體適能課教學大綱-資料下載頁
2025-05-11 18:53本頁面
【正文】 墊 每隊五名隊員，仰臥墊上，屈腿，大小腿夾角90度，雙手抱頭。比賽開始，學生們做仰臥起坐，肘關節(jié)觸膝關節(jié)，最后以五人總成績決定名次。跳： 單腿跳；蛙跳；兔子跳；400m即興縱跳；做好放松。八２體育游戲： 橫渡亞馬遜 投擲： 實心球各種拋擲練習；做好放松。九２體育游戲：火車賽跑: 參賽隊員成一路縱隊蹲下，后面隊員將雙于放在前面隊員的肩上。比賽開始，全隊同步雙腳跳向前，以排尾通過終點線為比賽結束，用時少的隊為勝。徒手練習： 俯臥撐；立臥撐；仰臥起坐；3分鐘靠墻靜頓；做好放松。十２體育游戲： 馬蘭花開，圍圈坐腿走。徒手練習： 夾肘俯臥撐；立臥撐；扶墻高抬腿；仰臥舉腿；徒手練習PK大賽；做好放松。十一２體育游戲：盲鎮(zhèn) 腿髖部柔韌性： 正壓腿；側壓腿；后壓腿；前壓腿；仆步壓腿；豎 叉；橫 叉。十二２體育游戲： 跳繩射門腰部柔韌性的練習方法： 前俯腰；后甩腰；腰旋轉。十三２體育游戲：盲人足球被動形式的柔韌性練習： 腿部和髖部的主要練習方法多采用各種形式的搬腿同伴握緊自己的腳，做正搬、側搬、后搬等助力拉伸動作,也可采用各種形式的按和踩的方法。如進行橫叉或豎叉練習時，同伴或教練員可利用腳踩或手按練習者髖部的辦法，助其用，達到伸拉的目的。；腰部的被動練習法主要是利用壓橋法。同伴或教練用自己的雙腳頂住或踩住練習者的雙腳，用雙手拉住練習者雙臂或雙肩，用力使練習者的雙肩后部盡量靠近兩腳跟，使練習者的腰椎關節(jié)得到完全伸展和收縮，增強腰部的柔韌性。十四２理論：分享收獲，總結得失。十五２考試。十六２考試及機動。七、 教材、參考書推薦使用教材：《現(xiàn)代大學體育教程》，陳智勇總編，北京體育大學出版社第二版。 執(zhí)筆者： 申涵審核者：體育教研室完成日期：2010年10月
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