【正文】 身 體和人際關(guān)系等的傷害。 情緒升 華：負面情緒主要是由于個人的需要沒有得到滿足造成的，若一味的沉浸于自己弱點，可能會在一些不良行為中尋找安慰，從而導致無法自拔。 理智療法：宣泄和轉(zhuǎn)移只是治標不治本的情緒管理的方法，升華也很難認識到情緒的本質(zhì)， ABC 理論則有助于大學生正確認知自己，從而有效地管理自己的情緒。 C 則是 B 所引發(fā)的情緒和行為的結(jié)果。我們需要首先認清引發(fā)情緒的根源，也就是我們的觀念，理清情緒發(fā)生的來龍去脈，才能去調(diào)控情緒。 習慣了高中緊張生活節(jié)奏的大學生往往難以短時間適應大學生活，部分同學不能很好的安排課余時間，經(jīng)常感到郁悶空虛，他們要么渾渾噩噩的虛度光陰，等到畢業(yè)時才后悔莫及；要么將自己托付于虛擬世界不能自拔。 ，對大學生進行情緒管理干預。學生對單獨的心理輔導會比較排斥，而通過團體成員間的互動，個體在與他人的交流中能夠更正確的評價自我，并掌握自我心理調(diào)節(jié)的方法，提高情緒調(diào)適的能力，從而具有健康的態(tài)度行為和主動發(fā)展的意識和能力。 大學生需要覺察自己和他人真 正的情緒，并學會適當?shù)谋磉_、有效調(diào)控自己的情緒，提高自身的情緒智力，同時，大學生要改變觀念，樹立正確的人生觀，認清人生的價值與意義，正確面對生活中的挫折、煩惱，對自我進行恰當?shù)脑u價，確立健康的人生態(tài)度。由于學習環(huán)境、生活環(huán)境的改變，部分大學生由高中時期的 “佼佼者 ”變成大學校園中的 “普通一員 ”這種 “地位 ”的改變是造成部分大學生自卑的重要原因，還有一些學生由于家庭條件差或自身某些不足而自卑。 焦慮 焦慮是一種比較復雜的消極情緒現(xiàn)象，是人們對即將發(fā)生的某種事件或情境感到擔憂和不安，又無法采取有效的措施加以預防和解決時產(chǎn)生的情緒體驗。引起學生焦慮的主要原因有：入學適應困難、學習問 題（如考試焦慮）、人際交往（如：社交恐懼引起的焦慮）、求職就業(yè)問題等。當個體感到無法面對外界壓力時常常會產(chǎn)生這種消極情緒。 易怒 心理學的研究表明，在一般情況下，情緒反應都是由大腦皮層決定的。處于青春期的大學生內(nèi)分泌系統(tǒng)處于空前活躍時期，大腦神經(jīng)過程的抑制和興奮發(fā)展不平衡，內(nèi)制力較差，容易沖動。 情緒調(diào)節(jié)控制的方法及對策 1. 正確認識自我， 包括心理方面，如氣質(zhì)，性格，智力，興趣愛好等，是情緒調(diào)節(jié)與控制的基礎(chǔ)。心理學認為，自我指對自己存在的觀察，即認識自己的一切，包括自己的生理、心理特征以及自己與他人的關(guān)系。對自我有一個充分，全面、正確的了解，這樣有利于對自我情緒的有效控制和調(diào)整。 2. 正確地對不良情緒進行歸因，即從主觀和客觀兩個方面進行歸因。如較內(nèi)向的大學生由于內(nèi)省較深，比較敏感，對于一件事在別人看來沒有什么，但是對于內(nèi)向的學生卻能引起他的不必要的猜疑、沉思。如自己是不是總是的父母家人或他人的保護包辦之下，去面對困難，而 導致現(xiàn)在手無足錯，情緒低落。面對的這些客觀存在的困難是每個人都會有的，所以我們沒有必要去為它而憂傷，煩惱。 3. 自我激勵法 自我激勵是人的精神生活的動力源泉之一，主要指用生活中的哲理、榜樣的事跡或明智的思想觀念來激勵自己，同各種不良情緒進行斗爭。大學生不要總為沒有得到的東西而煩惱，相反，要經(jīng)常想到自己是幸福而充足的，相信憑借自己的意志、能力和奮斗精神，這些沒能得到的東西總有一天一定會得到。 4. 轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)法 心理學的研究表明，在發(fā)生情緒反應時，大腦皮層上出現(xiàn)一個強烈的興奮中心。