【正文】 蒂蚈羅膈蒁螀螈肄 蒁蒀羄 羀薀薂螆羋蕿蚅羂膄薈螇螅膀薇薇肀肆薆蠆袃蒞薅螁肈芁薅襖袁膇薄薃肇肅芀蚅袀罿艿螈肅芇艿蕆袈芃羋蝕膃腿芇螂羆肅芆襖蝿莄芅薄羄芀芄蚆螇膆莃蝿羃肂莃蒈螆羈莂薁羈莇莁螃螄芃莀裊聿膈荿薅袂肄莈蚇肈羀莇螀袀艿蕆葿肆膅蒆薁衿肁蒅蚄肄肇蒄袆袇莆蒃薆螀節(jié)蒂蚈羅膈蒁螀螈肄 蒁蒀羄羀薀薂螆羋蕿蚅羂膄薈螇螅膀薇薇肀肆薆蠆袃蒞薅螁肈芁薅襖袁膇薄薃肇肅芀蚅袀罿艿螈肅芇艿蕆袈芃羋蝕膃腿芇螂羆肅芆襖蝿莄芅薄羄芀芄蚆螇膆莃蝿羃肂莃蒈螆羈莂薁羈莇莁螃螄芃莀裊聿膈荿薅袂肄莈蚇肈羀莇螀袀艿蕆葿肆膅蒆薁衿肁蒅蚄肄肇蒄袆袇莆蒃薆螀節(jié)蒂蚈羅膈蒁 螀螈肄蒁蒀羄 羀薀薂螆羋蕿蚅羂膄薈螇螅膀薇薇肀肆薆蠆袃蒞薅螁肈芁薅襖袁膇薄薃肇肅芀蚅袀罿艿螈肅芇艿蕆袈芃羋蝕膃腿芇螂羆肅芆襖蝿莄芅薄羄芀芄蚆螇膆莃蝿羃肂莃蒈螆羈莂薁羈莇莁螃螄芃莀裊聿膈荿薅袂肄莈蚇肈羀莇螀袀艿蕆葿肆膅蒆薁衿肁蒅蚄肄肇蒄袆袇莆蒃薆螀節(jié)蒂蚈羅膈蒁螀螈肄 蒁蒀羄羀薀薂螆羋蕿蚅羂膄薈螇螅膀薇薇肀肆薆蠆袃蒞薅螁肈芁薅襖袁膇薄薃肇肅芀蚅袀罿艿螈肅芇艿蕆袈芃羋蝕膃腿芇螂羆肅芆襖蝿莄芅薄羄芀芄蚆螇膆莃蝿羃肂莃蒈螆羈莂薁羈莇莁螃螄芃莀裊聿膈荿薅袂肄莈蚇肈羀莇螀袀艿蕆葿肆膅蒆薁衿肁蒅蚄肄肇蒄袆袇莆蒃薆螀節(jié)蒂蚈羅膈蒁 螀螈肄蒁蒀羄 羀薀薂螆羋蕿蚅羂膄薈螇螅膀薇薇肀肆薆蠆袃蒞薅螁肈芁薅襖袁膇薄薃肇肅芀蚅袀罿艿螈肅芇艿蕆袈芃羋蝕膃腿芇螂羆肅芆襖蝿莄芅薄羄芀芄蚆螇膆莃蝿羃肂莃蒈螆羈莂薁羈莇莁螃螄芃莀裊聿膈荿薅袂肄莈蚇肈羀莇螀袀艿蕆葿肆膅蒆薁衿肁蒅蚄肄肇蒄袆袇莆蒃薆螀節(jié)蒂蚈羅膈蒁螀螈肄 蒁蒀羄羀薀薂螆羋蕿蚅羂膄薈螇螅膀薇薇肀肆薆蠆袃蒞薅螁肈芁薅襖袁膇薄薃肇肅芀蚅袀罿艿螈肅芇艿蕆袈芃羋蝕膃腿芇螂羆肅芆襖蝿莄芅薄羄芀芄蚆螇膆莃蝿羃肂莃蒈螆羈莂薁羈莇莁螃螄芃莀裊聿膈荿薅袂肄莈蚇肈羀莇螀袀艿蕆葿肆膅蒆薁衿肁蒅蚄肄肇蒄袆袇莆蒃薆螀節(jié)蒂蚈羅膈蒁 螀螈肄蒁蒀羄 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蒁蒀羄羀薀薂螆羋蕿蚅羂膄薈螇螅膀薇薇肀肆薆蠆袃蒞薅螁肈芁薅襖袁膇薄薃肇肅芀蚅袀罿艿螈肅芇艿蕆袈芃羋蝕膃腿芇螂羆肅芆襖蝿莄芅薄羄芀芄蚆螇膆莃蝿羃肂莃蒈螆羈莂薁羈莇莁螃螄芃莀裊聿膈荿薅袂肄莈蚇肈羀莇螀袀艿蕆葿肆膅蒆薁衿肁蒅蚄肄肇蒄袆袇莆蒃薆螀節(jié)蒂蚈羅膈蒁 螀螈肄蒁蒀羄羀 薀薂螆羋蕿蚅羂膄薈螇螅膀薇薇肀肆薆蠆袃蒞薅螁肈芁薅襖袁膇薄薃肇肅芀蚅袀罿艿螈肅芇艿蕆袈芃羋蝕膃腿芇螂羆肅芆襖蝿莄芅薄羄芀芄蚆螇膆莃蝿羃肂莃蒈螆羈莂薁羈莇莁螃螄芃莀裊聿膈荿薅袂肄莈蚇肈羀莇螀袀艿蕆葿肆膅蒆薁衿肁蒅蚄肄肇蒄袆袇莆蒃薆螀節(jié)蒂蚈羅膈蒁螀螈肄 蒁蒀羄羀薀薂螆羋蕿蚅羂膄薈螇螅膀薇薇肀肆薆蠆袃蒞薅螁肈芁薅襖袁膇薄薃肇肅芀蚅袀罿艿螈肅芇艿蕆袈芃羋蝕膃腿芇螂羆肅芆襖蝿莄芅薄羄芀芄蚆螇膆莃蝿羃肂莃蒈螆羈莂薁羈莇莁螃螄芃莀裊聿膈荿薅袂肄莈蚇肈羀莇螀袀艿蕆葿肆膅蒆薁衿肁蒅蚄肄肇蒄袆袇莆蒃薆螀節(jié)蒂蚈羅膈蒁 螀螈肄蒁蒀羄 羀薀薂螆羋蕿蚅羂膄薈螇螅膀薇薇肀肆薆蠆袃蒞薅螁肈芁薅襖袁膇薄薃肇肅芀蚅袀罿艿螈肅芇艿蕆袈芃羋蝕膃腿芇螂羆肅芆襖蝿莄芅薄羄芀芄蚆螇膆莃蝿羃肂莃蒈螆羈莂薁羈莇莁螃螄芃莀裊聿膈荿薅袂肄莈蚇肈羀莇螀袀艿蕆葿肆膅蒆薁衿肁蒅蚄肄肇蒄袆袇莆蒃薆螀節(jié)蒂蚈羅膈蒁螀螈肄 