【正文】 根據(jù)宣泄理論，人不該壓抑自己的情感，而應把根據(jù)宣泄理論，人不該壓抑自己的情感，而應把它表達出來。宣泄對于人的心理健康是有積極意它表達出來。宣泄對于人的心理健康是有積極意義的。義的。 心理學家認為，一個經(jīng)歷了創(chuàng)傷事件的人，如果能心理學家認為，一個經(jīng)歷了創(chuàng)傷事件的人，如果能夠同別人談自己的經(jīng)歷和情感，對心理健康和正夠同別人談自己的經(jīng)歷和情感，對心理健康和正常生活的恢復都是有利的。常生活的恢復都是有利的。壓力應對壓力應對167。 情感宣泄情感宣泄 心理學的研究：讓心理學的研究：讓 48個大學生進行一個寫作練習。有的學個大學生進行一個寫作練習。有的學生的寫作題目是他們生活中最痛苦和讓他們感到最大的心生的寫作題目是他們生活中最痛苦和讓他們感到最大的心理緊張的事情，有的學生寫的則是與個人生活無關的小題理緊張的事情，有的學生寫的則是與個人生活無關的小題目。這些學生每天都要寫一點東西，連續(xù)寫了幾天。目。這些學生每天都要寫一點東西，連續(xù)寫了幾天。 寫作結(jié)束后在寫作結(jié)束后在 6個月的期間里，研究者測量了他們的情緒個月的期間里，研究者測量了他們的情緒反應以及血壓，還記錄了反應以及血壓，還記錄了 6個月內(nèi)學生去校醫(yī)院看病的次個月內(nèi)學生去校醫(yī)院看病的次數(shù)。數(shù)。 研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些寫作題目是自己生活中的痛苦事件以研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些寫作題目是自己生活中的痛苦事件以及自己的情感反應的學生，在寫作剛剛結(jié)束后，比另外一及自己的情感反應的學生，在寫作剛剛結(jié)束后，比另外一組學生情緒更壞，血壓也有所升高。然而，在以后的組學生情緒更壞，血壓也有所升高。然而，在以后的 6個個月中，前者去醫(yī)院的次數(shù)較少。月中，前者去醫(yī)院的次數(shù)較少。壓力應對壓力應對167。 情感的宣泄情感的宣泄案例：案例： “磨牙的真相磨牙的真相 ” 一位一位 35歲的女子－阿梅，幾年來每天晚上一睡歲的女子－阿梅，幾年來每天晚上一睡著就要磨牙，吵得丈夫無法入睡，連隔壁房間著就要磨牙，吵得丈夫無法入睡，連隔壁房間的孩子也收到影響。吃過驅(qū)蟲藥無效，做過的孩子也收到影響。吃過驅(qū)蟲藥無效，做過 B超、心電圖、胸透、連頭顱超、心電圖、胸透、連頭顱 CT都做了，可醫(yī)生都做了，可醫(yī)生看后都說正常?？春蠖颊f正常。壓力應對壓力應對高聲朗讀高聲朗讀 高歌、怒吼高歌、怒吼 找人傾訴找人傾訴 自言自語自言自語去看看大海去看看大海 看日出和星空看日出和星空 昂首闊步昂首闊步 長吁短嘆長吁短嘆到互聯(lián)網(wǎng)上去聊天到互聯(lián)網(wǎng)上去聊天 想哭就哭想哭就哭 在運動中放松自己在運動中放松自己撥打心理熱線撥打心理熱線宣泄的同時注意防止宣泄的同時注意防止 “宣泄污染宣泄污染 ”。壓力應對壓力應對167。 建立和運用社會支持系統(tǒng)建立和運用社會支持系統(tǒng) 什么是社會支持？什么是社會支持？研究者認為，如果一個人認為他是：研究者認為，如果一個人認為他是：1. 被關心和愛護的；被關心和愛護的；2. 被尊敬和認為是有價值的；被尊敬和認為是有價值的；3. 屬于互相交流和負責任的網(wǎng)絡；屬于互相交流和負責任的網(wǎng)絡；那么他就是有社會支持的。那么他就是有社會支持的。壓力應對壓力應對167。 