養(yǎng)生健身睡上睡個好覺的奧秘(已改無錯字)
2023-07-07 05:21:03 本頁面
【正文】 et the worries of the day. Write down any worries, thoughts or questions before bed. Next, e up with14 solutions. With these written down, you39。ll have less to think about and sleep should be easier. 晚上睡個好覺的奧秘 昨天你睡得好嗎 ?如果回答是 “ 沒有睡好 ” ，別發(fā)愁，很多人也有同樣的苦惱。英國人患失眠癥極為普遍，約有 1/3 的人在他們一生中的某個階段都失眠過。 失眠不僅僅意味著無法入睡，失眠還有其他癥狀：早醒后無法再入睡，睡覺的時間斷斷續(xù)續(xù)，或一連數(shù)小時無法入睡。你可能總是感到疲勞、焦慮或易怒；你的記憶力和集中注意力都可能受到不良影響。 何時看醫(yī)生 如果失眠癥狀持續(xù)不斷，你應(yīng)去求醫(yī)。安眠藥丸雖有短期療效但不是惟一的療法。如果你患憂郁癥，你應(yīng)當(dāng)求助心理醫(yī)生。 自我療法 第一：看一看你的臥 室是否太暖或太冷 ?太吵 ?通風(fēng)不好 ?保持臥室光線偏暗，通風(fēng)良好，保持室內(nèi)安靜。 第二：檢查你的生活方式： 晚上 7 點之后不要進(jìn)食太多，或吃過于油膩的食物。 睡覺前 4 小時別喝含有咖啡因的飲料，如茶、咖啡、可樂及巧克力。選擇不含咖啡因的咖啡、黃春菊花茶或者
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