【正文】 通過研究表明，并不是所有的情緒的發(fā)生都要經(jīng)過大腦皮層的加工整合與評估，他認(rèn)為 “除了情緒通道之外，另有一小絡(luò)神經(jīng)元直接自丘腦連接到杏仁核，通過這些狹小通道，杏仁核可直接在大腦皮層尚未作出評價之前搶先作出反應(yīng)導(dǎo)致有機體的一時沖動 ” 。一部分大學(xué)生由于不喜歡所學(xué)專業(yè)，感到前途渺茫，或是由于人際關(guān)系處理不當(dāng)，失戀等問題而過早 “看破紅塵 ”，導(dǎo)致情緒抑郁，他們的主要表現(xiàn)是：情緒低落、思維遲緩、郁郁寡歡、悶悶不樂、興趣喪失，體驗不到生活、學(xué)習(xí)的快樂，并伴有食欲減退、失眠等。 抑郁 抑郁也是極為復(fù)雜的情緒障礙，是正常人以溫和方式體驗到的、已經(jīng)作為日常生活一部分的、持久的一種情緒情緒狀態(tài)。過分的焦慮使人處于一種無所適從的狀態(tài)，總是擔(dān)心將要發(fā)生的事情，坐立不安，注意力分散，辦事效率低下。有自卑感的學(xué)生由于自我評價過低，導(dǎo)致行為畏縮、瞻前顧后、多愁善感，自尊心極強，過于敏感，嚴(yán)重影響各方面的正常發(fā)展。 情緒捆擾是大學(xué)生群體中比較突出和普遍的問題，主要表現(xiàn)在以下幾點： 自卑 自卑是自我情緒體驗的一種形式，在心理學(xué)上又稱 “自我否定 ”主要表現(xiàn)為對自己的能力、學(xué)識、品質(zhì)等自身因素評價過低。通過團體輔導(dǎo)，提前對大學(xué)生進行情緒管理的干預(yù)，避免不良問題的發(fā)生。 情緒雖然是對事物的短暫的反應(yīng)，但若不能及時進行調(diào)控，長期積存，容易導(dǎo)致抑郁、焦慮、強迫、自卑等心理問題。良好的學(xué)習(xí)生活氛圍的創(chuàng)設(shè)利于學(xué)生情緒的穩(wěn)定，而通過參加各種活動，同學(xué)之間加強溝通交流，生活變得充實，一些不良情緒容易被釋放，大 學(xué)生在活動中認(rèn)知自我、鍛煉自我、提升自我，也在活動中發(fā)展了自我。 、生活氛圍，穩(wěn)定學(xué)生情緒。一般我們總是認(rèn)為是事件直接引發(fā) 了我們的反應(yīng)，但是實際上是我們的觀點造成的反應(yīng)。 A 是指引發(fā)的事件，也就是說我們能感覺到的事實； B 是我們對 A 事件所持的觀點。大學(xué)生應(yīng)該揚長避短，認(rèn)真分析自己的不足，并努力彌補不足，將理想轉(zhuǎn)移到更有價值的事情上去，實現(xiàn)升華。 情緒轉(zhuǎn)移：顧名思義，大學(xué)生在遭遇負(fù)面情緒時，可以選擇離開當(dāng)時的情境，轉(zhuǎn)移注意力，如聽聽曲調(diào)高雅、旋律優(yōu)美的 音樂 ，適當(dāng)參加體育活動， 旅游 等。 以記錄為例， “有豐富的經(jīng)驗性證據(jù)證明，在悲傷或創(chuàng)傷性事件的情境下，記錄情緒反應(yīng)能對身體健康產(chǎn)生長期有益的影響 ”［ 7］。 情緒宣泄：大學(xué) 生的情緒十分豐富，負(fù)面的情緒需要及時的釋放，如果不及時釋放，長期的壓抑，會導(dǎo)致最終的爆發(fā)，后果會更嚴(yán)重。 ，提高情緒管理能力。