運動損傷的預(yù)防和處理5篇范文-資料下載頁
2024-10-25 12:33本頁面
【正文】 于肌肉做主動的猛烈收縮，其力量超過了肌肉本身所能承受的能力；2）肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身有的伸展程度，引起拉傷。預(yù)防：準(zhǔn)備活動量力而行不用力過猛注意保暖拉傷后重新鍛煉韌帶損傷易發(fā)生的部位是踝關(guān)節(jié),：,加壓包扎,：用保護(hù)帶。減少沖撞。多做關(guān)節(jié)練習(xí)。場地要平整脛腓骨疲勞性骨膜炎：跑跳時間過長,小腿肌肉在脛腓骨的附著點受到過分的牽拉,:1)準(zhǔn)備活動不充分；2)強(qiáng)度太大；3)場地堅硬，不平整；4)未徹底放松。骨折表現(xiàn):疼痛、腫脹、皮下淤血、功能喪失、出現(xiàn)畸形等。預(yù)防：避免劇烈運動中的碰撞治療：停止活動，進(jìn)行急救。固定包扎。肌肉痙攣抽筋，是肌肉不自主的強(qiáng)直收縮。常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。原因：大量的排汗；肌肉快速連續(xù)收縮及寒冷的刺激等預(yù)防：1)穿合適的運動鞋2)鍛煉前做針對性伸展練習(xí)3）做準(zhǔn)備活動四、運動損傷的預(yù)防穿合適的運動鞋鍛煉前做主要運動肌肉群的伸展練習(xí)做準(zhǔn)備活動避免過度牽拉頸部和背部肌肉保持運動肌群的用力平衡避免脊柱同時伸展和旋轉(zhuǎn)選擇適合自己的運動項目避免運動強(qiáng)度過大避免一次鍛煉的持續(xù)時間過長10不在堅硬的、有雜物的場地上鍛煉11作好整理放松運動12使用支持、保護(hù)關(guān)節(jié)的用具思考題：體育課中的準(zhǔn)備活動有哪些作用？運動損傷發(fā)生的原因有哪些？預(yù)防運動損傷的注意事項有哪些？止血的方法有哪幾種？扭傷后如何處理？文檔內(nèi)容僅供參考第五篇：運動損傷的預(yù)防及處理(教案)室內(nèi)課——《運動損傷的預(yù)防及處理》教案教學(xué)內(nèi)容：運動損傷的預(yù)防及處理教學(xué)任務(wù)：了解運動損傷的概念及發(fā)生原因；動損傷掌握簡易的處理方法；鼓勵學(xué)生互相幫助、及時自救或互救。一、運動損傷的概念和分類：定義：體育運動中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，稱為運動損傷。常見分類：脛腓骨疲勞性骨膜炎、骨折、腰損傷、肌肉痙攣、韌帶拉傷、肌肉拉傷、踝關(guān)節(jié)扭傷；按程度可分為輕度、中度損傷和重傷。二、運動損傷發(fā)生的原因：認(rèn)識不足，措施不當(dāng)。對運動損傷預(yù)防的重要性認(rèn)識不足，未能積極地采取有效的預(yù)防措施，易導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。準(zhǔn)備運動不足：1）不做準(zhǔn)備活動就進(jìn)行激烈的體育活動，易造成肌肉損傷、扭傷；2）準(zhǔn)備活動敷衍了事，在神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)的功能尚未達(dá)到適宜水平；3）準(zhǔn)備活動的內(nèi)容不得當(dāng)；4）過量的準(zhǔn)備活動致使身體功能不是處于最佳狀態(tài)而是有所下降；不良的心理狀態(tài)：如缺乏經(jīng)驗、思想麻痹、情緒急燥；或在練習(xí)中因恐懼、害羞而產(chǎn)生猶豫不決和過分緊張等；體育基礎(chǔ)差、身體素質(zhì)弱，或動作要領(lǐng)掌握不正確，一時不能適應(yīng)體育活動的需要，或不自量力，容易發(fā)生損傷事故；不良的氣候變化。如過高的氣溫和潮濕的天氣，導(dǎo)致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易發(fā)生凍狎或其它損傷事故；組織紀(jì)律混亂和違反活動規(guī)定也是造成傷害事故的原因。三、常見的運動損傷與處理踝關(guān)節(jié)扭傷是體育運動中最常見的一種關(guān)節(jié)韌帶損傷。多發(fā)與籃球、足球、跳遠(yuǎn)、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運動中。踝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動未充分做好，跑跳時用力過猛，落地的姿勢不當(dāng)，地面不平等。處理：停止鍛煉，高抬傷肢，12小時以內(nèi)冷敷,超過2436小時需熱敷。恢復(fù)性練習(xí)。預(yù)防：1）穿合適的運動鞋；2）鍛煉前做主要運動肌肉群的伸展練習(xí)；3）做準(zhǔn)備活動。肌肉拉傷機(jī)理：1）由于肌肉做主動的猛烈收縮，其力量超過了肌肉本身所能承受的能力；2）肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身有的伸展程度，引起拉傷。預(yù)防：準(zhǔn)備活動量力而行不用力過猛注意保暖拉傷后重新鍛煉韌帶損傷易發(fā)生的部位是踝關(guān)節(jié),：,加壓包扎,：用保護(hù)帶。減少沖撞。多做關(guān)節(jié)練習(xí)。場地要平整脛腓骨疲勞性骨膜炎：跑跳時間過長,小腿肌肉在脛腓骨的附著點受到過分的牽拉,: 1)準(zhǔn)備活動不充分；2)強(qiáng)度太大；3)場地堅硬，不平整；4)未徹底放松。骨折表現(xiàn): 疼痛、腫脹、皮下淤血、功能喪失、出現(xiàn)畸形等。預(yù)防：避免劇烈運動中的碰撞治療：停止活動，進(jìn)行急救。固定包扎。肌肉痙攣抽筋，是肌肉不自主的強(qiáng)直收縮。常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。原因：大量的排汗；肌肉快速連續(xù)收縮及寒冷的刺激等預(yù)防：1)穿合適的運動鞋2)鍛煉前做針對性伸展練習(xí)3）做準(zhǔn)備活動四、運動損傷的預(yù)防穿合適的運動鞋鍛煉前做主要運動肌肉群的伸展練習(xí)3 做準(zhǔn)備活動 避免過度牽拉頸部和背部肌肉 5 保持運動肌群的用力平衡 6 避免脊柱同時伸展和旋轉(zhuǎn) 7 選擇適合自己的運動項目 8 避免運動強(qiáng)度過大 避免一次鍛煉的持續(xù)時間過長 10不在堅硬的、有雜物的場地上鍛煉 11作好整理放松運動12使用支持、保護(hù)關(guān)節(jié)的用具思考題：體育課中的準(zhǔn)備活動有哪些作用？運動損傷發(fā)生的原因有哪些？預(yù)防運動損傷的注意事項有哪些？止血的方法有哪幾種？扭傷后如何處理？
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