傳統(tǒng)養(yǎng)生之四時養(yǎng)生-資料下載頁
2025-05-11 08:57本頁面
【正文】 陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零。墊蟲伏藏，用冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，為來春生機勃發(fā)作好準備。人體的陰陽消長代謝也處于相對緩慢的水平，因此，冬季養(yǎng)生之道應(yīng)著眼于一個“藏”字。 ?一、精神調(diào)養(yǎng) ? 為了保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾，首先要求精神安靜，控制情志活動。養(yǎng)精蓄銳，有利于來春的陽氣萌生。 ? 二、起居調(diào)養(yǎng) ? 在寒冷的冬季里，不應(yīng)當擾動陽氣，要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。至于防寒保暖，也必須根據(jù)“ 無擾乎陽 ”的養(yǎng)藏原則，做到恰如其分。衣著過少過薄，室溫過低，則既耗陽氣，又易感冒。反之，衣著過多過厚，室溫過高，則皮膚汗孔開泄，陽氣不得潛藏，寒邪亦易于入侵。冬季節(jié)制房事，養(yǎng)藏保精，對于預(yù)防春季溫病，具有重要意義。 ? 三、飲食調(diào)養(yǎng) ? 應(yīng)當遵循“ 秋冬養(yǎng)陰 ”，“ 無擾乎陽 ”的原則，宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食，例如谷類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，宜食熱飲食，以保護陽氣。由于冬季重于養(yǎng)“藏”，故冬季是進補最好的時機。進補的方法有兩類：一是食補，一是藥補，兩者相較，“ 藥補不如食補 ”。不論食補還是藥補，均需根據(jù)體質(zhì)、年齡、性別等具體情況分別對待，有針對性，方能取效。 ? 四、防病保健 ? 冬日雖寒，仍要持之以恒進行身體運動鍛練，但要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛練。冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好發(fā)季節(jié)，除了注意精神、飲食運動鍛練外，還可用中藥預(yù)防，如大青葉、板藍根，對流感、麻疹、腮腺炎有預(yù)防作用；黃芩可以預(yù)防猩紅熱；蘭花草、魚腥草可預(yù)防百日咳；生牛膝能預(yù)防白喉等。這些方法簡便有效，可以酌情采用。 ? 冬季養(yǎng)生八法 ? 一宜保暖 ? 冬屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。 ? 二宜健腳 ? 必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。 ? 三防犯病 ? 寒冷會誘發(fā)心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，使?jié)儾?、風(fēng)濕病、青光眼等癥狀加劇。患者應(yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。 ? 四宜多飲 ? 冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不應(yīng)少于 2021～ 3000毫升。 ? 五宜調(diào)神 ? 冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。 ? 六宜通風(fēng) ? 冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴重數(shù)十倍，應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣，健腦提神。 ? 七宜粥養(yǎng) ? 冬季飲食忌粘硬生冷。晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。 ? 八宜早睡 ? 冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，要“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。 ? 一天養(yǎng)生要點 ? 一天之中，最適宜養(yǎng)生的時間或養(yǎng)生的重點時間應(yīng)該是：晨間、午間和晚間。有人將這“三間”稱之為養(yǎng)生的“焦點時刻”。 ? 晨間：起床前后保健要注意五點。 ? 早起我國古代養(yǎng)生學(xué)家都主張晨間應(yīng)早起床。但現(xiàn)在人們夜間普遍睡得晚，不宜起得過早，一般以 6時左右為宜。能在晚上 10時以前就寢的中老年人，可以提前到 5時左右起床。 ? 緩起 早晨起床不宜過急，因為過快節(jié)奏會使安睡一宿的身體難以適應(yīng)，影響身體內(nèi)各重要器官和神經(jīng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常調(diào)節(jié)功能。正確的做法是早晨醒后，可繼續(xù)躺一躺再起來，然后再逐漸加快節(jié)奏，做好上班后應(yīng)付繁重任務(wù)的身體和心理準備。 ? 吐故納新 晨間第一件事應(yīng)該吐故納新，即先大、小便，開窗換氣，同時，應(yīng)該飲一杯白開水。 ? 室外活動至少半小時 這是晨間養(yǎng)生的一項重要內(nèi)容。早晨，應(yīng)該到附近空氣新鮮、潔凈的地方去，如公園、林邊、廣場、河旁等處，呼吸新鮮空氣，進一步地“吐故納新”。同時進行適宜的健身活動。 ? 用好早餐早餐不僅要吃，而且要吃得好一些，以滿足上午繁重的工作或?qū)W習(xí)之需要。 ? 午間：突出一個“休”字。 ? 午飯后，不管多忙或時間怎樣短，都應(yīng)抓緊時間休息一會兒，有條件的最好能睡一會兒，哪怕打個盹也好。 ? 晚間：突出輕松愉快。 ? 晚間是一天中最閑暇的時間，也是全家人團聚的黃金時段。因此，過得輕松、愉快，會使家庭生活充滿溫馨而富于情趣，而且也有里利于消除工作中的緊張情緒，對身心健康有益。
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