運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和應(yīng)急處理-資料下載頁
2024-09-28 09:25本頁面
【導(dǎo)讀】有血液自創(chuàng)口流出。這些損傷多是在運(yùn)動(dòng)中摔倒相互碰撞或器械。冰刀所致的刺切傷?；蛴薪M織液滲出。讓其暴露在空氣中待干后即可。動(dòng)，一旦發(fā)生感染，也容易波及關(guān)節(jié)。精消毒，然后用凡士林紗條覆蓋創(chuàng)口，并包扎。若撕裂的創(chuàng)口較小，經(jīng)消毒處理后，用粘膏或創(chuàng)。撕裂創(chuàng)口較大，則須止血，送醫(yī)。院或診所，縫合創(chuàng)口。若傷情和污染較重時(shí)，應(yīng)注射破傷風(fēng)抗毒血清，并給以抗菌素治療。田徑運(yùn)動(dòng)員中被釘鞋或標(biāo)槍刺傷，冬季滑冰。由于肌肉主動(dòng)的猛烈收縮，其收縮力超過了肌肉。肉本身特有的伸展程度，均可引起肌肉拉傷。超常范圍的活動(dòng)而造成的。輕者發(fā)生韌帶部分纖。因受到外力的直接撞擊。重傷則局部僵硬，動(dòng)作受限。頭部，這樣會(huì)引起傷者脊髓損傷或發(fā)生截癱。對(duì)開放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓。小血管擴(kuò)張，血壓下降，產(chǎn)生一時(shí)性腦部缺血。
【正文】 這是一種最危險(xiǎn)的錯(cuò)誤概念。身體近日不適，就應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)量。否則會(huì)加重病情，延長(zhǎng)病期。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應(yīng)立即停止一切活動(dòng)，必要時(shí)呼叫急救車，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，以防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)猝死。 運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū) 誤區(qū)九：停止鍛煉會(huì)使人發(fā)胖。 ? 在現(xiàn)實(shí)生活中，確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了。但發(fā)胖的關(guān)鍵不僅是停止運(yùn)動(dòng)，而是停止運(yùn)動(dòng)后仍然吃與運(yùn)動(dòng)時(shí)同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量，于是引起肥胖。如果停止鍛煉后隨著熱量消耗和減少，相應(yīng)減少食物中的熱量攝入，就不會(huì)發(fā)胖了。 運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū) 誤區(qū)十：只要是鍛煉，什么形式都行。 ? 選擇鍛煉項(xiàng)目要根據(jù)身體健康情況及生理階段 . 膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動(dòng)。高血壓心臟病患者不適宜進(jìn)行太過劇烈的運(yùn)動(dòng)。做運(yùn)動(dòng)一定要根據(jù)自己的身體條件量力而行，尤其慢性病患者最好咨詢一下醫(yī)生。 運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū) 誤區(qū)十一：只要運(yùn)動(dòng)，就可能加速膝關(guān)節(jié)退化。 ? 隨著年齡增長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，但因此完全停止運(yùn)動(dòng)是錯(cuò)誤的。人不運(yùn)動(dòng)容易患骨質(zhì)疏松癥，肌肉萎縮，身體也會(huì)缺乏敏捷性和協(xié)調(diào)性，體能下降。膝關(guān)節(jié)有病變的人應(yīng)盡量減少負(fù)重、長(zhǎng)距離行走、長(zhǎng)時(shí)間站立，不要練習(xí)跑跳、深蹲等。最好選擇對(duì)膝關(guān)節(jié)沒有損傷的運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎車、散步、墊上動(dòng)作等。 運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū) 誤區(qū)十二：運(yùn)動(dòng)疲勞期飲酒可解乏。 ? 劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更嚴(yán)重。乙醇需要肝臟分解，并消耗大量維生素b1,并加重運(yùn)動(dòng)后肌肉的酸痛感。 運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū) 誤區(qū)十三：運(yùn)動(dòng)功能減退是正常的 ,不可干預(yù) ? 日常生活中有很多人能感覺到，自己機(jī)體活動(dòng)的功能在慢慢地減退，而不去干預(yù)，這是錯(cuò)誤的。運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)是保留功能的最有效的方法，如用手都是屈指活動(dòng)較多，可針對(duì)練伸指，五指用力伸直，指尖反翹，然后放松，反復(fù)練習(xí)。日常肢體活動(dòng)也多是屈的動(dòng)作，鍛煉時(shí)采取對(duì)抗動(dòng)作，熱身后做些伸拉動(dòng)作、靜止動(dòng)作很有效，以減緩?fù)嘶俣取? 運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū) 誤區(qū)十四：運(yùn)動(dòng)過程中，口渴時(shí)大量飲水或口干舌燥忍著不喝。 只要你運(yùn)動(dòng)過，就會(huì)有這樣的體會(huì)，運(yùn)動(dòng)過程中有口渴的感覺。這時(shí)大量喝水會(huì)刺激胃，但忍著也不對(duì)，只要你感覺特別口渴時(shí)，就說明你身體已處于缺水狀態(tài)了。即使在運(yùn)動(dòng)過程中也可以適當(dāng)補(bǔ)水，以防體力不支。補(bǔ)水方法應(yīng)是小口緩咽，每次補(bǔ)水不宜太多，而且水不能太涼，只要能緩解口渴癥狀就好了，一小時(shí)以內(nèi)的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)溫開水即可。 運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū) 誤區(qū)十五：劇烈運(yùn)動(dòng)中立即停止休息。 ? 劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳會(huì)加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如果立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，外周血液增多，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、 頭暈 眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。 運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū) 誤區(qū)十六：大量運(yùn)動(dòng)后馬上洗浴。 ? 劇烈運(yùn)動(dòng)后，人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗冷水浴會(huì)因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。 運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū) 誤區(qū)十七：空腹運(yùn)動(dòng)，有損健康。 ? 研究證明，飯后 45小時(shí)（即空腹）進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時(shí)無新的脂肪酸進(jìn)入體內(nèi)，較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后 12小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū) 科學(xué)合理運(yùn)動(dòng) 避免運(yùn)動(dòng)損傷
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