【正文】 絕對化要求 中， 認(rèn)為自己某一件事情上辦的不好，未獲得成功，就是自己一無是處 ， 對 他人持有 絕對化要求 ， 覺得 他人 的言行總是與自己作對，因而陷入消極的情緒體驗(yàn) 中（ 3）槽糕至極論 （ awfulizing） 。 ? （ 2）過分概括化 （ overgeneralization） 。 ? 不合理信念一般具有三個(gè)特征： ? （ 1）絕對化的要求 （ demandingness） 。 每個(gè)人看到的世界是不完全一樣的！ ?對同一件事情，錯(cuò)誤的認(rèn)識往往是導(dǎo)致不良情緒產(chǎn)生的直接原因。 ? F： Feeling，指治療或咨詢后的新感覺。 三、認(rèn)知調(diào)節(jié)法 （一） 合理情緒療法（ Rational－ Emotive Therapy，簡稱 RET） 美國 艾利斯 ， 20世紀(jì) 50年代 創(chuàng)立 ， 情緒并不是某一誘發(fā)事件本身直接引起的，而是由經(jīng)歷這一事件的個(gè)體對這一事件的解釋和評價(jià)所引起 的 ， 也稱為ABC理論 。 音樂、美術(shù)、書法、閱讀 等是調(diào)控情緒的最佳方式。 二、注意轉(zhuǎn)移法 每個(gè)人都有一些自己比較感興趣的事，當(dāng)情緒不好時(shí)，做自己感興趣的事可以轉(zhuǎn)移注意力，從而起到平靜情緒的作用。 5幽默 高尚的幽默是精神的消毒劑。 ? 將不良情緒發(fā)泄到?jīng)]有生命的替代物上 5幽默 高尚的幽默是精神的消毒劑。 方法：拿 一條毛巾用兩手把它拉開，然后踮起腳尖來走路，大概差不多二三十分鐘，你就得連出一身汗。 從這個(gè)角度講，遇到該哭的事硬撐著等于慢性中毒?！? 情緒特性 —— 發(fā)泄性 伴隨著情緒的產(chǎn)生，人體在生理和心理會慢慢蓄積起一定的 能量 ，最終 給人的心理及行為提供巨大動力 ，伴隨著能量的蓄積，就要尋找途徑 發(fā)泄 啟發(fā)意義 ： 當(dāng)負(fù)性情緒產(chǎn)生時(shí)一定要將其產(chǎn)生的能量釋放出來 一、合理宣泄，消除壓抑 傾訴：找人傾訴 好的勸人者是想方設(shè)法促使對方情緒表達(dá)： ?太不幸了，我理解你！ ?感到痛苦就哭吧，哭出來會好受一點(diǎn)。關(guān)注一下自己的情商，亡羊補(bǔ)牢，為時(shí)未晚。你要學(xué)會尊重別人的意見和需求，學(xué)會在不損害別人利益的同時(shí)得到自己想要的東西。 ? 08分： 你太注重自己而漠視他人了。 ? 919分： 你能意識到自己與他人的情感，但有時(shí)仍顯得不夠關(guān)注。一般情況下，你能與他人融洽相處，并顯得出類拔萃。 2如果失敗，往往是因?yàn)槟惚静幌胱?，而不是你無能 評分方法：選 A得 1分，選 B得 0分 評分方法： 選 A得 1分，選 B得 0分 結(jié)果分析： ?2025分： 你對自己的才能極有信心。 2你打牌輸了，是因?yàn)榕撇缓?，而不是打牌太難。 評分方法：選 A得 1分，選 B得 0分 2你會對你的合作者發(fā)火，如果他（她）總是嘮嘮叨叨對你不放心。 1你認(rèn)為小小點(diǎn)壓力是會傷害任何人的。 1不管你工作多努力，你的上司似乎總在催促著你。 1如果有群體性的休閑娛樂活動，你往往能提出有趣的建議。 1在工作中作出一個(gè)決策，你會不時(shí)反省，看看它是否正確。 評分方法：選 A得 1分，選 B得 0分 1你十分相信直率說話能使一切事情變得容易解決。 你對自己幾乎能使每個(gè)與自己打交道的人高興而自豪。 如果你忘了戀人或好友的生日，更可能是因?yàn)樽约禾?，而不是不善于記別人的生日。 你常會受浪漫愛情片或傷感片感染。 在你最好的朋友和你說話前，你就能先看出他（她）的情緒狀況。 當(dāng)你與自己的戀人或好友爭吵后，你能在他人面前掩飾住自己的沮喪。 ? ?始終保持高度熱情? ，這是一切成就的動力； ? ?不斷明確目標(biāo)? ，能根據(jù)主客觀變化的情況，不斷給自己制定目標(biāo)，促使自己不斷前進(jìn)； ? ?