中醫(yī)四季養(yǎng)生——冬季養(yǎng)生doc-資料下載頁
2025-07-17 14:35本頁面
【正文】 癢癥等。因此，冬季老年人衣著要松軟、輕便、貼身，保暖衣料宜棉、毛、針織品。（2）食——冬宜溫補(bǔ)冬季進(jìn)補(bǔ)，飲食為先。中醫(yī)素有“虛則補(bǔ)之”，“寒則溫之”，“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”之說。多食保護(hù)心腦血管的食品：丹參山楂黑木耳，紅心蘿卜與芹菜。多吃降血脂的食品：玉米蕎麥白蘿卜。多吃溫補(bǔ)的食物：羊肉雞肉燉食好。俗話說：“逢九一只雞，來年好身體?！本褪且喑噪u，冬天喝雞湯最好。多吃黑色的食品：黑豆黑米黑芝麻，木耳烏雞補(bǔ)腎佳。多吃益腎的食品：腰果芡實(shí)山藥粥，核桃栗子大骨頭。要吃冬天時(shí)令菜：蘿卜一味可氣順。 “冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方”。 蘿卜上了街，藥鋪關(guān)門歇。多吃燉煮的食物：自古“湯汁最補(bǔ)”。多吃稍咸的食物：海帶紫菜海魚等。多吃養(yǎng)陰的食物：龜鱉海參燉魚湯。多吃延緩衰老的食品：茯苓大棗與冬菇，蜂蜜靈芝何首烏。（3）住——早臥晚起早臥晚起開窗換氣，早臥養(yǎng)陽晚起養(yǎng)陰。早睡，順應(yīng)陽氣內(nèi)藏，可以保養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w，以養(yǎng)“藏”氣。晚起以養(yǎng)人體陰氣，待日出再起床，就能躲避嚴(yán)寒，求其溫暖?，F(xiàn)代科學(xué)知識也說明冬季 “早臥晚起，必待日光”的理念無比精辟 。原因有二：其一，冬天清晨的空氣中含氧量是一天24小時(shí)中最低的時(shí)刻，待太陽出來半個(gè)小時(shí)后，隨著綠色植物的光合作用，吸碳吐氧，才有利于人們的呼吸（吸氧吐碳）。其二，清晨地面上的空氣污染也最重，白天，工業(yè)排放出來的廢氣，汽車排放的尾氣，還有人和動(dòng)物排放的二氧化碳等等。這些有毒有害的氣體，因受夜間溫度的下降而沉降于地的表面，只有待太陽出來，地表溫度升高后，才得以升向高空散去。冬天室內(nèi)溫度保持在18℃～20℃左右即可。太熱，時(shí)時(shí)汗出，就違背了自然規(guī)律，到了冬天的時(shí)候人和植物一樣都要藏，冬天植物的營養(yǎng)物質(zhì)都跑到了根部（這就是為什么根莖類的中藥材都要在冬季采挖的原因）冬季的時(shí)候人的氣血也要收藏于腎，如果這時(shí)候環(huán)境太熱，氣血上浮外泄，精血在冬天里不能很好的儲藏，中醫(yī)說“冬不藏精，春必病溫”，對老年人來說本來就弱骨疏肉薄，汗出氣血更易外泄，更易外感。睡前熱水泡泡腳，睡時(shí)不要被蒙腦，早臥晚起待日光，養(yǎng)精蓄銳保健康。（4）行——量力而行、持之以恒（冬跑）冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗。老人冬天鍛煉以“跑”為主，“跑”而不出汗量力而行。跑，有利于提高心肺和消化機(jī)能，調(diào)節(jié)新陳代謝。體弱多病者不宜跑，適于散步。散步有慢步快步之分：慢步，即“隨便走走（逍遙步）”，可起輕微鍛煉作用，更可怡情暢志；快步，走時(shí)心率略增，停留復(fù)原。亦可快步——慢跑龍?zhí)住觳?，以活?dòng)后身心舒愉為準(zhǔn)。室內(nèi)休閑活動(dòng)：養(yǎng)鳥、養(yǎng)魚、養(yǎng)花，用以賞心悅目；或練書法、繪畫、棋藝等。晴天戶外運(yùn)動(dòng)：下午14～15點(diǎn)最好，呼吸陽氣、曬太陽。遇到大風(fēng)、大霧、雨雪、寒潮天氣，不宜做戶外活動(dòng)。 比較適宜運(yùn)動(dòng)：散步、慢跑、做操、打拳；養(yǎng)花種草，結(jié)伴郊游。冬天經(jīng)常叩齒：早晚上下叩齒30次。叩畢，嚼食核桃2枚。冬天鍛煉四不宜：不宜空腹驟行停，不宜風(fēng)雪霧天行，不宜用嘴來呼吸，不宜低頭與久蹲。
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