中學(xué)生常見的情緒困擾和自我調(diào)節(jié)-資料下載頁(yè)
2025-04-16 12:33本頁(yè)面
【正文】 參觀，調(diào)換居住地點(diǎn)等。這樣 通過(guò)新的環(huán)境，沖淡、緩解消極的心理情緒。（二）合理發(fā)泄情緒所謂合理發(fā)泄情緒，是指在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，采取適當(dāng)?shù)姆椒ǎ沤庑闹械牟涣记榫w。這有以下幾種方式?？奁?。當(dāng)你遭到突如其來(lái)的災(zāi)禍，精神受到打擊心里不能承受時(shí)，可以在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合放聲大哭。這是一種積極有效的排遣緊張、煩惱、郁悶、痛苦情緒的方法。 傾訴。當(dāng)你心中積滿苦悶、煩惱、抑郁等不良情緒無(wú)法疏散時(shí)，可以向父母、老師、同學(xué)、知心朋友盡情傾訴，發(fā)發(fā)牢騷，吐吐委屈。這樣使消極情緒發(fā)泄出來(lái)后，精神就會(huì)放松，心中的不平之事也會(huì)漸漸消除。 活動(dòng)。當(dāng)你的消極心理使情緒極度低落時(shí)，越不愿參加活動(dòng)，情緒就越低落。而情緒越低落，又越不愿意參加活動(dòng)。這樣就形成了惡性循環(huán)使不良情緒加重。如果參如一些適當(dāng)有益的活動(dòng)，或跑跑步、打打球、干干體力活，或唱唱歌、跳跳舞，就可以使郁積的怒氣和不良情緒得到發(fā)泄，這樣，原本十分低落的情緒就可以改變。 （三）自我控制情緒法 人不僅要有感情，還要有理智。如果失去理智，感情也就成了脫韁的野馬。在陷入消極情緒而難以自拔時(shí)，應(yīng)有意識(shí)地用理智去控制，這又有以下幾種方式。 自我暗示。采取這種方法，可以抑制不良情緒的產(chǎn)生。當(dāng)你參加一些緊張的活動(dòng)如重要的考試或競(jìng)賽前，要在心里暗暗提醒自己，沉住氣，別緊張，勝利一定是屬于自己的。這樣就能增強(qiáng)自信心，情緒就會(huì)冷靜，就能遏制沖動(dòng)，避免不良情緒造成不良后果。 自我激勵(lì)。這是用理智控制不良情緒的又一良好方法。恰當(dāng)運(yùn)用自我激勵(lì)，可以給人精神動(dòng)力。當(dāng)一個(gè)人在困難面前或身處逆境時(shí)，自我激勵(lì)能使你從困難和逆境造成的不良情緒中振作起來(lái)。“失敗是成功之母”是大家都熟知的一句名言，但是在失敗后一味消沉，不采取自我激勵(lì)的方法振作精神，那么失敗只能永遠(yuǎn)是失敗，而不會(huì)成為成功之母。心理?yè)Q位。這也是消除不良情緒的有效方法。所謂心理?yè)Q位，就是與他人互換位置角色，即俗話所說(shuō)的將心比心，站在對(duì)方的角度思考、分析問(wèn)題。通過(guò)心理?yè)Q位，來(lái)體會(huì)別人的情緒和思想。這樣就有利于消除和防止不良情緒。如當(dāng)受到家長(zhǎng)和老師的批評(píng)時(shí)，自己心里有氣，這時(shí)要設(shè)身處地想一想，假如我是老師、家長(zhǎng)，遇到此類情況會(huì)怎樣呢？這樣，往往就能理解家長(zhǎng)、老師對(duì)自己的態(tài)度，從而使心情平靜下來(lái)。升華轉(zhuǎn)化。就是要發(fā)掘調(diào)動(dòng)思想中的積極情緒，抵制和克服消極情緒。將痛苦、煩惱和憂愁等消極情緒升華轉(zhuǎn)化為積極有益的行動(dòng)。 完美WORD格式編輯
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