因此，當某種情緒激動起來時，為了使它不致于立即爆發(fā)，可以有意識地通過轉(zhuǎn)移問題或做點別的事情，來分散和轉(zhuǎn)移自己的不良 情緒。一旦出現(xiàn)煩惱情緒的征兆，便激勵自己多做有意思的工作學習、勞動或娛樂，把時間表盡可能排得滿一些、緊湊些，或者為別人做事，不僅可以使自己忘卻煩惱，而且可以體驗到自己存在的價值，更可獲得珍貴的友誼。例如，當你在生活中遇到麻煩時，可以換一個角度考慮，告訴自己 “破財免災 ”、 “就當是交學費 ”、 “壞運很快就會過去 ”等，這樣心情就會輕松，情緒就會穩(wěn)定下來。倘若其貌不揚，便把精力集中到學習和科研上，從事業(yè)的成就中求得 《情緒調(diào)節(jié)對大學生心理健康的影響》 一、情緒、情緒調(diào)節(jié)與情緒調(diào)節(jié)策略 情緒是人類心理的一個重要方面。一般認為 , 情緒包括基本情緒和復雜情緒。復合情緒 (如抑郁 )是多種基本情緒的混和體。在這個過程中 , 通過一定行為策略和機制 , 情緒在主觀感受、表情行為、生理反應等方面發(fā)生一定的變化。廣大學者不僅研究了情緒調(diào)節(jié)策略的類型 , 還注重研究了情緒調(diào)節(jié)策略的個體差異 , 以及情緒調(diào)節(jié) 策略對認知、社會行為、心理健康等問題的影響。 國外有學者在研究避免抑郁行為時 , 發(fā)現(xiàn)情緒調(diào)節(jié)方式使用頻率由多到少依次是思考原因注意力轉(zhuǎn)移、積極行為和欣賞音樂。 國外學者還通過問卷、訪談和文獻檢索等方法收集了百 余種不同的情緒調(diào)節(jié)方式 , 初步歸納出回避 (從情緒或關(guān)注對象中轉(zhuǎn)移注意力 )、分心 (尋找注意和行動的替代性焦點 ) 、面對 (對情緒和關(guān)注對象的積極活動 )、接受 (被動地授受發(fā)生的結(jié)果 )四種情緒調(diào)節(jié)策略。大學生常見的情緒有 : 快樂、興趣、羞愧、內(nèi)疚、羞澀、悲傷、驚奇、敵意、憤怒、蔑視、厭惡、恐懼等。從自我意識的發(fā)展 看 ,大學生出現(xiàn)較多的是自我體驗 , 自我尊重的需要強烈 , 易產(chǎn)生自卑、自負等情緒 。 大學生通過各種活動了解社會 , 學習社會的道德規(guī)范 , 對自己的身份、角色、志向、價值等問題有了更深入的思考 , 理智感、美感、集體榮譽感等高級情感也有所發(fā)展。由于大學生的人生觀、價值觀還未完全定型 , 認知能力還有待提高 , 大學生的情緒活動往往強烈而不能持久 , 情緒活動隨著認知標準的改變而改變。大學生情緒容易從一個極端走向另一個極端 , 高興時忘乎所以 , 看什么都順眼 , 消沉時心灰意冷 , 看什么都別扭 , 情緒呈現(xiàn)不穩(wěn)定狀態(tài)。大學生隨著知識水平的提高 , 思想內(nèi)涵的豐富 , 在情緒反映上較隱晦。他們會根據(jù)一定的條件來表達情緒 , 如對一件事情或?qū)δ橙嗣髅魇菂挓┑? , 但由于種種原因 , 可能表現(xiàn)出較好的或不在意的態(tài)度。有的心理學家把青年期形容為 “疾風怒濤 ”時期。大學生情緒的沖動性一般表現(xiàn)為對外部環(huán)境或他人的不滿 , 情緒失控 , 語言、行動極富攻擊性 , 如果不予以引導 , 會給大學生本人以及社會帶來危害。但是 ,由于生活節(jié)奏的加快 , 競爭壓力的增大 , 面臨的心理負荷卻越來越重。 國家教委對 1216 萬大學生調(diào)查表明 , 有 2020%存在心理問題 。 云南師大調(diào)查發(fā)現(xiàn)有 2617%存在心理問題 。 目前 , 大學生常見的心理問題主要表現(xiàn)在以下幾方面 : 環(huán)境適應問題。有些學生面對新 的生活環(huán)境、新的集體、新的學習方式不能及時調(diào)整心態(tài)和習慣 , 會產(chǎn)生失眠健忘、精神恍惚、沉默寡言等問題。 