船員壓力管理(編輯修改稿)
2024-11-19 22:16 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 擔(dān)責(zé)任； ②放縱自己，吸煙、酗酒、過(guò)度飲食甚至縱情聲色； ③沒(méi)胃口，吃得少，體重迅速下降； ④孤僻、抑郁、自閉、煩躁不安或出現(xiàn)希奇古怪的行為，無(wú)性格特征的行為產(chǎn)生； ⑤冒險(xiǎn)行為增加，包括不顧后果的駕車(chē)和賭博； ⑥攻擊、侵犯他人，破壞公共財(cái)產(chǎn)； ⑦與家庭和朋友的關(guān)系惡化； ⑧自殺或企圖自殺。,3）壓力過(guò)大的行為癥狀：,生活事件壓力表,喪偶 離婚 坐牢 結(jié)婚 生活條件改變 懷孕,排序,喪偶 100 離婚 73 坐牢 63 結(jié)婚 50 生活條件改變 25 懷孕 40,一周工作心情晴雨表,四、為什么需要壓力管理,工作表現(xiàn),績(jī)效高峰,疲勞,壓力管理 目標(biāo),崩潰,P點(diǎn),耗竭,壓力水平,解釋此圖？,四、為什么需要壓力管理,在歐美，每10名員工就有1人處于憂(yōu)郁、焦慮、壓力或過(guò)渡工作的處境之中；在芬蘭，心理健康失調(diào)是發(fā)給傷殘津貼的主要原因，50%的勞工或多或少都有與壓力有關(guān)的癥狀，7%的勞工工作過(guò)度而導(dǎo)致過(guò)度勞累及睡眠失調(diào)等癥狀；挪威每年用于職業(yè)病治療的費(fèi)用，高達(dá)國(guó)民生產(chǎn)總值的10%；在美國(guó)，37%的人報(bào)告工作壓力增加了；7590%到醫(yī)院就醫(yī)的員工都會(huì)抱怨工作壓力太大。,五、怎樣進(jìn)行壓力管理,壓力管理的步驟：,問(wèn)題應(yīng)對(duì),情緒應(yīng)對(duì),有了壓力不要去逃避，要勇敢地面對(duì)。因此，緩解壓力，首先就是解決產(chǎn)生壓力問(wèn)題的根源，具體問(wèn)題，具體分析；兵來(lái)將擋、水來(lái)土掩；問(wèn)題來(lái)了莫怕，攻克它就是，骨頭太硬莫怕，啃下它就是。要努力爭(zhēng)取以最有效的方式處理外界要求，將負(fù)面壓力轉(zhuǎn)為正面動(dòng)力。,問(wèn)題克服過(guò)程的標(biāo)準(zhǔn)步驟如下： 積極的態(tài)度； 分析壓力事件的性質(zhì)； 確認(rèn)自己對(duì)問(wèn)題的處理能力； 積極尋求資源及支持系統(tǒng)； 有計(jì)劃、有步驟擬定解決計(jì)劃； 講究策略和技巧并腳踏實(shí)地、立即行動(dòng)；,若已完全盡力，短時(shí)間內(nèi)問(wèn)題仍無(wú)克服，則表示問(wèn)題本身處理的難度甚高，有可能需要長(zhǎng)期奮戰(zhàn)不懈，除了必需培養(yǎng)堅(jiān)忍不拔的斗志之外，可能還需要其他的精神力量支持，或者選擇放棄。,情緒是人對(duì)客觀事物是否符合主觀需求而產(chǎn)生的主觀體驗(yàn)。 是伴隨特定生理喚醒與外部表現(xiàn)的一種心理過(guò)程。 人不是被事情本身所困擾而是被他對(duì)事情的看法所困擾，如果不能改變引起自己壓力的事情，不妨改變一下自己對(duì)這些事情的認(rèn)知。學(xué)會(huì)積極正向思維方式，養(yǎng)成辨證思維習(xí)慣?；蛟S，某些帶給我們很大壓力的問(wèn)題或事情，或許只是我們認(rèn)為地將壓力夸大：“事情原來(lái)并沒(méi)有想象的那么糟糕”、“還有很多可以回旋的余地”、“即使是一敗涂地，也還有重新站起來(lái)的機(jī)會(huì)”……,我們不能改變?nèi)菝?，但我們可以展現(xiàn)笑容； 我們不能控制他人，但我們可以掌控自己； 我們不能左右天氣，但我們可以改變心情； 我們不能預(yù)知明天，但我們可以利用今天； 我們不能樣樣順利，但我們可以事事盡力； 我們不能決定生命的長(zhǎng)度，但我們可以控制它的寬度。,五、怎樣進(jìn)行壓力管理,一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬(wàn)不要放任壓力情緒的發(fā)展，不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時(shí)升級(jí)成能壓倒你的工作壓力。,做一下體育運(yùn)動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng)能使你很好地發(fā)泄，運(yùn)動(dòng)完之后你會(huì)感到很輕松，不知不覺(jué)間就可以把壓力是放出去。或者給自己徹底放松一天。,判斷一下你能控制和不能控制的事情，然后把事情分開(kāi)，歸為兩類(lèi)，并列出清單。開(kāi)始一天的工作時(shí)，首先為自己約定，不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要過(guò)多的考慮，給自己增添無(wú)謂的壓力。,對(duì)所有的出色工作都記錄在案，并時(shí)不時(shí)查閱一下，一來(lái)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，二來(lái)替自己尋找自信。制定一些短期計(jì)劃，使自己能得心應(yīng)手地完成它們。,不要把受到的批評(píng)個(gè)人化，更不要把大會(huì)上上級(jí)提出的普遍問(wèn)題硬往自己頭上安，即使自己受到反面的評(píng)論時(shí)，你也要意識(shí)到這是能夠改進(jìn)工作的建設(shè)性批評(píng)。問(wèn)題越大，機(jī)會(huì)越多。,當(dāng)你的大腦一天到晚都在想工作的時(shí)候，壓力就形成了。這時(shí)要分出一些時(shí)間給家庭、朋友、愛(ài)好等，適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)是處理壓力的關(guān)鍵。,笑是最佳的精神松弛劑，10分鐘大笑能使人全身放松45分鐘。當(dāng)然，這種笑應(yīng)是發(fā)自?xún)?nèi)心、自然坦誠(chéng)。因此，應(yīng)多與有幽默感的人
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