建立和運用社會支持系統(tǒng)建立和運用社會支持系統(tǒng)案例：嘔吐的妻子案例：嘔吐的妻子 一位一位 40多歲的中年婦女，下崗在家。據(jù)來訪者多歲的中年婦女，下崗在家。據(jù)來訪者陳述，她每天晚飯只要多吃一點就會嘔吐。她也陳述，她每天晚飯只要多吃一點就會嘔吐。她也知道這一點，但還是忍不住要多吃那么一口，你知道這一點，但還是忍不住要多吃那么一口，你知道這是為什么嗎？知道這是為什么嗎？壓力應對壓力應對167。 建立和運用社會支持系統(tǒng)建立和運用社會支持系統(tǒng) 心理學的研究：對舊金山心理學的研究：對舊金山 280個個 60歲以上的人，每年進行三歲以上的人，每年進行三次訪談。訪談結(jié)果是，如果在過去的一年中失去過同齡人次訪談。訪談結(jié)果是，如果在過去的一年中失去過同齡人，并且有較少的的社會交往，情緒就比較低落。是否有一，并且有較少的的社會交往，情緒就比較低落。是否有一個可交談的人對這種相關關系有著巨大的影響。研究的結(jié)個可交談的人對這種相關關系有著巨大的影響。研究的結(jié)論是這樣的：論是這樣的：167。 如果一個人有一個可交談的人，那么即使減少社會交往，也不會產(chǎn)如果一個人有一個可交談的人，那么即使減少社會交往，也不會產(chǎn)生抑郁情緒。生抑郁情緒。167。 如果你沒有一個人可以交談，同時又減少社交活動，得抑郁癥的可如果你沒有一個人可以交談，同時又減少社交活動，得抑郁癥的可能性就非常大。能性就非常大。167。 一個失去配偶一個失去配偶 7年但有一個可交談的人，比一個雖然仍有配偶但無年但有一個可交談的人，比一個雖然仍有配偶但無人可談的人，情緒還要好。人可談的人，情緒還要好。167。 在那些有可交談的人中，失去配偶的人只比沒有失去配偶的人多在那些有可交談的人中，失去配偶的人只比沒有失去配偶的人多 10％的人得了抑郁癥，％的人得了抑郁癥，167。 在失去配偶而又無人可交談的人中，有在失去配偶而又無人可交談的人中，有 3/4的人有抑郁癥。的人有抑郁癥。167。 而無人可交談、未失去配偶的人則有一半患有抑郁癥而無人可交談、未失去配偶的人則有一半患有抑郁癥 。壓力應對壓力應對167。 放松訓練放松訓練 放松被普遍認為是所希望的和愉悅的狀態(tài)，放松被普遍認為是所希望的和愉悅的狀態(tài)，上百年來為了對付應激引起的生理喚起，醫(yī)上百年來為了對付應激引起的生理喚起，醫(yī)生都在鼓勵人們盡量放松?；ㄙM時間進行放生都在鼓勵人們盡量放松?；ㄙM時間進行放松的價值開始逐漸為人們所認識，大量證據(jù)松的價值開始逐漸為人們所認識，大量證據(jù)證明，許多人生病的原因就在于不能放松。證明，許多人生病的原因就在于不能放松。幫助人們放松的技術有：逐步放松法、入靜幫助人們放松的技術有：逐步放松法、入靜法和生物反饋法。法和生物反饋法。壓力應對壓力應對167。 成功應對的標志成功應對的標志 。如果生理和生化的標準來確定應對的作用。如果個體通過應對減低了生理喚起，如心跳、脈搏個體通過應對減低了生理喚起，如心跳、脈搏和皮膚電的指數(shù)從過高恢復到正常，應對就被和皮膚電的指數(shù)從過高恢復到正常，應對就被認為是成功的。認為是成功的。 程的長短。由于應激會干擾正常的生活，妨礙程的長短。由于應激會干擾正常的生活，妨礙工作和休息，因此如果應對能夠使人重新開始工作和休息，因此如果應對能夠使人重新開始這些生活和工作，那麼應對就是成功的。這些生活和工作，那麼應對就是成功的。 。如果某些應對是否能減少心理壓力和緊張。如果某些不良的情緒如焦慮、壓抑能夠通過應對得以減不良的情緒如焦慮、壓抑能夠通過應對得以減輕，應對就是成功的。輕，應對就是成功的。 壓力應對壓力應對