【正文】 髖部、腰、胸依次下塌，接著抬頭，然后從髖部開始再依次拱起，然后低頭。如此反復(fù)進(jìn)行。三．身體波浪 手臂波浪組合：手臂以肩、肘、腕、手指各關(guān)節(jié)依次彎曲，并隨之依次伸展的周期性連貫動(dòng)作形成波浪形動(dòng)作，手臂波浪幅度可大可小。，整個(gè)手臂必須放松地將動(dòng)力傳遞到手指尖，波峰隨彎曲的關(guān)節(jié)而移動(dòng)，在同一時(shí)間，某一關(guān)節(jié)彎曲，而另一關(guān)節(jié)正在伸展。，肘關(guān)節(jié)處屈伸動(dòng)作之外，要隨波峰的移動(dòng)而上下轉(zhuǎn)動(dòng) u波浪組合分解： 第一八拍：1—2拍 左臂向側(cè)波浪2次，眼看左手。3—4拍 同1—2拍，換右臂做。5拍坐腳向前一大步并屈膝成弓步同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)向前至兩手腕交叉掌心向上。6—7拍 轉(zhuǎn)腕掌心向下，兩臂由前向側(cè)在移動(dòng)中連續(xù)做3次小波浪，同時(shí)重心后移至右腳。8拍 左腳收回成站立，同時(shí)兩臂做1次小波浪柔軟地落下。第二八拍同第一八拍，換右腳向前。第三八拍：1拍 左腳向左前方一步，同時(shí)左臂斜前上舉，掌心向上，右臂斜后下舉，抬頭挺胸，眼看左手。2拍 右腿并于左腿屈膝彈動(dòng)1次，上體經(jīng) 含胸低頭至直立，同時(shí)左臂轉(zhuǎn)肘向左上方做中繞環(huán)波浪1次，柔軟的落下與體側(cè)，眼看左手。3—4拍 同1—2拍。5—8拍同1—4拍，右腳向后。第四八拍同第三八拍，換右腳做。四．：向前、向后、向旁大踢腿。要求： 髖正，腹肌收緊，膝和腳面繃直向上。（墊上運(yùn)動(dòng)徒手）①起踵走、半蹲走、后退跑；②深蹲、深蹲走、深蹲跳；③并腿跳、單腳跳、蛙跳；④立臥撐、俯臥撐、推小車；⑤仰臥掌腿、仰臥起坐、仰臥二頭一翹二、把桿練習(xí)腳位單手扶把，腿部及腳的動(dòng)作同原地脫把的腳位練習(xí)要求相同。勾蹦腳PLIES—蹲擦地組合一位或二位站立，出腳時(shí)全腳掌擦地，逐漸使腳跟離地，最后至腳尖點(diǎn)地。用力繃腳。收腿時(shí)應(yīng)有前腳掌著地和全腳掌平放在地面的擦地過(guò)程。小踢腿與擦地的不同之處是腳尖離開地面，并急停在25度角。6大踢腿向前、側(cè)、后踢腿。經(jīng)擦地再盡量高踢，接著經(jīng)腳尖點(diǎn)地擦地還原。要求：支撐腿不得彎曲。三、舞姿訓(xùn)練①準(zhǔn)備姿態(tài)：雙手一位，雙腳三位。②雙腿屈伸③右腳向前擦地，同時(shí)雙手成二位手。④雙手上舉成三位，眼視雙手。⑤雙手橫向打開成七位。⑥右腳收回成三位，雙手成一位，雙腿微屈。⑦左腳向旁擦出，雙手成六位。⑧右腿膝蓋伸直，身體上拔，雙手打開成七位，頭轉(zhuǎn)8點(diǎn)，眼視前方。四．個(gè)人展示五．力量練習(xí)：發(fā)展下肢肌群力量的練習(xí)－連續(xù)跪跳起。要求：跪立－兩臂下后擺－向前上方擺－制動(dòng)－壓墊－提腰－展髖－身體騰起－提膝－收腿起立?？