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體育健身指導(dǎo)之運動損傷的應(yīng)急措施-資料下載頁

2025-02-21 11:02本頁面
  

【正文】 間的長短?!   ˇ铙w育健身指導(dǎo)冰敷︼     運動損傷的應(yīng)急措施     ︻體育健身指導(dǎo)︼     運動損傷的應(yīng)急措施 o C=Compression(壓迫)o 第三個字母 C代表壓迫,壓迫使傷害區(qū)域的腫脹減小。以彈性繃帶包扎於受傷部位,例如:足、踝、膝、大腿、手或手腕等部位,來減少內(nèi)部出血。包扎壓迫時,從傷處幾吋之下開始往上包,大約以一半左右做螺旋狀重疊,以平均而加點壓力的方式逐漸包上,但經(jīng)傷處則較鬆些。以彈繃最大長度 70%的緊度來包扎能獲得充足的壓力。觀察露出腳趾或手指的顏色。疼痛、皮膚變色、麻痺、刺痛等癥狀出現(xiàn),表示包太緊,應(yīng)解開彈性繃帶重包,避免腫脹應(yīng)維持用彈性繃帶包扎 1824小時。踝關(guān)節(jié)扭傷包扎時可以用 U型襯墊加壓於踝突周圍?!   ˇ铙w育健身指導(dǎo)包扎︼     運動損傷的應(yīng)急措施     ︻體育健身指導(dǎo)抬高︼     運動損傷的應(yīng)急措施 o E=Elevation(抬高)n E代表抬高,抬高傷部加上冰敷與壓迫,減少血液循環(huán)至傷部,避免腫脹。傷處應(yīng)高於心臟部位,且儘可能在傷后 24小時內(nèi),都抬高傷部。當(dāng)懷疑有骨折時,應(yīng)先固定在夾板后再抬高,但有些骨折是不宜抬高的?!   ˇ铙w育健身指導(dǎo)︼     運動損傷的應(yīng)急措施 o 如何有效預(yù)防呢?主要有以下幾個方面:n 一、訓(xùn)練方法要合理。n 二、準(zhǔn)備活動要充分。n 三、注意間隔放松。n 四、防止局部負(fù)擔(dān)過重。n 五、加強(qiáng)易傷部位肌肉力量練習(xí)。    ︻體育健身指導(dǎo)︼     運動損傷的應(yīng)急措施     ︻體育健身指導(dǎo)︼     運動損傷的應(yīng)急措施     ︻體育健身指導(dǎo)︼     運動損傷的應(yīng)急措施     ︻體育健身指導(dǎo)︼     運動損傷的應(yīng)急措施      ︻結(jié)束語︼     體育健身指導(dǎo)o 祝愿大家:       身體健康!       生活美滿!       家庭幸福!THE END!THANK YO
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