養(yǎng)生健身睡上睡個好覺的奧秘(參考版)
2025-05-18 05:21本頁面
【正文】 這樣你入睡就更容易了。下一步，想出解決的辦法來。 忘掉一天的煩惱事。 每天散步。研究表明：這種香味同安眠藥一樣有效。 調(diào)整好你的生物鐘， 每天按固定時間睡覺和起床，不要午休。 吸煙刺激腎上腺素的產(chǎn)生，所以要少吸或不吸。睡覺前少喝飲料能減少夜間上廁所的次數(shù)。 睡覺前 4 小時別喝含有咖啡因的飲料，如茶、咖啡、可樂及巧克力。 自我療法 第一：看一看你的臥 室是否太暖或太冷 ?太吵 ?通風(fēng)不好 ?保持臥室光線偏暗，通風(fēng)良好，保持室內(nèi)安靜。安眠藥丸雖有短期療效但不是惟一的療法。你可能總是感到疲勞、焦慮或易怒；你的記憶力和集中注意力都可能受到不良影響。英國人患失眠癥極為普遍，約有 1/3 的人在他們一生中的某個階段都失眠過。t sleep,try some bread,rice or milk. Go for a daily walk. Natural light helps to regulate your biological clock, so exercise outdoors if you can. Forget the worries of the day. Write down any worries, thoughts or questions before bed. Next, e up with14 solutions. With these written down,
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