[醫(yī)藥衛(wèi)生]誰偷走了你的微笑-資料下載頁
2025-01-19 10:15本頁面
【正文】 明顯關(guān)系的社會(huì)關(guān)系的人－家庭成員、鄰居、朋友、同事等都可能給你提供情感支持和實(shí)質(zhì)的有形支持。 找個(gè)人傾訴，這個(gè)人能耐著性子聽你娓娓道來，不管你說得對(duì)與不對(duì)，他對(duì)你都不批評(píng)，而不是沒聽你講幾句就開始進(jìn)行說教 同時(shí)緩慢地、均勻地呼吸。也可默數(shù)呼吸的次數(shù)，緩慢地呼，緩慢地吸 ……逐步放松自己的前額、臉部、下顎、頸部、肩膀、胳膊、肘部、手、胸、腹，最后是雙腿。先使肌肉緊張 5－ 7秒，然后放松 15秒，注意肌肉的感覺。在一次放松期間要重復(fù) 2－ 3次，一般總共持續(xù) 20－ 30分鐘。放松訓(xùn)練壓力應(yīng)對(duì)的方式 11：提高自我效能，獲得控制感控制感：內(nèi)控與健康、學(xué)術(shù)成就、工作業(yè)績(jī)、政治活動(dòng)的積極性和主觀幸福感相聯(lián)系 ?？刂聘械墨@得可以是在工作之外的其它活動(dòng)中，也可以是工作中的某一個(gè)部分。目標(biāo)不要設(shè)立太高，給自己的練習(xí)和考驗(yàn)不要太難，有利于控制感的獲得。壓力應(yīng)對(duì)的方式 7：調(diào)節(jié)變量的改善調(diào)節(jié)變量的改善：如營(yíng)養(yǎng)、身體狀況等。注重飲食和運(yùn)動(dòng)。1. 積極自我知覺2. 自信心和自尊心3. 安慰和滿足4. 降低腎上腺素感受體的數(shù)目和敏感性5. 降低心率和血壓而減輕災(zāi)難事件對(duì)生理的影響6. 鍛煉人的意志，增加人的心理堅(jiān)韌性簡(jiǎn)化減壓法 ? 找出令你煩惱的原因：「 壓力日記 」? 改變你能夠控制的事物： 「 問題解決 」模式? 如果改變不了周遭的情況，那就 改變自己的想法? 運(yùn)動(dòng) ：有氧運(yùn)動(dòng)，每次 30分鐘左右? 要有 休閑嗜好 ? 宣泄 ：看一部令人感動(dòng)的電影，大哭一場(chǎng)，向朋友傾訴解決的心態(tài)解決的心態(tài)你不能決定生命的長(zhǎng)度，但你可以控制它的寬度；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能改變?nèi)菝?，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能預(yù)知明天，但你可以利用今天；你不能樣樣順利，但你可以事事盡力。THE END !
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