人際關(guān)系協(xié)調(diào)問題。有的大學生不愿與人交往 , 孤芳自賞 , 缺乏全局意識和團隊精神 , 不善于同他人開展合作 , 人際關(guān)系協(xié)調(diào)能力差。 承受挫折能力問題。在進入大學之前 , 他們是老師喜歡的好學生 , 父母的掌上明珠。當他們面臨學業(yè)、生活、感情、就業(yè)等方面的壓力、挫折時 , 就會顯得無所適從 , 不知所 措 , 對生活失去了信心 , 甚至會懷疑人生。 四、情緒調(diào)節(jié)對身心健康的影響 1946 年第三屆國際心理衛(wèi)生大會提出的心理健康標準有以下四個方面 : （ 1 ）身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào)。 （ 3 ）有幸福感。 部分國內(nèi)學者認變 , 心理健康的大學生應該能夠正確表達自己的情緒 。 具有較強的自我調(diào)節(jié)能力 。 保持人 格的完整與健康 。 能夠從心理上接納自己 。 對生活、對自己充滿信心 。 情緒是心理因素中對健康影響最大 , 作用最強烈的因素 , 強烈的負性情緒會影響到大學生的學習、生活和健康。情緒問題不僅會使大學生身體上會出現(xiàn)病癥反映 , 還會導致學習能力降低 , 如不能有效地記憶、想象和思考等。當大學生處于內(nèi)疚、悲傷、憤怒、厭惡、恐懼等負性情緒狀態(tài)時身體內(nèi)部各器官功能紊亂 , 引起消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等方面的問題 , 使大學生身體健康受到損害。所以在大學生心理健康教育中 , 應引導大學生認識自己的情緒特點 , 嘗試進行情緒自我調(diào)節(jié)。它是個人對自身的心理和行為的主動 掌握 , 是個體自覺地選擇目標 , 在沒有外界監(jiān)督的情況下 , 適當?shù)乜刂?、調(diào)節(jié)自己的行為 , 抑制沖動 , 抵制誘惑 , 堅持不懈地保證目標實現(xiàn)的一種綜合能力。這時就要先冷靜下來 , 有意識對自己的情緒進行控制 , 先要仔細考慮采取這種行為的利與弊 , 然后選擇一種適宜的行為方式表達自己的情緒。 注意轉(zhuǎn)移。當出現(xiàn)情緒不佳的情況時 , 要把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的事情上 , 或暫時避開令人傷心的地方。這種方法 , 一方面中止了不良刺激源的作用 , 防止不良情緒的泛化、蔓延 。 自我安慰。人不可能處處順心事事順利 , 學習、就業(yè)、人際交往中遇到了困難和挫折 , 在經(jīng)過最大努力仍不能改變狀況時 , 可適當?shù)剡M行自我安慰 , 要說服自己適當讓步 , 將不成功歸因于客觀條件和客觀現(xiàn)實 , 同時要勇于承認并接受現(xiàn)實。經(jīng)常用 “勝敗乃兵家常事 ”、 “塞翁失馬 , 焉知非福 ”、 “壞事變好事 ”等詞語來進行自我安慰 , 可以擺脫煩惱 , 緩解矛盾沖突 , 消除焦慮、抑郁和失望 , 達到自我激勵、總結(jié)經(jīng)驗、吸取教訓之目的有助于保持情緒的安寧和穩(wěn)定。當情緒發(fā)作時 , 人體內(nèi)潛藏著一股能量 , 過分壓抑只會使情緒困擾加重 , 積聚起來有害身心健康。 情緒的發(fā)泄有直接和間接 兩種 , 直接的宣泄就是直接針對引發(fā)情緒的刺激來表達情緒。 或是盡情地向親朋好友傾訴的不平和委屈 。一旦發(fā)泄完畢 , 心情也就隨之平靜下來 , 負性情緒得以緩解。 結(jié)束語： 大學階段是一個人人格發(fā)展、世界觀形成的關(guān)鍵時期。由于大學生身心發(fā)展尚未完全成熟情緒的自我調(diào)節(jié)和自我控制能力不強 , 復雜的自身和社會問題 , 往往容易導致大學生強烈的心理沖突 , 從而產(chǎn)生較大的心理壓力 , 甚至產(chǎn)生心理障礙和心理疾病。 