20xx年小學年度田徑訓練計劃小學田徑隊學期訓練計劃優(yōu)質(5篇)-資料下載頁
2025-07-31 23:56本頁面
【正文】 2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。協(xié)調性練習：(1)各種徒手操，行進操練習。(2)各種技巧練習。速度、靈敏練習：(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑3040米。(4)各種快速反應練習。(5)30米、60米計時跑。耐力練習：越野跑，自然環(huán)境走跑結合練習，變速跑等。彈跳力和力量練習：(1)各種跳躍練習。(2)各種腰、背、腹機練習。(3)橡皮條。(4)扛杠鈴等。周一速度和專項能力練習準備活動：慢跑600米800米，各種拉長活動、協(xié)調練習、跑的專門練習。15分鐘速度練習：30米5組(每組都測成績并記錄)。5分鐘投擲運動員：推鉛球單腳跳+仰臥起坐等。10分鐘中長跑運動員：20xx1組(記錄成績)短跑運動員：2005組，4003組(記錄成績)。10分鐘放松活動。5分鐘周二小力量、一般耐力練習準備活動：慢跑600米800米，各種拉長活動、協(xié)調練習、跑的專門練習。15分鐘單腿蹲起+兩頭起+俯臥撐。5分鐘抗阻力練習(利用橡皮條)。5分鐘一般耐力練習1500—20xx米慢跑1組，中長跑運動員20xx—3000米1。15分鐘投擲運動員：后拋實心球，推實心球放松活動。5分鐘周三速度耐力練習準備活動：球類活動，各種拉長活動、協(xié)調練習。15分鐘踢腿，10秒快速跳繩6組。10分鐘100米、200米專項：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑35組組合跑方案：(300米+200米+150米)23組400米專項：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑35組。組合跑方案：(600米+400米+200米)23組。15分鐘投擲運動員：杠鈴深蹲106組中長跑運動員20xx1組，放松活動。5分鐘周四多項身體素質練習準備活動：慢跑600米800米，跑的專門練習。15分鐘加速跑，追逐跑。10分鐘實心球練習：單手和雙手推、拋實心球。蛙跳，立臥撐。5分鐘直道快彎道慢跑1500米。10分鐘球類游戲。5分鐘周五力量練習準備活動：慢跑800米，力量性準備活動。15分鐘上肢力量：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉等動作。每種動作練習815次3組。10分鐘下肢力量：全蹲+半蹲。10分鐘動作力量練習：60米后蹬跑或快跑計時、100米跨跑等。5分鐘放松跑。5分鐘周一至周五上午：6：30——7：30下午：4：20——5：50要求：教師提早10分鐘到場地以我校的現(xiàn)有場地為主。隊員組成：運動員的選拔主要以我校的6年級學生為主。教練組成：我校的四位體育老師加強安全教育：強化學生的安全意識，不管是平時的訓練中還是集會中，始終給學生灌輸安全第一的思想，從源頭預防安全事故。準備活動：教學和訓練、競賽活動必須嚴密組織、嚴格要求、嚴格訓練、提高質量。教師要掌握學生合理的運動量，做好運動前的準備放松。做任何體育活動都需要一個充分的準備活動，預防關節(jié)扭傷、肌肉拉傷。規(guī)范練習：加強器材管理，輪流投擲練習，要求所有器材全部投出以后才可以集體撿器材。標槍、鉛球規(guī)范練習，沒有指導老師在場不能隨意練習。跑步的同學不能無故嬉戲打鬧，安訓練要求規(guī)范練習。總之，通過師生的共同努力，我們相信我校的田徑運動在市中小學生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。
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