情緒無好壞之分，任何一種情緒都有其價值，我們要了解、接納情緒，并學(xué)會如何 與之相處，才有可能談管理情緒。 ，提高大學(xué)生的情緒認(rèn)知能力。這種經(jīng)常性往往鑲嵌在成長中的人的個性之中，成為一個人個性的情緒特征，情緒特征是構(gòu)成個性的主要成分 ”［ 6］，長期穩(wěn)定的情緒表現(xiàn)，被看做是相應(yīng)的人格特質(zhì)，如多疑的、憂郁的、悲觀的等，這些以負(fù)面情緒占主導(dǎo)的人格特質(zhì)不僅對身心、學(xué)習(xí)、 工作 都是不利的，而且經(jīng)常以此種心態(tài)來認(rèn)識周圍的事物，會影響大學(xué)生的人生觀、價值觀。 、價值觀。和諧的人際關(guān)系是建立在融洽的雙方情緒基礎(chǔ)之上的；易發(fā)怒、缺乏同理心、不能以寬容、友善的態(tài)度與他人交往，看不到他人長處、斤斤計較，而且不善于調(diào)控自己的消極情緒來約束自己的行為，就很可能導(dǎo)致人際關(guān)系的緊張和失敗。 。 進入大學(xué)后，面對教師授課方式、學(xué)習(xí)環(huán)境的改變，大學(xué)生們需要一個適應(yīng)的過程，在這一過程中難免會出現(xiàn)一些適應(yīng)不良的問題， “如果學(xué)習(xí) 中的某些 ?困難 ?是在伴隨著消極情緒體驗的活動中產(chǎn)生的，那么學(xué)生通常會將之視為一種痛苦、難受的差使和負(fù)擔(dān)，甚至視為對自尊心和安全感的障礙和威脅，因而他們會表現(xiàn)出退縮、厭倦甚至抵觸的傾向，至多盡義務(wù)式地或應(yīng)付性地進行一下意志努力 ”［ 5］。用這種自欺欺人的行為來逃避痛苦無疑是走上了一條不歸路，不但無法根治不愉快感，而且嚴(yán)重?fù)p害心理健康。 負(fù)面情緒會干擾大腦正常的活動，破壞人的正常判斷力，甚至導(dǎo)致各種神經(jīng)和精神病，據(jù)調(diào)查，常見的而焦慮、抑郁病、神經(jīng)衰弱等心理問題大多數(shù)與負(fù)面情緒有著密切的關(guān)系。 另外， 情緒還與某些疾病的轉(zhuǎn)化有關(guān)，正面情緒對某些疾病如癌癥的好轉(zhuǎn)有輔助作用，而負(fù)面情緒則會導(dǎo)致疾病的惡化?，F(xiàn)代 醫(yī)學(xué) 認(rèn)為人類的大部分疾病都與情緒有關(guān)， “如果我們經(jīng)常處于消極或緊張的情緒狀態(tài)之中，就可能使體內(nèi)器官和組織陷于不正常的活動狀態(tài)，久而久之造成心理、生理的紊亂 ”［ 3］，如容易激動、脾氣暴躁的人就容易患高血壓等疾病。 。 通過心理普測我們發(fā)現(xiàn)大學(xué)生存在的 主要情緒困擾有自卑、人際關(guān)系敏感、孤僻、焦慮、抑郁、易怒等 ，這些負(fù)面的情緒對大學(xué)生的身心、生活造成了不良的影響。 大學(xué)生一直在學(xué)校這個相對比較單純的世界 里生活，他們的交往對象比較固定，交往范圍較窄，生活經(jīng)驗比較少，他們 “心理發(fā)展相對緩慢，心理調(diào)節(jié)機制不完善，缺乏對心理活動調(diào)節(jié)和支配的意志和能力，因此大學(xué)生的生理和心理的發(fā)展出現(xiàn)了某種程度的不平衡 ”［ 2］，因此，一方面大學(xué)生的情緒體驗強烈，情緒表達(dá)會很直接，他們不會有太多的掩飾，情緒表達(dá)一般會真實的反應(yīng)他們的心理活動，情緒具有沖動性、直接性的特點。 