壓力管理學(xué)員版ppt課件-資料下載頁
2025-01-09 07:51本頁面
【正文】 消除或減弱壓力源 ? 情境性壓力源 ? 工作再設(shè)計(jì) – 整合任務(wù) – 建立明確的工作單元 – 建議客戶關(guān)系 – 增加決策制定的授予權(quán) – 打開回饋的渠道 ? 變革管理 策略一：變革策略 消除或減弱壓力源 預(yù)期性壓力源 ? 管理憂慮 ? 工作首要化 （ priority） ? 設(shè)定目標(biāo) ? 小的勝利 （ small wins) ?要認(rèn)識(shí)到絕大多數(shù)憂慮是我們想象出來的 ?明確地寫出心中憂慮 ?找出事情的真相，憂慮自然消失； ?了解事情最壞的狀況并立即開始設(shè)法改變 ?要清楚地認(rèn)識(shí)到成功需要時(shí)間和過程 ?把注意力集中在解決問題的方法與程序上 ?去做害怕的事情； ?認(rèn)識(shí)到一切都會(huì)過去 關(guān)于憂慮 40%從未發(fā)生過 30%過去已發(fā)生 12%擔(dān)心 別人的想法 10%瑣碎事情 8%需要憂慮 4%無法控制 預(yù)期性壓力源 96%的事 是不必憂慮的 策略一：變革策略 消除或減弱壓力源 Review回顧： 策略一：變革策略 消除或減弱壓力源 時(shí)間性壓力源 ? 有效的時(shí)間管理 ? 授權(quán) 遭遇性壓力源 ? 合作、團(tuán)隊(duì)建設(shè) ? 情緒智商 ? 沖突管理 情境性壓力源 ? 工作再設(shè)計(jì) ? 變革管理 預(yù)期性壓力源 ? 管理憂慮 ? 設(shè)置目標(biāo) ? 小處著眼、 步步為贏 （ small wins） 策略二：主動(dòng)策略 增強(qiáng)個(gè)人自身的彈性 生理彈性 心血管的調(diào)適 合理飲食 心理彈性： 平衡的生活方式； 堅(jiān)強(qiáng)的個(gè)性 。 步步為贏策略； 深度放松技巧 社會(huì)彈性： 支持性的社會(huì)關(guān)系； 良師益友；團(tuán)隊(duì)協(xié)作 增強(qiáng)個(gè)人自身 的彈性 生理彈性 心血管的調(diào)適 合理飲食 飲食與健康－食物金字塔 ?主副相輔 ?干稀平衡 ?葷素搭配 ?營養(yǎng)全面 均衡飲食 = 飲食 中包括不同 種類 的食物 + 份量和比例配搭 適宜 + 三餐定時(shí) 定量 適合上班族的鍛煉方式 ： 盡量每周散步四到五次，每次 30到 40分鐘，這對身體非常有益，無需花費(fèi)巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。 ：以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。 ： 對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉（ 30分鐘以上），會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。 ：最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉。 適合上班族的鍛煉方式 5. 健身操： 運(yùn)動(dòng)量適中，簡單易學(xué)，對場地要求不高，可以在家里跟著 VCD練習(xí) 6. 跳繩： 跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩 10分鐘，與慢跑 30分鐘或跳健身舞 20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。 7. 太極拳 ：和諧高效的身心整體運(yùn)動(dòng)，集拳法、功法、養(yǎng)生法于一身，具有科學(xué)、全面的保健功能。 ： 不僅可以幫助您雕塑體形，治療疾病、改良身體的不良習(xí)慣，還可以在練習(xí)中讓您放松神經(jīng)，緩解壓力，達(dá)到心靈和外表的和諧美。非常適合現(xiàn)代人的需要。 心理彈性 – 平衡的生活方式 – 堅(jiān)強(qiáng)的個(gè)性 ?高度內(nèi)控 ?有力的個(gè)人承諾 ?熱愛挑戰(zhàn) – 步步為贏策略 – 深度放松技巧 家庭 活動(dòng) 精神 生活 智力 活動(dòng) 工作 活動(dòng) 文化 活動(dòng) 體育 活動(dòng) 社會(huì) 活動(dòng) 社會(huì)彈性 – 支持性的社會(huì)關(guān)系 – 良師益友 – 團(tuán)隊(duì)協(xié)作 策略三：反應(yīng)策略 暫時(shí)性的應(yīng)對方法 ?肌肉放松 ?深度呼吸 ?想象與幻想（望梅止渴） ?排練 role play ?重構(gòu) reconstruction （想得通與想得開） ?寫下想改變的習(xí)慣。 ?寫下你的目標(biāo)。 ?列出習(xí)慣帶來的問題。 ?列出改變習(xí)慣的好處。 ?獎(jiǎng)勵(lì)自己。 ?堅(jiān)持 21天。 ?回顧新的習(xí)慣行為。 We first make our habits, then our habits make us. 先改變習(xí)慣，習(xí)慣改變行為！
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