[醫(yī)藥衛(wèi)生]誰偷走了你的微笑(編輯修改稿)
2025-02-15 10:15 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 、管道不通。壓力來自何處？個人能力與期待解決問題的能力處理人際關(guān)系的技巧個人的抱負與理想：對他人或自己的期待與看法。重大生活事件婚戀親子關(guān)系健康壓力的影響 生理 ：近期會提高警覺、使生理功能興奮、使免疫功能紊亂（過高或下降）；長期的生理影響就會出現(xiàn)心身疾病。高血壓、偏頭痛、消化道潰瘍或者持續(xù)性腹瀉。 心理 ：引起不良情緒。抑郁癥、焦慮癥、適應(yīng)困難等應(yīng)激性心理障礙。重者誘發(fā)精神病。 認知 ：適度壓力會提高思考效率，過度壓力會使思考認知功能下降，注意力不集中，目光短淺，決定草率。 行為 ：逃學、破壞、攻擊、向周圍人情緒發(fā)泄、酗酒、濫用精神活性物質(zhì)，家庭暴力等，重者輕生。 壓力反應(yīng) 生理反應(yīng)生理反應(yīng) 一、內(nèi)分泌系統(tǒng)二、自主神經(jīng)系統(tǒng)三、心臟血管系統(tǒng)四、消化系統(tǒng)五、肌肉六、皮膚壓力反應(yīng) 心理反應(yīng)心理反應(yīng)(一 )認知功能 :可能 降低或提高 注意力、工作能力和邏輯思考能力。(二 )情緒反應(yīng) :包括焦慮、不安、恐懼、易怒、沮喪、攻擊、無助、工作 成就感降低。(三 )行為反應(yīng) :失眠、 生產(chǎn)力 降低或升高 、行為慌亂、易發(fā)生意外事件。壓力與 時間管理： 80/20原則 (定律 )常常是百分之二十的 關(guān)鍵努力產(chǎn)生百分之八十的績效。不緊急 緊急不重要 可做可不做容易做 耗費時間快點做，但可逐漸制度化重要慢慢做，且一定要做不容易做 拖延快點做壓力應(yīng)對的方法? 認知調(diào)節(jié)1. 自我決定理論2. 歸因理論3. 針對壓力源的分析4. 社會比較5. 樂觀主義6. 控制感? 行為調(diào)節(jié)1. 營養(yǎng)2. 呼吸3. 放松訓練4. 系統(tǒng)脫敏法5. 傾訴6. 尋求社會支持7. 體育
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