偨Y(jié)形體訓(xùn)練的基內(nèi)容：（1）基本姿態(tài)練習(xí)人的基本姿態(tài)是指：坐、立、行、臥。當(dāng)這些基本姿態(tài)呈現(xiàn)在人們眼前時(shí)會(huì)給人一種感覺，如：身體形態(tài)所顯示的端莊、挺拔于高雅，給人的印象是賞心悅目的美感（包括日常活動(dòng)的全部）。由于一個(gè)人的姿態(tài)具有較強(qiáng)的可塑性，也可具有一定的穩(wěn)定性，通過(guò)一定的訓(xùn)練，可以改變諸多不良體態(tài)，如：斜肩、含胸、松垮、行走時(shí)屈膝晃體，步伐拖沓等。（2）基本素質(zhì)訓(xùn)練形體基本素質(zhì)練習(xí)時(shí)形體訓(xùn)練的最重要內(nèi)容之一，在練習(xí)中可采用單人練習(xí)和雙人配合練習(xí)兩種形式。通過(guò)大量的練習(xí)，可對(duì)人體的肩、胸、腰、腹、腿等部位進(jìn)行訓(xùn)練，以提高人體的支撐能力和柔韌性。為塑造良好的人體形態(tài)，改善形體的控制力打下良好的基礎(chǔ)。形體基本功練習(xí)的內(nèi)容較多，在訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)本著從易到難，從簡(jiǎn)單到復(fù)雜的原則；同時(shí)也要注意自己和配合者的承受能力，不能超負(fù)荷，以免發(fā)生傷害事故。（3）基本形態(tài)控制練習(xí)基本形態(tài)控制練習(xí)是對(duì)練習(xí)者身體形態(tài)進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練的專門練習(xí)，使提高和改善人體形態(tài)控制能力的重要內(nèi)容。是通過(guò)徒手、把桿、雙人姿態(tài)等大量動(dòng)作的訓(xùn)練，進(jìn)一步改變身體形態(tài)的原始狀態(tài)，逐步形成正確的站姿、坐姿、走姿，提高形體動(dòng)作的靈活性。這部分練習(xí)比較簡(jiǎn)單，個(gè)別動(dòng)作要求比較嚴(yán)格，訓(xùn)練必須從嚴(yán)要求，持之以恒。一．素質(zhì)練習(xí)頭頸組合Head and Neck Suite 要領(lǐng)：低頭向下時(shí)，盡量伸展下顎去貼近鎖骨，但后背要挺直；頭向上時(shí)，盡量伸展下顎向上，不塌腰肚；頭轉(zhuǎn)向左肩時(shí)，感覺頸部向左旁伸展；低頭饒圈經(jīng)過(guò)每一部位時(shí)，盡量到位。肩臂組合Shoulder and Arm Suite 要領(lǐng)： 向上抬肩時(shí)，盡量讓肩貼近耳朵，但頭不能主動(dòng)倒向肩。力要用在肩上部分。每一次肩部動(dòng)作之后，要將肩部放松回到原位。上體保持收腹、立腰、挺胸，臂和腕自然伸直，頭部和手臂動(dòng)作自然配合。壓腿、踢腿音樂選配：芭蕾舞練習(xí)專用音樂勾繃腳 要領(lǐng)：體會(huì)從腳腕伸（勾、繃）到腳指頭的感覺。勾腳要盡可能上翹，伸展腳腱。