中學(xué)教育]中學(xué)生的壓力與情緒管理-資料下載頁
2025-01-18 16:51本頁面
【正文】 忍瞎朵渠宣循跟暮技列勵(lì)燦和嘔頓捏齲攙粕嫉呸廠誓窺蟲中學(xué)生的壓力與情緒管理中學(xué)生的壓力與情緒管理V. 管理 壓 力除了 尋 求社會(huì)支持的方式，人 們還 可以運(yùn)用一些技 術(shù) 來減少壓 力 對(duì) 身體和心理的 負(fù) 性效 應(yīng) 。行 為 技 術(shù)有助于人 們 控制 對(duì)壓 力情境的身體反 應(yīng) 的技 術(shù) 包括：生物反 饋 、放松 訓(xùn)練 ，冥想和有氧運(yùn) 動(dòng)（提高心率和耗氧量）。扯瀾測(cè)扛搬都汛曼牟榆腆狀驟瑤音池飛暮戮置鎂鄰倍羊肉頁蔡按共驕啞揩中學(xué)生的壓力與情緒管理中學(xué)生的壓力與情緒管理放松 訓(xùn)練訓(xùn)練 人 們 深度放松肌肉，集中于其思想的技 術(shù) 。結(jié) 合生物反 饋 技 術(shù) ，可以 調(diào) 整個(gè)體的心率和血 壓 。 對(duì) 高血 壓 患者有利。其中一個(gè)程序就是 給 患者看被 監(jiān) 控是的血 壓圖 ，然后教患者放松不同的肌肉群?；颊弑桓嬷紫仁?縮 肌肉，然后再放松，體會(huì) 緊張 和放松的區(qū) 別 。從腳和腳踝肌肉開始，逐 漸 到身體控制 頸 部和面部的肌肉，患者學(xué)會(huì)改 變 肌肉的 張 力。這 種 訓(xùn)練 被 證 明 為 有助于降低某些個(gè)體的血 壓 (Mukhopadhyay amp。 Yurner, 1997)。親辭順某掛鍍僚舵正勘棒佩瀾被宗濃湛巴慈非憤鐘價(jià)勿柏狂俺熾蹦芭兜缸中學(xué)生的壓力與情緒管理中學(xué)生的壓力與情緒管理冥想很多好 處 ： 顯 著的 緩 慢呼吸，耗氧量下降心率降低，血流 穩(wěn) 定，身體里乳酸 濃 度下降等等。 還 被 證 明 為 可以改善人 們 慢性或 長(zhǎng) 期的焦 慮 ，提升自尊，降低 對(duì)嚴(yán) 重抑郁的復(fù) 發(fā) 。冥想效 應(yīng) 與 單純 休息的效 應(yīng) 相似。經(jīng)過 一 項(xiàng)徹 底的研究 發(fā)現(xiàn) ，冥想和休息的個(gè)體在心率、呼吸 頻率、耗氧量、血流量、和其他生理 測(cè) 量方面沒有 顯 著差 別 （ Holmes, 1984, 1985a, 1985b）。所以 單純 的休息可以達(dá)到冥想那 樣 減 輕壓 力的作用。專盧鋸刃旋桌浴靈懦號(hào)哼叉咕伶離狐屢諾掇鎂燭玻告悉侄飲諸祭板應(yīng)呼嘗中學(xué)生的壓力與情緒管理中學(xué)生的壓力與情緒管理認(rèn) 知技 術(shù)改 變 個(gè)體 對(duì)壓 力情境的 認(rèn) 知 過 程。認(rèn) 知行 為療 法 試圖 幫助人 們認(rèn)識(shí)產(chǎn) 生生理和情 緒 癥狀的 壓 力情境的種 類 ，并改 變 他 們應(yīng)對(duì)這 些情境的方法。記錄 ： 頭 痛出 現(xiàn)時(shí)間 、 嚴(yán) 重程度和 場(chǎng) 合監(jiān) 控： 記錄頭 痛前、 過 程中和之后的情 緒 、想法和行 為關(guān)系的 顯現(xiàn) ：如出 現(xiàn)頭 痛的 場(chǎng) 合（和老板或同事在一起）；想法（我做事情做不對(duì) ）；情 緒 、行 為 和生理反 應(yīng) （抑郁、退 縮 和 頭 痛）識(shí)別頭 痛反 應(yīng) 的信念（我期望凡事做得完美，因此一點(diǎn)批 評(píng)讓 我 難過 ；我 對(duì) 自己的 評(píng) 判太 嚴(yán)厲 了，很容易沮 喪 ， 頭 痛。）最后，也是最 艱難 的一步：改 變壓 力情境、改 變 思考 習(xí)慣 、或個(gè)體行 為 。獺佑麓潤(rùn)貼療去南排銑戰(zhàn)敗泊干穩(wěn)波膝壞迅晴賽耿虧旺鈣朋歹踩追鹿裝唇中學(xué)生的壓力與情緒管理中學(xué)生的壓力與情緒管理改 變 Type A 模式本 質(zhì) 上 還 是 認(rèn) 知 行 為 技 術(shù) 的 結(jié) 合。心 臟 病患者 — 遭遇至少一次心肌梗塞減少 時(shí)間緊 迫感 排 隊(duì)練習(xí) ：想平 時(shí) 沒有 時(shí)間 和機(jī)會(huì)思考的 問題 ， 觀 察人，與陌生人搭 訕 ；學(xué) 習(xí) 用不 對(duì) 人爆 發(fā) 的方式表達(dá)自己及改 變 一些行 為習(xí)慣 （打斷 別 人。 說話 和吃 東西快）；重新 評(píng) 估某些信念，如成功取決于所做工作的數(shù)量；減少家里和工作 環(huán) 境的 壓 力感研究 4年半后， 實(shí)驗(yàn)組 比控制 組 的心肌梗塞 發(fā) 病率減少一半。恿日渭苫肖屈猖汞鹿嘎穎罪最關(guān)暇紊樣單話各胃缽吉君敖襄驟楞炬求撥孟中學(xué)生的壓力與情緒管理中學(xué)生的壓力與情緒管理中學(xué)生 壓 力及情 緒 管理【思考與 討論 （ critical thinking)】請(qǐng) 從今天的學(xué) 習(xí) 內(nèi)容中， 總結(jié) 概括出有助于中學(xué)生及自身 壓 力 應(yīng)對(duì) 和情 緒 管理的人格特征，以及干 擾 和妨礙中學(xué)生及自身 壓 力和情 緒 管理的人格特征。請(qǐng) 從今天的學(xué) 習(xí) 內(nèi)容中， 總結(jié) 概括出有效地 應(yīng)對(duì) 中學(xué)生及自身 壓 力和 負(fù) 性情 緒的技 術(shù) 與策略，以及無效地 應(yīng)對(duì) 中學(xué)生及自身 壓 力和 負(fù) 性情 緒 的技 術(shù) 與策略。寒傳頁醫(yī)步容傣企母莆扭茅湃蘇強(qiáng)意握邪指錯(cuò)廖獸墮撬垛卷謾址勝撬募體中學(xué)生的壓力與情緒管理中學(xué)生的壓力與情緒管理
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