喜怒哀樂是人之常情，是伴隨認(rèn)知過程產(chǎn)生的，是 “一種由客觀事物與人的需要相互做用而產(chǎn)生的包含體驗、生理和表情的整合性心理過程 ”［ 1］。本文將對大學(xué)生的負(fù) 面情緒的特點、危害進行分析，并探討大學(xué)生情緒管理的有效方式，希冀能夠提高大學(xué)生的心理健康水平。 關(guān)鍵詞：大學(xué)生；負(fù)面情緒；情緒管理。羅賓斯 論大學(xué)生情緒管理能力的培養(yǎng) 論大學(xué)生情緒管理能力的培養(yǎng) 摘要：情緒是客觀事物與人的需要相互作用產(chǎn)生的一種整合性心理過程，大學(xué)生的情緒雖然開始趨于成熟，但是沖動性的特點也很明顯，特別是一些負(fù)面情緒對大學(xué)生的身心、學(xué)習(xí)、人際關(guān)系甚至人格都會造成危害。如果你能做到這點，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就無法掌握。 ——約翰 憤怒時，不能制怒，使周圍的合作者望而卻步，消沉?xí)r，放縱自己的萎靡，把許多稍縱即逝的機會白白浪費。 轉(zhuǎn)移注意，合理發(fā)泄：如跑步，打球，散步，唱歌聽歌，大哭或大叫，還可以找知心朋友老師聊聊天，說說話，把煩惱說出來。 不委曲求全 ：委曲求全的實質(zhì)是把攻擊轉(zhuǎn)向自己。 不逃避：只有面對才能成長，厭學(xué)、網(wǎng)癮就是面對負(fù)性事件時采取了逃避的策略。 第三、面對負(fù)性事件要堅持四不原則 不責(zé)備：責(zé)備會激發(fā)對方的自我防御機制，對解決問題無效。 要做到兩點：一是要明白情緒的產(chǎn)生是一種正常的生理現(xiàn)象，是你的內(nèi)心需要是否得到滿足的外在表現(xiàn)。該理論認(rèn)為改變你對該事件的解釋和評價就可以改變你所體驗到的情緒體驗。例如：因為做了錯事便認(rèn)為自己無能于是感到很自卑。 心理學(xué)認(rèn)為：情緒的產(chǎn)生 并不是誘發(fā)事件本身直接引起的，而是經(jīng)歷這一事件的個體對這一事件的解釋和評價所引起。通過加強情緒管理，使學(xué)生對自身心理狀態(tài)加以有效調(diào)節(jié)，保持良好、健康、積極的情緒狀態(tài)，將有助于提高學(xué)生對外界環(huán)境的適應(yīng)能力和心理健康水平。研究表明人在生氣的時候，體內(nèi)免疫細(xì)胞的活性下降，人們抵御病毒侵害的能力減弱，這樣會引發(fā)有機體本身器官功能障礙，甚至軀體疾病。有的大學(xué)生因為一件小事或一句話便暴跳如雷，或出口傷人。（ 4）人際交往障礙，在人際交往中常常表現(xiàn)出緊張、不自然，講話缺乏邏輯性，有時甚至不知所措，缺乏自信心，或是對他人的言行敏感、多疑、不信任等。當(dāng)個體感到無法面對外界壓力時，常常會產(chǎn)生這種消極情緒。由于生活環(huán)境、學(xué)習(xí)環(huán)境的改變，部分大學(xué)生由高中時期的 “佼佼者 ”變成大學(xué)校園中的 “普通一員 ”，這種地位的改變是造成部分大學(xué)生自卑的重要原因，還有一些學(xué)生由于家庭條件差或自身某些不足而自卑。