兩腳外開要從大腿跟開始，向外旋轉(zhuǎn)。腰腹訓(xùn)練第五篇：舞蹈形體課觀后感舞蹈形體（觀后感）《奧涅金》、《吉賽爾》、《大紅燈籠高高掛》、《天鵝湖》四部歌舞劇都是以愛情為主線，講述了主人公們不同的愛情故事。《奧涅金》中的男主人公奧涅金是一個(gè)性格很復(fù)雜的人。奧涅金來(lái)到鄉(xiāng)村散心的時(shí)候，情竇初開的達(dá)吉亞娜愛上了奧涅金，徹夜難眠地給他寫情書。之后達(dá)吉亞娜把情書給了奧涅金，奧涅金看后當(dāng)著達(dá)吉亞娜的面撕毀了情書，拒絕了她。達(dá)吉亞娜悲痛欲絕。與此同時(shí)，達(dá)吉亞娜的妹妹奧爾加與她的戀人連斯基已經(jīng)訂婚。但是在一場(chǎng)舞會(huì)上，奧涅金卻追求奧爾加，使得連斯基和他決斗，最終連斯基死亡。多年后，奧涅金看到已經(jīng)是貴婦的達(dá)吉亞娜，想要追求她，卻被拒絕。奧涅金對(duì)他人的東西總是覬覦，卻不懂得珍惜自己已經(jīng)得到的。達(dá)吉亞娜很愛他，卻被他無(wú)情的拒絕。他想要奪取他朋友連斯基的妻子，最終導(dǎo)致朋友的死亡。達(dá)吉亞娜已經(jīng)成為別人的妻子時(shí)，他又想要追求她。他的人格是很扭曲，很不正常的。達(dá)吉亞娜單純，善良。當(dāng)她愛上一個(gè)人后會(huì)毫不掩飾的表露自己的愛意，令人敬佩?！都悹枴吠瑯右彩且粋€(gè)愛情悲劇，但是不同的是他揭露了是上層貴族的欺騙、自私。少女吉賽爾愛上了化妝為農(nóng)民的阿爾貝特。就在他發(fā)誓他愛她之后。阿爾貝特的未婚妻，一位公主出現(xiàn)了。而吉賽爾卻因?yàn)闊o(wú)法忍受愛人的欺騙而死。吉賽爾很單純，視愛情為一切，甚至為他可以不惜死去。但是對(duì)于我們，要理性對(duì)待愛情。不能因?yàn)槭倭司头艞壱磺小０栘愄仄垓_了吉賽爾，即使是愛她，他的愛也是很狹隘，很自私的，他甚至只是喜歡吉賽爾的美貌、單純而已。因?yàn)樗运降讲贿h(yuǎn)放棄自己的身份，地位和金錢。當(dāng)然，還有他的身份高貴的未婚妻?！洞蠹t燈籠高高掛》也是一個(gè)愛情悲劇。女大學(xué)生頌蓮被迫嫁給了陳家做三姨太。歌舞劇的情節(jié)比電視劇要少很多年，情節(jié)包括青梅竹馬、被迫出嫁、洞房花燭夜、堂會(huì)偷情、麻將偷情、二姨太告密、二姨太點(diǎn)燈、棒打鴛鴦。在這個(gè)家里，頌蓮逐漸從一個(gè)單純的少女轉(zhuǎn)變成一個(gè)工于心計(jì)的女人。這部舞劇重點(diǎn)在于揭露封建制度的腐朽和展示了人們?cè)跔?zhēng)權(quán)奪利中的人性蛻變，很震撼人心。相比較于其他的宮斗劇，這部歌舞劇顯得更有深度?！短禊Z湖》是這四部中結(jié)局比較歡樂的一部了。這是一部情節(jié)曲折的愛情故事。因?yàn)槟Хǘ兂闪税滋禊Z的公主奧杰塔與王子相愛。但是在舞會(huì)上王子卻被長(zhǎng)相與白天鵝相同的黑天鵝所欺騙。最后王子發(fā)現(xiàn)并找到白天鵝，破除了魔法并與她在一起。這部舞劇向我們展示了堅(jiān)貞的愛情可以戰(zhàn)勝一切。宣揚(yáng)了愛情的偉大，提倡人們追求至死不渝的愛情。