情緒專注于目標(biāo)? ，這是集中注意力，發(fā)揮創(chuàng)造性所絕對必要的 認(rèn)識他人情緒的能力 ? 具有 能?感受別人的感受?的?同理心? ? 能通過細(xì)微的社會信號 敏銳的覺察他人的需求與愿望 ? 能設(shè)身處地的為他人著想，能 通過控制自己的情緒，從而改變別人的情緒 維系融洽的人際關(guān)系 。 ? 管理自我（即自我控制情緒）的能力 ? 自我安慰、擺脫焦慮的能力；對沖動和憤怒的控制力；臨危不懼、處變不驚的能力；能在挫折和困難面前保持冷靜，有效的擺脫消極情緒侵襲的能力等等 。不同的智力測試方法有不同的智力因素的劃分，但其核心是一樣的。智力包括的內(nèi)容很多，主要是觀察力、注意力、記憶力、思維力、想象力等。 ? 智商 （ Intelligence Quotient，縮寫為 IQ） ： 是通過一系列標(biāo)準(zhǔn)測試測量人在其年齡段的智力發(fā)展水平。 ? 兩位美國心理學(xué)家約翰 〃 梅耶（ 新罕布什爾大學(xué) ）和彼得 〃 薩洛維（ 耶魯大學(xué)）于 1990年首先提出，但并沒有引起全球范圍內(nèi)的關(guān)注，直至 1995年，由時(shí)任 《 紐約時(shí)報(bào) 》 的科學(xué)記者丹尼爾 〃 戈?duì)柭霭媪?《 情商：為什么情商比智商更重要 》 一書，才引起全球性的 EQ研究與討論，因此 ，曼被譽(yù)為 ?情商之父?。憤怒時(shí)，不能制怒，使周圍的合作者望而卻步，消沉?xí)r，放縱自己的萎靡，把許多稍縱即逝的機(jī)會白白浪費(fèi)。 ? 情緒影響人際關(guān)系 ? 在人際交往的過程中，人們往往喜歡那些喜歡自己的人，前者的喜歡似乎是后者喜歡的一種回報(bào)?？慈送^對化，常對人持有高度的戒心，與人交往一貫小心謹(jǐn)慎、遮遮掩掩、躲躲閃閃，結(jié)果經(jīng)常處于抑郁煩亂狀態(tài)。 ? （ 5）嫉妒心較強(qiáng)，常為許多小事而妒火中燒，但表面上又裝得若無其事。 ? （ 2）行為表現(xiàn)和心理活動不統(tǒng)一，在遇人打交道時(shí)，表面上處處犧牲忍讓，但并非心甘情愿，常生悶氣。 ? 將人在生氣時(shí)呼出的“生氣水”注射在大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠就死了。一項(xiàng)長達(dá) 30年的關(guān)于情緒與健康關(guān)系的追蹤研究發(fā)現(xiàn)，年輕時(shí)性情壓抑、焦慮和憤怒的人患結(jié)核病、心臟病和癌癥的比例是性情沉穩(wěn)的人的 4倍。 三、情緒的重要性 情緒影響的身心健康 ? 《 黃帝內(nèi)經(jīng)：： ?怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎? ? 潰瘍、偏頭痛、高血壓、哮喘、月經(jīng)失調(diào)等。他投水自殺了。路易斯沮喪地離開了。路易斯的情緒惡劣到了極點(diǎn)，終于失去了冷靜和理智，憤怒地用球桿去擊打蒼蠅，不小心球桿碰動臺球，被裁判判為擊球，從而失去了一輪機(jī)會。在觀眾的笑聲中，路易斯又去趕蒼蠅，情緒也受到影響。這時(shí)的路易斯沒在意，一揮手趕走蒼蠅，俯下身準(zhǔn)備擊球。路易斯十分得意，因?yàn)樗h(yuǎn)遠(yuǎn)領(lǐng)先對手，只要再得幾分便可登上冠軍的寶座了。 ? 智商只能使人贏得機(jī)會，而情商則決定人是否能夠成功 。 ? 在成功的路上，最大的敵人其實(shí)并不是缺少機(jī)會，或是資歷淺薄，成功的最大敵人是缺乏對自己情緒的控制。 ? 二 是消極的反應(yīng)，稱為?兔子式應(yīng)激?。 ? 一 是積極的反應(yīng)，稱為?獅子式應(yīng)激?。 ? 飛機(jī)在飛行中，發(fā)動機(jī)突然發(fā)生故障，駕駛員緊急與地面聯(lián)系著陸；正常行駛的汽車意外地遇到故障時(shí)，