補償，保持心理平衡。大自然的風光，能夠曠達胸懷，歡娛身心，對于調(diào)節(jié)人的心理活動有很好的效果。咨詢法 心理學家們認為，人的情緒處在壓抑狀態(tài)時，應該允許有節(jié)制的發(fā)泄，即使是暢快的哭一場，也是有利于調(diào)節(jié)機體平衡的。咨詢的對象可以是 父母、教師、好友等。 《情緒調(diào)節(jié)對大學生心理健康的影響》 一、情緒、情緒調(diào)節(jié)與情緒調(diào)節(jié)策略 情緒是人類心理的一個重要方面。一般認為 , 情緒包括基本情緒和復雜情緒。復合情緒 (如抑郁 )是多種基本情緒的混和體。在這個過程中 , 通過一定行為策略和機制 , 情緒在主觀感受、表情行為、生理反應等方面發(fā)生一定的變化。廣大學者不僅研究了情緒調(diào)節(jié)策略的類型 , 還注重研究了情緒調(diào)節(jié)策略的個體差異 , 以及情緒調(diào)節(jié)策略對認知、社會行為、心理健康等問題的影響。 國外有學者在 研究避免抑郁行為時 , 發(fā)現(xiàn)情緒調(diào)節(jié)方式使用頻率由多到少依次是思考原因注意力轉(zhuǎn)移、積極行為和欣賞音樂。 國外學者還通過問卷、訪談和文獻檢索等方法收集了百余種不同的情緒調(diào)節(jié)方式 , 初步歸納出回避 (從情緒或關(guān)注對象中轉(zhuǎn)移注意力 )、分心 (尋找注意和行動的替代性焦點 ) 、面對 (對情緒和關(guān)注對象的積極活動 )、接受 (被動地授受發(fā)生的結(jié)果 )四種情緒調(diào)節(jié)策略。大學生常見的情緒有 : 快樂、興趣、羞愧、內(nèi)疚、羞澀、悲傷、驚奇、敵意、憤怒、蔑視、厭惡、恐懼等。 從自我意識的發(fā)展看 ,大學生出現(xiàn)較多的是自我體驗 , 自我尊重的需要強烈 , 易產(chǎn)生自卑、自負等情緒 。 大學生通過各種活動了解社會 , 學習社會的道德規(guī)范 , 對自己的身份、角色、志向、價值等問題有了更深入的思考 , 理智感、美感、集體榮譽感等高級情感也有所發(fā)展。 由于大學生的人生觀、價值觀還未完全定型 , 認知能力還有待提高 , 大學生的情緒活動往往強烈而不能持久 , 情緒活動隨著認知標準的改變而改變。大學生情緒容易從一個極端走向另一個極端 , 高興時忘乎所以 , 看什么都順眼 , 消沉時心灰意冷 , 看什么都別扭 , 情緒呈現(xiàn) 不穩(wěn)定狀態(tài)。 大學生隨著知識水平的提高 , 思想內(nèi)涵的豐富 , 在情緒反映上較隱晦。他們會根據(jù)一定的條件來表達情緒 , 如對一件事情或?qū)δ橙嗣髅魇菂挓┑? , 但由于種種原因 , 可能表現(xiàn)出較好的或不在意的態(tài)度。 有的心理學家把青年期形容為 “疾風怒濤 ”時期。大學生情緒的沖 動性一般表現(xiàn)為對外部環(huán)境或他人的不滿 , 情緒失控 , 語言、行動極富攻擊性 , 如果不予以引導 , 會給大學生本人以及社會帶來危害。但是 ,由于生活節(jié)奏的加快 , 競爭壓力的增大 , 面臨的心理負荷卻越來越重。 國家教委對 1216 萬大學生調(diào)查表明 , 有 2020%存在心理問題 。 云南師大調(diào)查發(fā)現(xiàn)有 2617%存在心理問題 。 目前 , 大學生常見的心理問題主要表現(xiàn)在以下幾方面 : 環(huán)境適應問題。有些學生面對新 的生活環(huán)境、新的集體、新的學習方式不能及時調(diào)整心態(tài)和習慣 , 會產(chǎn)生失眠健忘、 精神恍惚、沉默寡言等問題。 人際關(guān)系協(xié)調(diào)問題。有的大學生不愿與人交往 , 孤芳自賞 , 缺乏全局意識和團隊精神 , 不善于同他人開展合作 , 人際關(guān)系協(xié)調(diào)能