如考試焦慮、適應(yīng)焦慮、健康焦慮、選擇焦慮等，使人處于一種無所適從的狀態(tài)，總是擔(dān)心將要發(fā)生 的事情，容易導(dǎo)致坐立不安、憂慮、擔(dān)心、恐懼或過度警覺等不良反應(yīng)。情緒困擾是一種心理狀態(tài)，是個體受到外界事物、事件等客觀環(huán)境的影響或個體內(nèi)部發(fā)生矛盾、沖突而無法及時有效解決而產(chǎn)生的一種負(fù)面的、消極的情緒體驗。最后是 易于心境化，即盡管情緒狀態(tài)有所緩和，但拉長了這種情緒狀態(tài)，其余波還會持續(xù)相當(dāng)長的時間。隨著大學(xué)生自我意識的發(fā)展，對各種事物都比較敏感，再加上精力旺盛，因此情緒一旦爆發(fā)就較難控制。首先是多樣性，隨著自我意識的不斷發(fā)展，各種新需要的強度不斷增加，具有多樣性的自我情感，如自尊、自卑、自負(fù)等。 情緒管理是通過有效的方法，合理地控制和調(diào)節(jié)自己的情緒，使自己總是處于一種積極的狀態(tài)。因此要成為情緒的主人，必先覺察自我的情緒，并能覺察他人的情緒，進而能管理自我情緒，尤其要常保鮮活 的心情面對人生。對待憤怒的情緒，或是悲傷，焦急的情緒，都各自有不同的辦法，不過，有一個總的原則：對待強烈情緒的最好辦法，還是要找到疏導(dǎo)感情的渠道。羀薀薂螆羋蕿蚅羂膄薈螇螅膀薇薇肀肆薆蠆袃蒞薅螁肈芁薅襖袁膇薄薃肇肅芀蚅袀罿艿螈肅芇艿蕆袈芃羋蝕膃腿芇螂羆肅芆襖蝿莄芅薄羄芀芄蚆螇膆莃蝿羃肂莃蒈螆羈莂薁羈莇莁螃螄芃莀裊聿膈荿薅袂肄莈蚇肈羀莇螀袀艿蕆葿肆膅蒆薁衿肁蒅蚄肄肇蒄袆袇莆蒃薆螀節(jié)蒂蚈羅膈蒁螀螈肄 蒁蒀羄羀薀薂螆羋蕿蚅羂膄薈螇螅膀薇薇肀肆薆蠆袃蒞薅螁肈芁薅襖袁膇薄薃肇肅芀蚅袀罿艿螈肅芇艿蕆袈芃羋蝕膃腿芇螂羆肅芆襖蝿莄芅薄羄芀芄蚆螇膆莃蝿羃肂莃蒈螆羈莂薁羈莇莁螃螄芃莀裊聿膈荿薅袂肄莈蚇肈羀莇螀袀艿蕆葿肆膅蒆薁衿肁蒅蚄肄肇蒄袆袇莆蒃薆螀節(jié)蒂蚈羅膈蒁 螀螈肄蒁蒀羄 羀薀薂螆羋蕿蚅羂膄薈螇螅膀薇薇肀肆薆蠆袃蒞薅螁肈芁薅襖袁膇薄薃肇肅芀蚅袀罿艿螈肅芇艿蕆袈芃羋蝕膃腿芇螂羆肅芆襖蝿莄芅薄羄芀芄蚆螇膆莃蝿羃肂莃蒈螆羈莂薁羈莇莁螃螄芃莀裊聿膈荿薅袂肄莈蚇肈羀莇螀袀艿蕆葿肆膅蒆薁衿肁蒅蚄肄肇蒄袆袇莆蒃薆螀節(jié)蒂蚈羅膈蒁螀螈肄 蒁蒀羄羀薀薂螆羋蕿蚅羂膄薈螇螅膀薇薇肀肆薆蠆袃蒞薅螁肈芁薅襖袁膇薄薃肇肅芀蚅袀罿艿螈肅芇艿蕆袈芃羋蝕膃腿芇螂羆肅芆襖蝿莄芅薄羄芀芄蚆螇膆莃蝿羃肂莃蒈螆羈莂薁羈莇莁螃螄芃莀裊聿膈荿薅袂肄莈蚇肈羀莇螀袀艿蕆葿肆膅蒆薁衿肁蒅蚄肄肇蒄袆袇莆蒃薆螀節(jié)蒂蚈羅膈蒁 螀螈肄蒁蒀羄 羀薀薂螆羋蕿蚅羂膄薈螇螅膀薇薇肀肆薆蠆袃蒞薅螁肈芁薅襖袁膇薄薃肇肅芀蚅袀罿艿螈肅芇艿蕆袈芃羋蝕膃腿芇螂羆肅芆襖蝿莄芅薄羄芀芄蚆螇膆莃蝿羃肂莃蒈螆羈莂薁羈莇莁螃螄芃莀裊聿膈荿薅袂肄莈蚇肈羀莇螀袀艿蕆葿肆膅蒆薁衿肁蒅蚄肄肇蒄袆袇莆蒃薆螀節(jié)蒂蚈羅膈蒁螀螈肄 蒁蒀羄羀薀薂螆羋蕿蚅羂膄薈螇螅膀薇薇肀肆薆蠆袃蒞薅螁肈芁薅襖袁膇薄薃肇肅芀蚅袀罿艿螈肅芇艿蕆袈芃羋蝕膃腿芇螂羆肅芆襖蝿莄芅薄羄芀芄蚆螇膆莃蝿羃肂莃蒈螆羈莂薁羈莇莁螃螄芃莀裊聿膈荿薅袂肄莈蚇肈羀莇螀袀艿蕆葿肆膅蒆薁衿肁蒅蚄肄肇蒄袆袇莆蒃薆螀節(jié)蒂蚈羅膈蒁 螀螈肄蒁蒀羄 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