【正文】 方法：拿 一條毛巾用兩手把它拉開，然后踮起腳尖來(lái)走路，大概差不多二三十分鐘，你就得連出一身汗。 5幽默 高尚的幽默是精神的消毒劑。 音樂(lè)、美術(shù)、書法、閱讀 等是調(diào)控情緒的最佳方式。 ? F： Feeling，指治療或咨詢后的新感覺(jué)。 ? 不合理信念一般具有三個(gè)特征： ? （ 1）絕對(duì)化的要求 （ demandingness） 。在 對(duì)自己的絕對(duì)化要求 中， 認(rèn)為自己某一件事情上辦的不好，未獲得成功，就是自己一無(wú)是處 ， 對(duì) 他人持有 絕對(duì)化要求 ， 覺(jué)得 他人 的言行總是與自己作對(duì)，因而陷入消極的情緒體驗(yàn) 中（ 3）槽糕至極論 （ awfulizing） 。 忠告：一個(gè)人不可能被所有人都喜歡，畢竟蘿卜青菜各有所愛嘛！如果太在意別人的看法，就會(huì)失去自主力，這等于自毀前程！ 人應(yīng)該得到自己生活中的每一位重要人物的喜愛和贊許 我這一次一定要考第一，考不到的話，我這個(gè)人就太失敗了，就一點(diǎn)價(jià)值都沒(méi)有了。 忠告：不是外界因素讓我們不愉快，而是自己對(duì)這些因素的看法引起了我們不愉快的情緒。 ? 我們可能無(wú)法改變風(fēng)向，但我們至少可以調(diào)整風(fēng)帆； ? 我們可能無(wú)法左右事情，但我們至少可以調(diào)整自己的心情。 —— 失戀了，我仍然開心，因?yàn)?…… ? 練習(xí)三：因?yàn)檫@幾天丟了錢包，所以我很倒霉。 ? 她也很愛你嗎？ 不像我愛她那樣深，不過(guò)以前還勉強(qiáng)說(shuō)得過(guò)去。 ? 為什么沒(méi)有與她們其中一位建立戀愛關(guān)系呢？ 感情是復(fù)雜的，我不能勉強(qiáng)自己。 ? 那為什么她行使這個(gè)權(quán)利你又恨她呢？ 因?yàn)樗髫?fù)義。 ?吸氣時(shí)要深深地吸，把肺部盡量擴(kuò)張； ?呼氣時(shí)慢慢地呼，時(shí)間拖得稍長(zhǎng)一點(diǎn)，一直把肺部的殘留氣體呼盡為止。 3 、想象放松法 ?在整個(gè)放松過(guò)程中要保持深慢而均勻的呼吸； ?能體驗(yàn)到隨著想象有股暖流在身體內(nèi)流動(dòng)。 ? “今天天氣不錯(cuò)，會(huì)有好事發(fā)生在我身上！” ?經(jīng)常用“勝敗乃兵家常事”、“塞翁失馬，焉知非?！薄ⅰ皦氖伦兒檬隆钡仍~語(yǔ)來(lái)進(jìn)行自我安慰， 我 我是最棒的， 我一定會(huì)成功！ 同樣的事物，我們事先對(duì)它的期望不同，所產(chǎn)生的情緒亦不同。 ? 自我表?yè)P(yáng)：真是好樣的。 ? 自我批評(píng)：不該這樣。 ? 自我安慰：沒(méi)有失敗，只是暫時(shí)還沒(méi)有成功而已。當(dāng)我們處于某種負(fù)性情緒狀態(tài)并為此而深感痛苦時(shí)，尤其需要牢記情緒的過(guò)程性，告訴自己：這種情緒是可以過(guò)去的，只要我們不與它過(guò)不去，硬要強(qiáng)行消除它，慢慢它就會(huì)自行消退 ? 4）防止負(fù)性情緒的惡性循環(huán) （實(shí)驗(yàn)） 痛苦 —— 想擺脫 —— 強(qiáng)化痛苦 —— 痛苦更甚 學(xué)會(huì)接納 快樂(lè)的理由 ? 新的一年又來(lái)了，我還活著；我竟然還活著。 ? 憂傷或者快樂(lè)，都是一樣過(guò)日子，選擇快樂(lè)并不會(huì)更麻煩一些。 ? 快樂(lè)比憂傷道德，佛所說(shuō)的慈悲的意思，就是與一切眾生樂(lè)，拔一切眾生苦。 ? 快樂(lè)并不昂貴，有時(shí)候它只需要幾分鐘的幻想、幾句交談或者幾個(gè)笑聲。 ? 一方面， 在 情緒不穩(wěn)定的時(shí)候，找人談一談，具有緩和、撫慰、穩(wěn)定情緒的作用 。這是一種積極的應(yīng)付方式。 心理健康十大原則之一：重視現(xiàn)在 。 ? 完全以本我行事的人 ， 孩子氣 、 不成熟 ， 僅憑心愿生活：我想怎么樣就怎么樣 —— 這是不可能的 ， 誰(shuí)都不能僅憑心愿生活 。美國(guó)密西根大學(xué)的科學(xué)家們認(rèn)為：吃 20粒櫻桃比吃阿斯匹林還有效。 ? 香蕉 。因?yàn)槊砍砸豢谀瞎吓?，就?huì)同時(shí)攝取 3種類 胡蘿卜 素，這對(duì)預(yù)防 心臟 病、 抗老 化都十分有用。 ? 讓恨我的人看著我快樂(lè)，那是對(duì)他們最好的報(bào)復(fù)。 ? 鷹有時(shí)比雞飛得還低，可雞永遠(yuǎn)也飛不了鷹那么高！