班組長(zhǎng)壓力與情緒管理培訓(xùn)-資料下載頁(yè)
2025-10-07 14:48本頁(yè)面
【正文】 去判斷二者的不同 三、如何管理情緒 ─ 從認(rèn)識(shí)自我做起 輔導(dǎo)方法三： ◎用心思考 ─ 我遇到什么問(wèn)題？ 問(wèn)題發(fā)生的原因是什么？ 有什么解決辦法？ 找出最好的解決方法！ 三、如何管理情緒 ─ 從認(rèn)識(shí)自我做起 卡內(nèi)基近 100年的幸福快樂(lè)秘方 ◎不批評(píng)、不責(zé)備、不抱怨 ◎給與真誠(chéng)的贊賞與感謝 ◎衷心讓他人覺(jué)得他很重要 ◎只活在今天的方格中 ◎預(yù)期一般人都不知感恩 ◎永遠(yuǎn)不要對(duì)敵人心存報(bào)復(fù) ◎設(shè)法從失敗中獲益 ◎克服憂郁的最完美方法 ─祈禱 2021/11/12 31 ?第三招 保持良好的日常生活習(xí)慣 32 一、找出原因。 當(dāng)我們悶悶不樂(lè)或憂心忡忡時(shí)，不妨第一步想到的是去找原因?是什么影響了我的情緒？?自己多想想，最后進(jìn)自己內(nèi)心的焦慮與煩惱向朋友同事說(shuō)出來(lái)，?吐之而快?，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)什么憂慮與煩惱都沒(méi)有了，事情并不像自己所想像的那么糟糕。 二、尊重規(guī)律。 人們的情緒變化的有規(guī)律的。我們?cè)S多人都把自己的情緒變化歸之于外部發(fā)生的事物引起，而忽略了與身體本身的生物規(guī)律（即節(jié)奏）有關(guān)。我們的飲食、健康水平及精力狀況，甚至一天中的不同時(shí)候都會(huì)有不同的情緒。譬如，我們的精力往往在早上較好，下午有所下降。其實(shí)，一件事并不是在任何時(shí)候都能使你煩心的，它往往在你的精力最差時(shí)影響左右你。 三、睡眠要充足。 有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不充足也會(huì)影響我們的情緒。一般，我們成年人每晚的睡眠時(shí)間穩(wěn)定在 8小時(shí)左右即夠了。因?yàn)槌渥愕乃吆笮那闀?huì)更加舒暢，看待事物方面也會(huì)更加樂(lè)觀多了。 四、親近大自然。 欣賞大自然有助于心情愉快開(kāi)朗。每當(dāng)我們心情沮喪、抑郁或失落時(shí)去從事園林勞作或者接觸花草樹(shù)木，去欣賞大自然的美，曾有的不快郁悶情緒也隨之煙消云散了。 33 五、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。 健身運(yùn)動(dòng)也可以驅(qū)除不良情緒，哪怕是短暫的散步也能克服壞心情。研究還發(fā)現(xiàn)，健身運(yùn)動(dòng)比藥物的功效更勝一籌，百利無(wú)一害！當(dāng)我們情緒不佳時(shí)，可以多散散步，騎騎車就能改變壞情緒了。 六、合理的飲食。 大腦活動(dòng)所需要的能量都來(lái)自于我們的飲食，情緒的波動(dòng)與我們吃的東西有關(guān)。因此，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣：定時(shí)就餐（早餐尤其不能省 ),限量攝入糖類多喝一點(diǎn)水也能控制情緒。 七、良好的心態(tài)： 積極樂(lè)觀。人們往往將消極的情緒和思想等同于現(xiàn)實(shí)本身，其實(shí)我們周圍的環(huán)境是成中性的，關(guān)鍵是你傾向哪一種，往往是處于我們看待事物的不同方式影響了自己的情緒。生活就像一面鏡子，你對(duì)它笑它就對(duì)你笑，你對(duì)它哭它也就對(duì)你哭。人生苦短幾個(gè)秋，我們?yōu)楹尾换磉_(dá)開(kāi)朗、樂(lè)觀、安怡、平靜地去過(guò)，何苦要自尋煩惱呢？ 四、結(jié)語(yǔ) ◎ 認(rèn)識(shí)生命的意義，自我的價(jià)值 ◎凈化生命是離苦得樂(lè)之道 ◎凈化生命從認(rèn)識(shí)自我做起 ◎自我凈化，才有能力幫助別人 ◎所有困境皆在幫助自我凈化 四、結(jié)語(yǔ) ◎ 感恩逆境、善觀緣起 ◎ 以無(wú)害行、發(fā)菩提心 (從念母恩做起 ) ◎ 別忘了師法友的力量 ◎ 凈化自己是為了幫助眾生 ◎所有人都好是永遠(yuǎn)的好 36 面對(duì)生活，要有「最好的準(zhǔn)備，最壞的打算」。 超越死亡三原則：不要尋死、不要怕死、不要等死 四安：安心，安身、安家、安業(yè)。 四要：需要、想要、能要、該要。 四感：感恩、感謝、感化、感動(dòng)。 四它：面對(duì)它、接受它、處理它、放下它。 四福：知福、惜福、培福、種福 超越生老病苦三原則：活得快樂(lè)、病得健康、老得有希望。 謝謝大家給我學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì) 祝福 大家 擁有快樂(lè)而和諧的人生！ 38 備注：此 PPT實(shí)為用來(lái)講課，而非放映，因準(zhǔn)備時(shí)間 有限，故有許多文字在上面以便提醒，若正式講課， 用以放映幻燈片則 PPT上的字?jǐn)?shù)為越精煉越好，特此 注明！ 還請(qǐng)大家多提寶貴意見(jiàn)和建議，謝謝大家！
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