蒁蒀羄羀薀薂螆羋蕿蚅羂膄薈螇螅膀薇薇肀肆薆蠆袃蒞薅螁肈芁薅襖袁膇薄薃肇肅芀蚅袀罿艿螈肅芇艿蕆袈芃羋蝕膃腿芇螂羆肅芆襖蝿莄芅薄羄芀芄蚆螇膆莃蝿羃肂莃蒈螆羈莂薁羈莇莁螃螄芃莀裊聿膈荿薅袂肄莈蚇肈羀莇螀袀艿蕆葿肆膅蒆薁衿肁蒅蚄肄肇蒄袆袇莆蒃薆螀節(jié)蒂蚈羅膈蒁 螀螈肄蒁蒀羄 羀薀薂螆羋蕿蚅羂膄薈螇螅膀薇薇肀肆薆蠆袃蒞薅螁肈芁薅襖袁膇薄薃肇肅芀蚅袀罿艿螈肅芇艿蕆袈芃羋蝕膃腿芇螂羆肅芆襖蝿莄芅薄羄芀芄蚆螇膆莃蝿羃肂莃蒈螆羈莂薁羈莇莁螃螄芃莀裊聿膈荿薅袂肄莈蚇肈羀莇螀袀艿蕆葿肆膅蒆薁衿肁蒅蚄肄肇蒄袆袇莆蒃薆螀節(jié)蒂蚈羅膈蒁螀螈肄 蒁蒀羄羀薀薂螆羋蕿蚅羂膄薈螇螅膀薇薇肀肆薆蠆袃蒞薅螁肈芁薅襖袁膇薄薃 大學(xué)生的情緒管理 摘要 ： 文章揭示 情緒管理的內(nèi)涵 ，從大學(xué)生的情緒特點(diǎn)及常見的情緒困擾闡述了加強(qiáng)大學(xué)生情緒管理的必要性，提出應(yīng)加強(qiáng)大學(xué)生的情緒教育，消除他們的不合理信念，鍛煉理性思考 并發(fā)展學(xué)生情緒智力的具體措施。 關(guān)鍵詞 ：情緒管理；大學(xué)生；重要性；措施 我們每個(gè)人，都有情緒失控的時(shí)候，很多負(fù)面情緒會(huì)影響我們的工作和生活，我們需要對(duì)這些負(fù)面情緒加以控制。情緒管理是一門學(xué)問，也是一種藝術(shù)，要掌控得恰到好處。 一 、 情緒管理的定義 情緒管理就是善于掌握自我，善于調(diào)制合體調(diào)節(jié)情緒，對(duì)生活中矛盾和事件引起的反應(yīng)能適可而止的排解，能以樂觀的態(tài)度、幽默的情趣及時(shí)地緩解緊張的心理狀態(tài)。如果人們能夠在日常學(xué)習(xí)、工作和生活中有效地進(jìn)行情緒管理，挖掘和培植自己的情緒智商，培養(yǎng)駕馭自己的情緒能力，建立和維護(hù)良好的情緒狀態(tài)，就能時(shí)時(shí)刻刻體會(huì)到積極的情緒帶來的心理和生理上的變化，不斷提高自己的身心健康水平 二、 情緒管理的 重要性 進(jìn)入青春期的大學(xué)生，大多是獨(dú)生子女，處于特殊的身心發(fā)展期，表現(xiàn)出特定群體的情緒特點(diǎn)。其次是沖動(dòng)性，表現(xiàn)在對(duì)某一種情緒的體驗(yàn)特別強(qiáng)烈、富有激情。再次是矛盾性，大學(xué)生情緒的外在表現(xiàn)和內(nèi)心體驗(yàn)，并不總是一致的，在某些場(chǎng)合和特定問題上，有些大學(xué)生會(huì)隱藏、文飾和抑制自己的真實(shí)情感，表現(xiàn)的含蓄、內(nèi)隱。 由于大學(xué)生的這些情緒特點(diǎn)，容易產(chǎn)生一些常見的情緒困擾。 大學(xué)生常見的情緒困擾 表現(xiàn)為： （ 1）焦慮 ， 即對(duì)將發(fā)生的某種情景或事件感到擔(dān)憂和不安，又無法采取有效的措施加以預(yù)防和解決時(shí)產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)。 （ 2）自卑， 是由于某種心理或生理上的缺陷或其他原因而引起的自我輕視的情緒體驗(yàn)，主要表現(xiàn)為對(duì)自己的學(xué)識(shí)、能力等自身因素評(píng)價(jià)過低。（ 3）抑郁，是大學(xué)生對(duì)自己某一方面的需要得不到滿足而引起的一種持續(xù)穩(wěn)定的心理狀態(tài)。 一部分大學(xué)生由于不喜歡所學(xué)的專業(yè)，感到前途渺茫，或是由于人際關(guān)系處理不當(dāng)、失戀等問題而導(dǎo)致情緒低落，甚至委靡不振，自暴自棄，體驗(yàn)不到生活、學(xué)習(xí)的樂趣，并伴有食欲減退，失眠等。 （ 5）易怒 ，研究表明，青春期的大學(xué)生內(nèi)分泌系統(tǒng)處于空前活躍時(shí)期，大腦神經(jīng)過程的抑制和興奮發(fā)展不平衡，內(nèi)制力較差，容易沖動(dòng)。 大學(xué)生情緒困擾的直 接后果是導(dǎo)致行為和社會(huì)適應(yīng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致心理疾病。消極情緒會(huì)干擾人的理性判斷，而且，消極情緒還具有感染性和彌散性，故學(xué)會(huì)情緒管理對(duì)情緒穩(wěn)定，適應(yīng)能力和心理健康水平有一定的促進(jìn)作用。 三 、 情緒管理的措施 第一、認(rèn)識(shí)情緒。這就是著名的情緒理論（ ABC 理論）。在這里，做錯(cuò)了事就是事件 A；認(rèn)為自己無能就是對(duì)這件事的評(píng)價(jià)和解釋 B；自卑就是因?yàn)檎J(rèn)為自己無能而引起的情緒體驗(yàn) C。 第二、培養(yǎng)積極的心態(tài)。因此，你需要清楚地認(rèn)識(shí)你的需要是什么？以及你的需要是否是你的能力所及和你的需要是否達(dá)到三好 “我好、你好、大家好 ”；二是要善于從負(fù)性事件中提取正面信息的，任何事件都會(huì)有正負(fù)兩方面的信息 ,自卑的人看到的大多是負(fù)面的信息，而自信的人看到的大多是正面的信息。而是要清楚地描述這件事并坦誠地表達(dá)你的感受和希望。 不遺忘： 不是遺忘了就好了，遺忘了，這個(gè)問題就進(jìn)入了你的潛意識(shí)，在你將來的生活里， 說不定還會(huì)惹麻煩。有時(shí)不要把自己逼得太緊 ，要學(xué)會(huì)放下，學(xué)會(huì)自我解壓。 名言： 1 在成功的路上，最大的敵人其實(shí)并不是缺少機(jī)會(huì)，或是資歷淺薄， 成功的最大敵人是缺乏對(duì)自己情緒的控制。 2 一個(gè)人如果能夠控制自己的激情、欲望和恐懼 ,那他就勝過國 王。米爾頓 3 成功的秘訣就在于懂得怎樣控制痛苦與快樂這股力量，而不為這股力量所反制。 ——安東尼 因此，需要加強(qiáng)對(duì)大學(xué)生的心理健康知識(shí)的滲透，提高大學(xué)生情緒認(rèn) 知能力；指導(dǎo)他們掌握情緒 管理 的方法，提高情緒智力；為他們創(chuàng)設(shè)良好的學(xué)習(xí)生活 環(huán)境 ，并加強(qiáng)對(duì)大學(xué)生的專業(yè)輔導(dǎo)。 大學(xué)生處于由學(xué)校到 社會(huì) 的轉(zhuǎn)折期，他們?cè)谛睦戆l(fā)展方面還未完全成熟，他們?cè)诿鎸?duì)學(xué)業(yè)、感情、交友、就業(yè)等問題時(shí)往往比較敏感，情緒波動(dòng)較大，常常會(huì)出現(xiàn)沮喪、失落、焦慮、空虛、自卑、易怒等負(fù)面情緒，且很容易陷入情緒困擾，造成心情不愉快、人際關(guān)系緊張，甚至做出一些沖動(dòng)失控的舉動(dòng)，喪失理性，這些負(fù)面情緒影響到大學(xué)生的身心健康，甚至造成不可挽回的后果，影響他們的未來。 一大學(xué)生的情緒及其特點(diǎn)。由于是與人的需要是否得到滿足密切相關(guān)的心理活動(dòng)，因此，若需要得到滿足，那么則會(huì)有興奮、愉快、滿意等主觀體驗(yàn)，這些被稱為正面情緒；反之，需要得不到滿足，則會(huì)出現(xiàn)沮喪、憤怒、悲傷等主觀體驗(yàn)，這些被稱為負(fù)面情緒。同時(shí)，與之前相比，大學(xué)生需要更多的去考慮自己的感情、學(xué)業(yè)、人際關(guān)系以及就業(yè)等，在這一過程中自我意識(shí)逐漸成熟，也逐漸的學(xué)著調(diào)適自己的情緒，情緒及其表達(dá)開始逐漸趨于成熟 。 二負(fù)面情緒對(duì)大學(xué)生的危害。 情緒是一種包含生理的心理過程，情緒上的每一次變化都能引起生理上的一系列反應(yīng)，如激動(dòng)時(shí)會(huì)有血壓升高、呼吸急促、瞳孔變大、胃腸蠕動(dòng)減弱、心跳加快、血管收縮、面部潮紅等變化。我國傳統(tǒng)的中醫(yī)也認(rèn)為情志過極或持續(xù)時(shí)間過長，就會(huì)導(dǎo)致五臟氣機(jī)紊亂而生病，如喜傷心，怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎，驚傷心膽。 生的心理健康。長期處于負(fù)面情緒的狀態(tài)中缺乏良好的調(diào)節(jié)，就很容易沉浸在過分痛苦、空虛、無聊的狀態(tài)中不可自拔，為了尋找心理上的寄托，就會(huì)在酗酒、吸毒、 網(wǎng)絡(luò) 游戲、傷害自己甚至傷害他人等行為 中沉淪， “這些事物都讓我們的情緒變得冷漠或麻木，在我們低潮時(shí)，為我們帶來舒服、愉快的感覺，讓我們感覺到自己還活著；另一方面，借著沉溺于這些事務(wù)也可以免除憂郁和失落感、寂寞和孤獨(dú)感，使我們不須面對(duì)真實(shí)的痛苦，因而也就覺察不到任何與傷害有關(guān)的情緒 ”［ 4］。 。