擁有積極心態(tài)，真誠(chéng)、善良、樂(lè)觀、幽默、堅(jiān)強(qiáng)、寬容、具影響力，相信付出終有回報(bào)！ ? 生活好比一面鏡子，你對(duì)它笑它就笑，你對(duì)它哭它就哭。 ? 快樂(lè)當(dāng)然也比憂傷更美麗，就像陽(yáng)光比烏云更美麗一樣 ? 因?yàn)榍榫w是可以傳染的，所以在人際關(guān)系中，快樂(lè)是一種禮貌，而憂傷是一種不禮貌。 祝同學(xué)們，心情愉快 ！ 。 ? 快樂(lè)并不昂貴，有時(shí)候它只需要幾分鐘的幻想、幾句交談或者幾個(gè)笑聲。 ? 快樂(lè)比憂傷道德，佛所說(shuō)的慈悲的意思，就是與一切眾生樂(lè)，拔一切眾生苦。 ? 也許生活中確實(shí)發(fā)生了一些令人憂傷的事，快樂(lè)不可能改變 事實(shí)，但卻能改變這些事件可能導(dǎo)致的最后結(jié)果。 分享：快樂(lè)的理由 ? 在過(guò)去的一年里中，肯定有許多人很不情愿地離開了這個(gè)世界， 若不快樂(lè)地活著，很對(duì)不起他們離去時(shí)對(duì)生命的眷戀。 ? 調(diào)節(jié)情緒的食物 ? 南瓜 ? 南瓜 之所以和好心情有關(guān)，是因?yàn)樗鼈兏缓?維生素 B6和鐵 ，這兩種 營(yíng)養(yǎng)素 都能幫助身體所儲(chǔ)存的 血糖 轉(zhuǎn)變成 葡萄糖，而 葡萄糖 正是腦部唯一的燃料 。 全世界 住在海邊的人都比較快樂(lè)，不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑?，還因?yàn)樗麄儼阳~當(dāng)作主食。但是吃點(diǎn)心容易攝入過(guò)多 熱量 ，所以吃復(fù)合性的 碳水化合物 ，如全麥面包等，效果慢一點(diǎn)，但更合乎健康原則 。 ? 第三 、 協(xié)調(diào) ? 三我 ? ?？鞓?lè)的秘訣 ， 不是天天朝思暮想章子怡 ， 而是珍惜你身邊的朋友；不是想著吃不到的龍蝦 ， 而是品味正拿在手中的燒餅 —— 快樂(lè)的秘訣 ， 是感激 、 是悅納 。 七 、情緒升華法 ? 把痛苦和悲傷轉(zhuǎn)變成動(dòng)力，轉(zhuǎn)變成積極向上的、具有建設(shè)性的、有利于社會(huì)和本人發(fā)展的情感和行為時(shí)，便稱為 升華 。 六、交往調(diào)節(jié)法 ? 某些不良情緒常常是由人際關(guān)系矛盾和人際交往障礙引起的。 ? 快樂(lè)當(dāng)然也比憂傷更美麗，就像陽(yáng)光比烏云更美麗一樣 ? 因?yàn)榍榫w是可以傳染的，所以在人際關(guān)系中，快樂(lè)是一種禮貌，而憂傷是一種不禮貌。 ? 與其為憂傷而憂傷，不如用快樂(lè)驅(qū)趕憂傷。 ? 讓愛我的人看著我快樂(lè)，那是對(duì)他們最好的報(bào)答。 ? 自我命令：立即行動(dòng)！ 依據(jù)：情緒的過(guò)程性 ? 指情緒作為一種心理過(guò)程，它有發(fā)生、發(fā)展、高潮、下降和結(jié)束的過(guò)程，同時(shí)伴隨著能量的蓄積與發(fā)泄 ? 啟發(fā)意義： 1）當(dāng)他人處于情緒的高潮期時(shí)，不要急于說(shuō)服對(duì)方，爭(zhēng)個(gè)高低。 ? 自我提醒：成功者是不會(huì)輕言放棄的。 ? 自我關(guān)心：我要注意身體。 ? 自我期望：我是一個(gè)很有希望的大學(xué)生。 五、積極地自我暗示、 自我安慰 ?運(yùn)用內(nèi)部語(yǔ)言和書面語(yǔ)言來(lái)調(diào)整情緒 ?積極的自我暗示既可以增強(qiáng)自信心，促進(jìn)自我接納、激勵(lì)奮進(jìn)，又可以松弛緊張的情緒，克服憤怒。 ?一般 68次 /分鐘。 ? 那為什么你能做而她就不能做呢？ （答不上來(lái)了） 四、放松法 要領(lǐng)： 可以閉上眼睛，以放松的姿勢(shì)坐著。 ? 每個(gè)人都有選擇的權(quán)利嗎？ 應(yīng)該都有。 ? 能告訴我原因嗎？ 因?yàn)槲夷敲磹鬯伤稽c(diǎn)情義都不講，太沒(méi)良心了。 ? 于是他近一個(gè)月來(lái)，食欲很差，幾乎天天失眠，常感到頭昏、頭痛、渾身疲憊無(wú)力，干什么事都提不起精神，心情煩悶，總想發(fā)脾氣，并想報(bào)復(fù)女友，讓她沒(méi)有好下場(chǎng)，由于找不到發(fā)泄對(duì)象就喝酒、抽煙，以此麻醉自己。 ? 句式轉(zhuǎn)換：將結(jié)果改為相反詞，因?yàn)?…… 所以： ? 我知道了自己的不足； ? 我努力改進(jìn)會(huì)使他改變對(duì)我的態(tài)度；