【正文】 冷靜和理智，不能用意志來控制自己，最終失掉了冠軍甚至生命。有些人患癌癥也與長期心情壓抑有關(guān)。 ? 實(shí)驗(yàn)：人在不同狀態(tài)下的?汽水?： ? 當(dāng)人心平氣和時(shí)，他呼出的氣變成水后是清澈透明，無雜無色的； ? 悲痛時(shí)水中有白色沉淀； ? 生氣時(shí)有紫色沉淀。 ? 癌癥性格人的特征： ? （ 1） 情緒不穩(wěn)定 ，容易產(chǎn)生焦慮、不安、怨恨和憤怒等消極情緒，但為了不影響人際關(guān)系和顧全自己的面子，而總是把這些消極的情緒壓抑在心理，使情緒得不到疏泄。 ? （ 3）總是把問題想的過于簡單，做事喜歡急功近利，遇到困難容易悲觀失望 ? （ 4）逃避現(xiàn)實(shí)，該愛的不敢愛，該干的不敢干，總想靠掩蔽自己的真實(shí)感情來換得人際關(guān)系的和諧。 ? （ 6）太注重人際關(guān)系，總希望與周圍的每個(gè)人都保持良好的關(guān)系。 三、情緒的重要性 情緒能影響學(xué)習(xí)和工作的效率 ? 同樣一個(gè)人，在高興、愉快、喜悅的情緒狀態(tài)下學(xué)習(xí)工作的效率肯定比他在憂愁、悲傷、痛苦的情緒狀態(tài)下的學(xué)習(xí)和工作效率高得多。 ? 情緒影響行為目標(biāo)的實(shí)現(xiàn) ? 在成功的路上，最大的敵人其實(shí)并不是缺少機(jī)會(huì)，或是資歷淺薄，成功的最大敵人是缺乏對(duì)自己情緒的控制。 四、情緒智力 ?情 商 （ Emotion Quotient,縮寫為 EQ）： 是指情緒的自我認(rèn)知、表達(dá)、理解、以及調(diào)節(jié)他人情緒和與他人相處、合作的能力。 《 情商：為什么情商比智商更重要 》 一書于 1997年被引入中國大陸，從而引發(fā)全國大討論，使之成為耳熟能詳?shù)囊粋€(gè)名詞 。 ? 從事 任何活動(dòng)都必須具備的最基本的心理?xiàng)l件，即認(rèn)識(shí) 事物并運(yùn)用知識(shí)解決實(shí)際問題的能力，叫做智力。其中思維力是支柱和核心，代表著智力發(fā)展的水平。 ? 自我認(rèn)識(shí)能力（即對(duì)自己的?感知力?） ? 了解自我缺點(diǎn)的能力，了解自身真實(shí)感受的能力，能對(duì)人生大事做出正確選擇的能力，當(dāng)個(gè)人某種情緒剛一出現(xiàn)就能即時(shí)察覺的能力 。 自我激勵(lì)（自我發(fā)展）能力 是指為服從某一目標(biāo)而自我調(diào)動(dòng)、指揮個(gè)人情緒的能力。 能夠 理解并適應(yīng)別人的情緒。 當(dāng)工作或?qū)W習(xí)進(jìn)展不順利時(shí)，你認(rèn)為這預(yù)示著結(jié)局可能很糟。 你常常為一些憂心事夜不能眠。 情商小測試 評(píng)分方法：選 A得 1分，選 B得 0分 如果人際關(guān)系不妙，你覺得首先應(yīng)當(dāng)檢討并改變自己的看法或做法。 你經(jīng)常想知道別人是怎樣看待或評(píng)價(jià)自己的。 你厭煩討價(jià)還價(jià)，盡管討價(jià)還價(jià)能使你少花一百多元錢。 B. 是 1在討論中，盡管知道自己是正確的，但你也會(huì)轉(zhuǎn)換，不愿與對(duì)方爭論。 1你不會(huì)擔(dān)心環(huán)境的改變，因?yàn)槟銓?duì)自己的適應(yīng)能力有信心。 評(píng)分方法：選 A得 1分，選 B得 0分 1若你有一根魔棒，你將用它改變自己的外貌和個(gè)性。 1 你覺得戀人或愛人的厚望會(huì)對(duì)你構(gòu)成不小的壓力。 你會(huì)把個(gè)人隱私告訴你最好的朋友。 2你的鍛煉沒有收效，是因?yàn)榉椒ú粚?duì)，而不是鍛煉本身無益處。 2如果你的朋友說了傷你感情的話，你會(huì)認(rèn)為他是個(gè)以自己為中心，言行不考慮別人的人。你不會(huì)輕易被情緒擊倒，而且十分善于控制自己的情感。但如果過于自信，因感覺過好而令人生厭，或者忽視努力的作用，則仍可能會(huì)成為一個(gè)失敗者。你對(duì)自己不斷提出要求和目標(biāo)，如果你能更好的分析與理解自己與別人的情感和需求，并能不怕挫折、吸取教訓(xùn)、揚(yáng)長避短，你會(huì)顯現(xiàn)出自己的優(yōu)勢的。