養(yǎng)生健身睡上睡個好覺的奧秘-資料下載頁
2025-05-13 05:21本頁面
【導讀】英國人患失眠癥極為普遍，約有1/3的人在他們一生中的某個階段都失眠過。的時間斷斷續(xù)續(xù)，或一連數(shù)小時無法入睡。你可能總是感到疲勞、焦慮或易怒；你的記憶力和集中注意力都可能受到不良影響。如果失眠癥狀持續(xù)不斷，你應去求醫(yī)。安眠藥丸雖有短期療效但不是惟一的。如果你患憂郁癥，你應當求助心理醫(yī)生。保持臥室光線偏暗，通風良好，保持室內(nèi)安靜。晚上7點之后不要進食太多，或吃過于油膩的食物。睡覺前4小時別喝含有咖啡因的飲料，如茶、咖啡、可樂及巧克力。不含咖啡因的咖啡、黃春菊花茶或者熱牛奶。睡覺前少喝飲料能減少夜間上廁所。吸煙刺激腎上腺素的產(chǎn)生，所以要少吸或不吸。更長的時間才能入睡，睡覺時醒來次數(shù)多，并且睡得不沉。調(diào)整好你的生物鐘，每天按固定時間睡覺和起床，不要午休。上床之前，把煩惱事、思緒或問題寫下來。]，缺乏新鮮空氣的
【正文】 熱牛奶。睡覺前少喝飲料能減少夜間上廁所的次數(shù)。 含酒精的飲料是很刺激的，所以如果你有睡覺前喝酒的習慣，那么最好提前兩小時喝。 吸煙刺激腎上腺素的產(chǎn)生，所以要少吸或不吸。研究表明：煙癮大的人需要更長的時間才能入睡，睡覺時醒來次數(shù)多，并且睡得不沉。 調(diào)整好你的生物鐘， 每天按固定時間睡覺和起床，不要午休。 養(yǎng)成睡前放松的習慣，看看書報或聽聽音樂，然后洗個澡，在熱水中加入 4～6 滴熏衣草油。研究表明：這種香味同安眠藥一樣有效。 如果你確實不能入睡，吃點面包、米飯或喝點牛奶。 每天散步。自然光有助于調(diào)節(jié)你的生物鐘，所以如果可能的話，到戶外去運動。 忘掉一天的煩惱事。上床之前，把煩惱事、思緒或問題寫下來。下一步，想出解決的辦法來。把這些寫下來之后，你可以少想事了。這樣你入睡就更容易了。 [?????????]，失眠癥 [口 ]睡著， 入睡 [????????]，無法入睡 [???????]，有害地 [????????]，苦惱 [??????]，缺乏新鮮空氣的 [????????????????] [?????????????? ] 選擇 [?????????]n.[植 ]黃春菊 [??????????]n.[生化 ]腎上腺素 [???????????] [????????] 找到 (答案、解決辦法等 )
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