控制的基礎(chǔ)。 易怒 心理學(xué)的研究表明，在一般情況下，情緒反應(yīng)都是由大腦皮層決定的。引起學(xué)生焦慮的主要原因有：入學(xué)適應(yīng)困難、學(xué)習(xí)問 題（如考試焦慮）、人際交往（如：社交恐懼引起的焦慮）、求職就業(yè)問題等。由于學(xué)習(xí)環(huán)境、生活環(huán)境的改變，部分大學(xué)生由高中時(shí)期的 “佼佼者 ”變成大學(xué)校園中的 “普通一員 ”這種 “地位 ”的改變是造成部分大學(xué)生自卑的重要原因，還有一些學(xué)生由于家庭條件差或自身某些不足而自卑。學(xué)生對單獨(dú)的心理輔導(dǎo)會比較排斥，而通過團(tuán)體成員間的互動，個(gè)體在與他人的交流中能夠更正確的評價(jià)自我，并掌握自我心理調(diào)節(jié)的方法，提高情緒調(diào)適的能力，從而具有健康的態(tài)度行為和主動發(fā)展的意識和能力。 習(xí)慣了高中緊張生活節(jié)奏的大學(xué)生往往難以短時(shí)間適應(yīng)大學(xué)生活，部分同學(xué)不能很好的安排課余時(shí)間，經(jīng)常感到郁悶空虛，他們要么渾渾噩噩的虛度光陰，等到畢業(yè)時(shí)才后悔莫及；要么將自己托付于虛擬世界不能自拔。 C 則是 B 所引發(fā)的情緒和行為的結(jié)果。 情緒升 華：負(fù)面情緒主要是由于個(gè)人的需要沒有得到滿足造成的，若一味的沉浸于自己弱點(diǎn)，可能會在一些不良行為中尋找安慰，從而導(dǎo)致無法自拔。大學(xué)生在遭到負(fù)面情緒的困擾后，可以選擇適當(dāng)?shù)那榫w宣泄，如選擇朋友、老師、咨詢專家、網(wǎng)絡(luò)等進(jìn)行傾訴；通過寫日記等發(fā)泄并整理自己的情緒。高校的學(xué)生工作者首先要了解大學(xué)生的情緒特點(diǎn)和常見的情緒特別是負(fù)面情緒的困擾，加強(qiáng)對情緒調(diào)適能力較差的同學(xué)的關(guān)注，做好相關(guān)建檔管理，通過選修課、講座等方式加強(qiáng)對情緒等心理知識的滲透，使學(xué)生認(rèn)識到情緒管理對自己學(xué)習(xí)、生活、感情的重要性以及正確進(jìn)行情緒管理的方式方法，提高學(xué)生的情緒認(rèn)知能力，培養(yǎng)他們健康的心理品質(zhì)。 三提高大學(xué)生情緒管理能力的策略。人際關(guān)系緊張，對周圍人充滿敵意，長此以往，與周圍人關(guān)系緊張冷漠，缺乏溝通交流的對象，更不利于不良情緒的宣泄，精力都浪費(fèi)在不良情緒的消耗上，也會成為學(xué)業(yè)進(jìn)步的絆腳石。作為大學(xué)生，他們從道理上完全明白學(xué)習(xí)的目標(biāo)指向，他們也會為自己的逃課等不良行為而感到會后，但是一部分同學(xué)自制力、意志力差，不能及時(shí)調(diào)整情緒狀態(tài)，出現(xiàn)不及格現(xiàn)象，進(jìn)而通過沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲等進(jìn)行自我麻痹，從而逃避學(xué)習(xí)不良給自己情緒帶來的不適。長期處于負(fù)面情緒的狀態(tài)中缺乏良好的調(diào)節(jié)，就很容易沉浸在過分痛苦、空虛、無聊的狀態(tài)中不可自拔，為了尋找心理上的寄托，就會在酗酒、吸毒、 網(wǎng)絡(luò) 游戲、傷害自己甚至傷害他人等行為 中沉淪， “這些事物都讓我們的情緒變得冷漠或麻木，在我們低潮時(shí)，為我們帶來舒服、愉快的感覺，讓我們感覺到自己還活著；另一方面，借著沉溺于這些事務(wù)也可以免除憂郁和失落感、寂寞和孤獨(dú)感，使我們不須面對真實(shí)的痛苦，因而也就覺察不到任何與傷害有關(guān)的情緒 ”［ 4］。我國傳統(tǒng)的中醫(yī)也認(rèn)為情志過極或持續(xù)時(shí)間過長，就會導(dǎo)致五臟氣機(jī)紊亂而生病，如喜傷心，怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎，驚傷心膽。 