作為大學(xué)生，他們從道理上完全明白學(xué)習(xí)的目標(biāo)指向，他們也會(huì)為自己的逃課等不良行為而感到會(huì)后，但是一部分同學(xué)自制力、意志力差，不能及時(shí)調(diào)整情緒狀態(tài)，出現(xiàn)不及格現(xiàn)象，進(jìn)而通過沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲等進(jìn)行自我麻痹，從而逃避學(xué)習(xí)不良給自己情緒帶來的不適。 人具 有社會(huì)屬性，需要在與他人的交往中獲得社會(huì)歸屬感，而和諧融洽的人際關(guān)系不但能使人從感官上感受到輕松愉快，更是事業(yè)發(fā)展、生活幸福所不可或缺的。人際關(guān)系緊張，對(duì)周圍人充滿敵意，長此以往，與周圍人關(guān)系緊張冷漠，缺乏溝通交流的對(duì)象，更不利于不良情緒的宣泄，精力都浪費(fèi)在不良情緒的消耗上，也會(huì)成為學(xué)業(yè)進(jìn)步的絆腳石。 負(fù)面情緒是人生中不可缺少的，也并非是完全無益的，只要是能在適度的時(shí)候及時(shí)調(diào)整，就會(huì)保持健康的情緒狀態(tài)；但若不能及時(shí)調(diào)整，則會(huì)形成情緒恒常性，即 “個(gè)體從小表現(xiàn)和養(yǎng)成的經(jīng)常出現(xiàn)的情緒色調(diào)。 三提高大學(xué)生情緒管理能力的策略。 情緒是一種復(fù)雜的心理活動(dòng)，具有鮮明的社會(huì)性，我們表現(xiàn)出來的情緒往往是經(jīng)過掩飾、偽裝的，這樣，就妨礙了我們真正的去了解自己的情緒，缺少了真正的 “癥 ”，也就難以對(duì)癥下藥。高校的學(xué)生工作者首先要了解大學(xué)生的情緒特點(diǎn)和常見的情緒特別是負(fù)面情緒的困擾，加強(qiáng)對(duì)情緒調(diào)適能力較差的同學(xué)的關(guān)注，做好相關(guān)建檔管理，通過選修課、講座等方式加強(qiáng)對(duì)情緒等心理知識(shí)的滲透，使學(xué)生認(rèn)識(shí)到情緒管理對(duì)自己學(xué)習(xí)、生活、感情的重要性以及正確進(jìn)行情緒管理的方式方法，提高學(xué)生的情緒認(rèn)知能力，培養(yǎng)他們健康的心理品質(zhì)。 大學(xué)生可以通過各種途徑來了解情緒，學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)的技巧來緩和、轉(zhuǎn)移情緒，從而提高情緒智力。大學(xué)生在遭到負(fù)面情緒的困擾后，可以選擇適當(dāng)?shù)那榫w宣泄，如選擇朋友、老師、咨詢專家、網(wǎng)絡(luò)等進(jìn)行傾訴；通過寫日記等發(fā)泄并整理自己的情緒。在記錄情緒反應(yīng)的過程中，當(dāng)事人可以冷靜下來組織自己混亂的情緒，并結(jié)合自己的原有的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，認(rèn)清事情的本質(zhì)，并適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)自己的情緒，從而避免過激的情緒對(duì)