壓力管理團體心理輔導(dǎo)(編輯修改稿)
2025-01-17 11:29 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 問題解決的技巧 人際溝通技能 社會支持系統(tǒng) 健康生活方式 發(fā)展個人興趣與愛好 有規(guī)律地鍛煉身體 放松與冥想 壓力應(yīng)對 壓力預(yù)警信號 生理信號 情緒信號 1 頭疼的頻率和程度不斷增加 1 容易煩躁或喜怒無常 2 肌肉緊張，尤其是發(fā)生在頭部、頸部、肩部和背部的緊張 2 消沉和經(jīng)常性的憂愁 3 皮膚干燥、有斑點和刺痛 3 喪失信心或自負自大 4 消化系統(tǒng)問題，如胃痛、消化不良或潰瘍擴散 4 感覺精力枯竭且缺乏積極性 5 心悸和胸部疼痛 5 疏遠感 精神信號 行為信號 1 缺乏注意力 1 睡眠易受打擾，失眠或睡眠時間不斷延長 2 優(yōu)柔寡斷，即使對最無關(guān)緊要的事情也一樣 2 比平時更經(jīng)常飲酒及吸煙 3 忘記了許多事情、數(shù)字、朋友的名字和通常記得的地方 3 性欲減少 4 錯誤地作出某些決定，并造成過錯 4 減少甚至中斷與朋友、同事，甚至是家人的交往和接觸 5 持續(xù)對自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度 5 很難放松，經(jīng)常煩躁和坐立不安 A 活動事件 Activating event consequence B 信念 belief C 情緒和行為結(jié)果 Emtional and behavioral D當(dāng)事人干涉 Disputing intervention E效果 effect F新的感覺 New feeling 改變觀念 改變你的認知 ? 有關(guān)于你本身的積極思維 ? 我能夠處理這種情況； ? 我很好； ? 我和別人一樣好； ? 我愿意改變 ? 我受別人喜愛 ? 我可以改變自己的命運 ? 我是一個不錯的人 ? 我看起來不錯，感覺也不錯； ? 我喜歡自己的公司 ? 我能夠成功 ? 我戰(zhàn)勝了自己過去的逆境 ? 關(guān)于特定事件的積極思維 ? 我在這次演出中將取得成功； ? 這次會議中，人們將聽我的發(fā)言； ? 我現(xiàn)在有點不安，但我將以放松的心情投入到即將到來的事務(wù)中； ? 我可以及時完成報告； ? 我在這項事務(wù)中很有影響力； ? 我被提升了，因為我有能力取得成功； ? 我可以止住下滑趨勢； ? 我可以贏得這一點； ? 我將得到自己想要的結(jié)果。 以一種不同的方式思考 1 情況：工作中與上級很難相處 典型心理： 我恨那個人；他讓我感覺像傻瓜一樣；我們永遠也不能融洽相處。 建設(shè)性的自我交談 ： 有他在旁邊的時候我感覺不舒服； 當(dāng)他在身邊的時候我有些緊張； 需要作出一些努力才能與他相處好。 情況：同事生病的時候承擔(dān)他的工作 典型心理： 我永遠也不能使這些任務(wù)與自己的工作達到協(xié)調(diào)； 我到底該怎樣做？ 他們希望我做所有的事情。 建設(shè)性的自我交談： 我將重新思考應(yīng)當(dāng)怎樣組織一天的工作，并重新為其分配優(yōu)先次序。 這是一個很好的了解別人都在公司里做些什么的機會； 這有助于我下一年度的晉升和工資的提升。 情況：在開車去上班途中，你知道這一天將充斥著約會和可能引發(fā)壓力的會議
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