教師的壓力管理與自我調(diào)節(jié)-資料下載頁
2024-11-14 18:23本頁面
【正文】 上，因此注意和緊張就構(gòu)成了一個互相強化的系統(tǒng)，越注意越緊張，越緊張越注意，惡性循環(huán)，使心理壓力不斷加強。如經(jīng)常進行體育鍛煉，適當從事家務(wù)勞動、豐富業(yè)余生活等。再就是開展豐富多彩的業(yè)余活動也是一種減壓調(diào)心的方法，尤其是雙休時間，大家可以到大自然中去感受田園生活的樂趣，看山觀河，放下一切，獨自享樂，也可以起到調(diào)節(jié)我們老師緊張的生活節(jié)奏的作用，從而使情緒得到松馳，達到減輕心理上的壓力感。同時，又能陶冶性情，使人心胸開朗，增強心理承受能力。3．與人交談 我們老師因為工作方式的相對獨立性，容易造成人際交往范圍狹小、人際協(xié)作有限和自我封閉。因此，當我們老師出現(xiàn)心理壓力和緊張情緒時，就會常常感到孤獨、無援、痛苦。與人交談不僅可以使我們內(nèi)心的消極情緒得到一定程度的渲泄，把積郁在心里的能量及時釋放出來，也可以使我們老師獲得朋友、親屬及社會上其他人的理解和支持，從而幫助我們抵御沉重的心理壓力，消除緊張情緒。 情緒對比就是使兩種對立的情緒發(fā)生沖突，使正面的積極情緒戰(zhàn)勝消極的反面情緒。具體做法就是當我們感到緊張、壓力大時，找來一些極幽默的笑話、相聲、漫畫、書籍等來聽或看，并從內(nèi)心發(fā)出開懷大笑。（三）磨煉意志，增強抗壓性心理壓力是人們對外界剌激進行反映時所產(chǎn)生的一種主觀體驗，它的大小因人而異。同樣的事件或剌激情境對不同的人產(chǎn)生的心理壓力的大小是不同的。教師緩解職業(yè)壓力的方法有：自我剖析法，學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)移法，投身自然法，心情放假法擺脫常規(guī)法，換位思考認同法，推移時間遺忘法，順其自然自我解脫法，注重過程淡化功利法，眾人面前理智法，更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法，自信自主激勵法，音樂與生理保健法。我們要加強意志獨立性的培養(yǎng)。為此，我們老師要明確自己行動的目的性，增強教書育人的責(zé)任感和使命感，根據(jù)自己的認識和信念獨立地采取決定和執(zhí)行決定，在行動上克服受暗示性，不屈從于周圍人們的壓力，不為別人的言行所左右。我們要加強意志果斷性的鍛煉。為此，我們老師必須全面而深刻地考慮自己行動的目的和方法，懂得所作決定的重要性，明辨是非，當機立斷，克服猶豫不決和優(yōu)柔寡斷(人們在猶豫不決和優(yōu)柔寡斷時，一直處于動機斗爭過程中，感受到的心理壓力大)。在行動中，敢于承擔(dān)責(zé)任，敢作敢為。當然，也要克服輕舉妄動和草率行動。輕舉妄動和草率行動由于不考慮主客觀條件，不考慮計劃實施的可能性和行動后果，常常帶來行動的失敗，從而造成心理壓力。要加強意志堅定性的培養(yǎng)。我們要堅信自己決定的合理性，并保持充沛精力，克服各種不符合目的的內(nèi)外部困難和干擾，不屈不撓地為實現(xiàn)目的而奮斗，做到在困難面前不退縮，在壓力面前不屈服，在引誘面前不動搖。教師要注意培養(yǎng)自己的自制性，學(xué)會自覺、靈活地控制自己的情緒，克服懶惰、恐懼、緊張、憤怒和失望等不良情緒的干擾。我相信通過這些措施，我們一定會減緩壓力，放松心情，快樂的工作！第五篇：教師心理健康與自我調(diào)節(jié)[小編推薦]教師心理健康和自我調(diào)節(jié)教育為強國之計，教師為教育之本。有心理健康的教師，才有心理健康的學(xué)生，才有祖國繁榮昌盛的明天。但教師由于職業(yè)的特殊性，受中國傳統(tǒng)文化思想的影響，人們認為教師這個職業(yè)承擔(dān)著光榮而神圣的使命傳道、授業(yè)和解惑，而承擔(dān)這一使命的人教師那就是無所不會、無所不能，是正義和智慧的化身，就要求教師要為人師表，要高尚圣潔，要永遠都當圣人。教育體制改革挑戰(zhàn)教師的心理承受力，高付出、重壓力、低收入、高消費之間的矛盾是實際生活中無法回避又難以解決的問題，在望子成龍和以升學(xué)率論英雄這根無形繩索的束縛下玩命地工作，新課程標準的實施、各級各類評優(yōu)評先，這些都是教師心理健康問題產(chǎn)生的根源。教師的心理問題解決主要的應(yīng)靠自我教育，即通過自我調(diào)適來保持自己的心理健康。認清形勢，調(diào)整心態(tài)，適應(yīng)現(xiàn)實。與時俱進，不斷更新教育觀念，坦誠開放，正視自己，承認自身的不足與缺陷。接納他人，以誠待人，建立良好的人際關(guān)系能使教師保持健康的身心。具體可以從以下幾點做起：一、在工作中保持樂觀積極的心態(tài)，學(xué)會排泄不良情緒教師常常會產(chǎn)生各種各樣的不良情緒，使他們無法愉快地工作與生活。如果不良情緒積蓄過多，得不到適當?shù)男?，還可能造成心身疾病，重的如焦慮、抑郁，甚至精神疾病。因此，教師應(yīng)該主動宣泄自己的負面情緒。其實這時可以做一些讓自己放松的，愉快的事情。如放下手頭的工作，先聽一段舒緩的音樂，或者給自己的親朋好友通一通電話，傾訴一下自己的苦衷，就能夠很好的解放束縛壓抑的心靈。二、對待教學(xué)過程中的突發(fā)事件學(xué)會冷靜，克制很多教師在平時課堂教學(xué)過程中會遇到很多惱火的問題學(xué)生，忍不住會破口大罵，等到事后又后悔自己的沖動和留給學(xué)生不良的教師形象。反反復(fù)復(fù)就容易在心中積郁成疾，進而導(dǎo)致心理失常。所以教師平時在課堂處理事件的時候，冷靜，克制，形成一種平和的心態(tài)。三、建立良好和諧的人際關(guān)系教師的工作不是一個人的工作，而是一個集體的工作，面對幾十個、幾百個的學(xué)生，不可能真的無所不能，面面俱到。這時在面臨問題時，該伸手時就伸手，沒辦法解決的問題，大膽及時地求助于自己的同事，共同面對，緩解無助的心情。新的社會，新的發(fā)展，新的教育理念，要求我們教師要學(xué)會及時地調(diào)整自己的心態(tài)，學(xué)會緩解自己的壓力，調(diào)整自己的心態(tài)，以更好的精神面貌投入到工作中，這樣才能良性循環(huán)，培養(yǎng)自己健康的心理，讓自己的教育生活更和諧美滿。
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