二負(fù)面情緒對大學(xué)生的危害。由于是與人的需要是否得到滿足密切相關(guān)的心理活動，因此，若需要得到滿足，那么則會有興奮、愉快、滿意等主觀體驗(yàn)，這些被稱為正面情緒；反之，需要得不到滿足，則會出現(xiàn)沮喪、憤怒、悲傷等主觀體驗(yàn)，這些被稱為負(fù)面情緒。 大學(xué)生處于由學(xué)校到 社會 的轉(zhuǎn)折期，他們在心理發(fā)展方面還未完全成熟，他們在面對學(xué)業(yè)、感情、交友、就業(yè)等問題時(shí)往往比較敏感，情緒波動較大，常常會出現(xiàn)沮喪、失落、焦慮、空虛、自卑、易怒等負(fù)面情緒，且很容易陷入情緒困擾，造成心情不愉快、人際關(guān)系緊張，甚至做出一些沖動失控的舉動，喪失理性，這些負(fù)面情緒影響到大學(xué)生的身心健康，甚至造成不可挽回的后果，影響他們的未來。 ——安東尼 2 一個(gè)人如果能夠控制自己的激情、欲望和恐懼 ,那他就勝過國 王。有時(shí)不要把自己逼得太緊 ，要學(xué)會放下，學(xué)會自我解壓。而是要清楚地描述這件事并坦誠地表達(dá)你的感受和希望。 第二、培養(yǎng)積極的心態(tài)。這就是著名的情緒理論（ ABC 理論）。消極情緒會干擾人的理性判斷，而且，消極情緒還具有感染性和彌散性，故學(xué)會情緒管理對情緒穩(wěn)定，適應(yīng)能力和心理健康水平有一定的促進(jìn)作用。 （ 5）易怒 ，研究表明，青春期的大學(xué)生內(nèi)分泌系統(tǒng)處于空前活躍時(shí)期，大腦神經(jīng)過程的抑制和興奮發(fā)展不平衡，內(nèi)制力較差，容易沖動。（ 3）抑郁，是大學(xué)生對自己某一方面的需要得不到滿足而引起的一種持續(xù)穩(wěn)定的心理狀態(tài)。 大學(xué)生常見的情緒困擾 表現(xiàn)為： （ 1）焦慮 ， 即對將發(fā)生的某種情景或事件感到擔(dān)憂和不安，又無法采取有效的措施加以預(yù)防和解決時(shí)產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)。再次是矛盾性，大學(xué)生情緒的外在表現(xiàn)和內(nèi)心體驗(yàn)，并不總是一致的，在某些場合和特定問題上，有些大學(xué)生會隱藏、文飾和抑制自己的真實(shí)情感，表現(xiàn)的含蓄、內(nèi)隱。如果人們能夠在日常學(xué)習(xí)、工作和生活中有效地進(jìn)行情緒管理，挖掘和培植自己的情緒智商，培養(yǎng)駕馭自己的情緒能力，建立和維護(hù)良好的情緒狀態(tài)，就能時(shí)時(shí)刻刻體會到積極的情緒帶來的心理和生理上的變化，不斷提高自己的身心健康水平 二、 情緒管理的 重要性 進(jìn)入青春期的大學(xué)生，大多是獨(dú)生子女，處于特殊的身心發(fā)展期，表現(xiàn)出特定群體的情緒特點(diǎn)。情緒管理是一門學(xué)問，也是一種藝術(shù)，要掌控得恰到好處。羀薀薂螆羋蕿蚅羂膄薈螇螅膀薇薇肀肆薆蠆袃蒞薅螁肈芁薅襖袁膇薄薃肇肅芀蚅袀罿艿螈肅芇艿蕆袈芃羋蝕膃腿芇螂羆肅芆襖蝿莄芅薄羄芀芄蚆螇膆莃蝿羃肂莃蒈螆羈莂薁羈莇莁螃螄芃莀裊聿膈荿薅袂肄莈蚇肈羀莇螀袀艿蕆葿肆膅蒆薁衿肁蒅蚄肄肇蒄袆袇莆蒃薆螀節(jié)蒂蚈羅膈蒁螀螈肄 蒁蒀羄羀薀薂螆羋蕿蚅羂膄薈螇螅膀薇薇肀肆薆蠆袃蒞薅螁肈芁薅襖袁膇薄薃肇肅芀蚅袀罿艿螈肅芇艿蕆袈芃羋蝕膃腿芇螂羆肅芆襖蝿莄芅薄羄芀芄蚆螇膆莃蝿羃肂莃蒈螆羈莂薁羈莇莁螃螄芃莀裊聿膈荿薅袂肄莈蚇肈羀莇螀袀艿蕆葿肆膅蒆薁衿肁蒅蚄肄肇蒄袆袇莆蒃薆螀節(jié)蒂蚈羅膈蒁 螀螈肄蒁蒀羄 羀薀薂螆羋蕿蚅羂膄薈螇螅膀薇薇肀肆薆蠆袃蒞薅螁肈芁薅襖袁膇薄薃肇肅芀蚅袀罿艿螈肅芇艿蕆袈芃羋蝕膃腿芇螂羆肅芆襖蝿莄芅薄羄芀芄蚆螇膆莃蝿羃肂莃蒈螆羈莂薁羈莇莁螃螄芃莀裊聿膈荿薅袂肄莈蚇肈羀莇螀袀艿蕆葿肆膅蒆薁衿肁蒅蚄肄肇蒄袆袇莆蒃薆螀節(jié)蒂蚈羅膈蒁螀螈肄 蒁蒀羄羀薀薂螆羋蕿蚅羂膄薈螇螅膀薇薇肀肆薆蠆袃蒞薅螁肈芁薅襖袁膇薄薃肇肅芀蚅袀罿艿螈肅芇艿蕆袈芃羋蝕膃腿芇螂羆肅芆襖蝿莄芅薄羄芀芄蚆螇膆莃蝿羃肂莃蒈螆羈莂薁羈莇莁螃螄芃莀裊聿膈荿薅袂肄莈蚇肈羀莇螀袀艿