辦公室保健2ppt課件-資料下載頁(yè)
2024-11-03 18:09本頁(yè)面
【正文】 雙手的五指，每次 20至 30秒鐘，做 2至 3次。 功效：增強(qiáng)關(guān)節(jié)抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)。 ? 動(dòng)作 4 吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時(shí)急速依次伸開(kāi)小指、無(wú)名指、中指、食指。左右手各做 10次。 功效：鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)。 ? 動(dòng)作 5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開(kāi)始，每指各做 10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。 功效：促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。 ? 動(dòng)作 6 雙手持球 (如網(wǎng)球 )，或持手掌可握住的事物 (如水果等 )，上下翻動(dòng)手腕各 20次。球的重量可依自己力量而定。 功效：增強(qiáng)手腕力量，鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力。 ? 動(dòng)作 7 雙掌合十，前后運(yùn)動(dòng)摩擦致微熱。 功效：促進(jìn)手部的血液循環(huán)。 肩部：左手臂向右拉伸時(shí)，頸部向左拉伸，注意手臂不要過(guò)高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持 30秒至 45秒，換右手臂。 你健康， 我快樂(lè)！ 幾招防電腦輻射 ? 在電腦旁放上幾盆 仙人掌 ，它可以有效地吸收輻射。 ? 每天上午喝 2至 3杯的 綠茶 ，吃一個(gè) 橘子 。綠茶不但能消除電腦輻射的危害，還能保護(hù)和提高視力。 ? 注意酌情多吃一些 胡蘿卜、豆芽、 西紅柿、瘦肉、動(dòng)物肝 等富含維生素 A、 C和蛋白質(zhì)的食物 。 ? 經(jīng)常在電腦前工作的人常會(huì)覺(jué)得眼睛干澀疼痛，所以，吃些 香蕉 很有必要，香蕉中的鉀可幫助人體排出多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。 ? 午飯時(shí)或午飯后喝一杯 酸奶 ，可以讓上班族放松心情，減輕輻射損傷 。 脊柱疾病 典型脊椎病癥 臨床表現(xiàn) 頸椎綜合征 (頸椎病 ) 頭痛、頭暈、頭部活動(dòng)受限、手臂麻木等 胸椎病癥 背酸脹痛、呼吸不暢、功能性心臟病、胃腸功能紊亂等 腰椎病癥 腰痛、下肢麻木等 脊柱疾病的預(yù)防 ?生活張弛有度，防止過(guò)度疲勞。 ?保持良好的工作體位、生活體位、運(yùn)動(dòng)體位及睡眠體位 : 站立 駝背松腹站立 挺拔身姿 健康即是財(cái)富
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