壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版-資料下載頁(yè)
2025-05-13 18:23本頁(yè)面
【正文】 “將來(lái)行動(dòng)” 指的是可以采取行動(dòng)，但還不清楚采取什么行動(dòng)；或者清楚應(yīng)該采取什么行動(dòng)，但必須等待時(shí)機(jī)； ?“忽略或適應(yīng)” 包括那些短時(shí)間內(nèi)無(wú)法處理，只能聽?wèi){其存在的壓力。 三、 壓力的反應(yīng)及管理 壓力的反應(yīng)及管理 個(gè)別差異 要求 承受力 壓力的來(lái)源 壓力的反應(yīng) 原因的管理 反應(yīng)的管理 壓力反應(yīng)管理的方法體系 ? 生理管理： ? 情緒管理： ? 認(rèn)知管理： ? 行為管理： （一）生理管理 生理管理：宣泄法 意識(shí) 前意識(shí) 潛意識(shí) ? 升華 ? 轉(zhuǎn)移 ? 替代 ? 退行 ? 夢(mèng) 生理管理：大聲呼喊法 ?積極暗示 ?消極暗示 ?我一定做得到！ 生理管理：藥物控制 ?人體調(diào)節(jié)的兩條途徑 ?藥物作用與心理作用 生理管理：冥想的價(jià)值 ? 冥想會(huì)命令我們選擇一個(gè)目標(biāo)或經(jīng)歷。 ? 然后沉著地對(duì)它聚焦：隨著思想的出現(xiàn)，我們便拒絕脫離已選定的目標(biāo)或經(jīng)歷，不作任何拋開思想或阻止其出現(xiàn)的努力。 ? 不論這些思想好與壞、樂(lè)或悲，我們都任其出入我們的頭腦，不緊緊糾纏，不讓它們偏離正常的判斷或聯(lián)想。 （二）情緒管理 情緒管理：念動(dòng)訓(xùn)練 ? 念動(dòng)訓(xùn)練 是在一定暗示條件下，在頭腦中反復(fù)想象某種情境或?qū)ο?，從而提高情緒控制力、完善活動(dòng)任務(wù)的心理訓(xùn)練方法。 （三）認(rèn)知管理 如何平衡消極思維 消極事件 消極思維 支持的證據(jù) 不支持的證據(jù) 綜合的證據(jù) ? 在上述 《 如何平衡消極思維 》 的表中，你找到了對(duì)于消極思維“支持的證據(jù)”，也找到了對(duì)于消極思維“不支持的證據(jù)”。 ? 這時(shí)你有可能就走出思維的怪圈，從而也減緩了壓力。
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