粗魯?shù)男袨榉绞揭苍S能幫你一把，但很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣會(huì)失大于得的。如果得了低分，你不要太沮喪。 第二節(jié) 大學(xué)生常見的情緒問題 ? 一 、大學(xué)生情緒 特點(diǎn) 【了解】 ? 二、大學(xué)生常見的情緒困擾與調(diào) 適 【了解】 一、大學(xué)生情緒的特點(diǎn) 穩(wěn)定性和波動(dòng)性 沖動(dòng)性和理智性 復(fù)雜性和層次性 外顯性 和內(nèi)隱性 （二）大學(xué)生常見的情緒問題 情緒反應(yīng)過度造成的困擾 （ 1） 憤怒： 不滿、氣惱、憤怒、暴怒、狂怒 （ 2） 焦慮過度 ：恐慌、失眠、心悸 （ 3）過度應(yīng)激狀態(tài)：恐懼、震驚、厭惡、痛苦、敵意、懼怕 情緒反應(yīng)不足造成的情緒困擾 （ 1）憂郁：沒有激情，憂心忡忡、長吁短嘆、話語減少 （ 2）冷漠：漠然臵之、無動(dòng)于衷、麻木不仁 負(fù)性情緒持續(xù)時(shí)間過長或泛化引起的情緒困擾 口誤引發(fā)的恐懼癥 不能接受或不可控制自己的情緒狀態(tài)引發(fā)的情緒困擾 考試時(shí)的焦慮、學(xué)習(xí)時(shí)的雜念 第三節(jié) 大學(xué)生的情緒的調(diào)適方法 ? 一、 合理宣泄法 【重點(diǎn)、識(shí)記，理解】 ? 二 、注意轉(zhuǎn)移法【理解】 ? 三 、 認(rèn)知調(diào)節(jié)法 【重點(diǎn)、識(shí)記，理解】 ? 四 、放松法【理解】 ? 五 、自我安慰法【理解】 ? 六 、交往調(diào)節(jié)法【理解】 ? 七 、情緒升華法【理解】 七嘴八舌： 當(dāng)你情緒不好時(shí)，你會(huì)采取什么方法調(diào)適自己的情緒？ 小女孩： ?我會(huì)哭，還會(huì)回家告訴我媽媽? 三年級(jí)男孩： “我會(huì)去睡覺，睡一覺就好了” 五年級(jí)女生： ?我會(huì)和我的貓說說話，我有不高興的事都和它講? 初中生： “我會(huì)寫日記，訴說我的苦惱”、“我會(huì)找我的好朋友，一吐為快” 高中男生： ?我會(huì)去運(yùn)動(dòng)，在球場上拼命奔跑? 大學(xué)生： “我首先不會(huì)哭，更不會(huì)告訴我媽媽，我也不會(huì)去睡覺，我不會(huì)去寫日記，我又是一個(gè)不愛運(yùn)動(dòng)的人，我也不會(huì)去和別人講” …… 我想，我還是忍了吧，因?yàn)槲遗龅降牟桓吲d的事情太多了，我都是自己忍著。 ?怎么會(huì)這樣，太讓人傷心了 傾訴：日記或自言自語 寫日記：將自己的不快或其他情緒體驗(yàn)寫到日記里 自言自語：將自己的不滿在無人的狀態(tài)下發(fā)泄出來 美國專家威費(fèi)雷認(rèn)為， 眼淚能把機(jī)體在應(yīng)激過程中產(chǎn)生的毒素排泄出去。 “為了健康，該哭就哭吧！”“ 男人哭吧不是罪” 哭泣 3 運(yùn)動(dòng) 較大運(yùn)動(dòng)量的體育活動(dòng)有助于釋放能量，消除壓抑和煩惱。 4 發(fā)泄 ? 如在空曠沒人的地方大聲喊叫、唱歌。是消除不良情緒的有效工具。是消除不良情緒的有效工具。 注意轉(zhuǎn)移法 是指處于情緒困境時(shí)，暫時(shí)將問題放下，從事所喜愛的活動(dòng)以轉(zhuǎn)變情緒體驗(yàn)的性質(zhì)，達(dá)到調(diào)控情緒的目的。 要防止 一些 消極的轉(zhuǎn)移 ，即情緒不佳時(shí)，轉(zhuǎn)而去 吸煙、酗酒，自暴自棄 。 情緒產(chǎn)生的過程： 誘發(fā)情緒的事件（ Activating events） 人們對(duì)誘發(fā)事件的信念、態(tài)度和解釋（ Beliefs） 由此引發(fā)的人們的情緒和行為的結(jié)果（ Consequences） 合理情緒療法的治療模式 ? A： Activating events，指誘發(fā)性事件； ? B： Beliefs，指人們對(duì)事件所持的觀念或信念，即他對(duì)這一事件的想法、解釋和評(píng)價(jià)； ? C： Consequences，指觀念或信念所引起的情緒及行為后果； ? D：