【文章內(nèi)容簡介】 最強的四個人，如果背摔者的個子較高受力點應(yīng)向后調(diào)節(jié)每組隊員的肩膀應(yīng)緊密相連勿留空隙；人床形狀應(yīng)保持由低漸高的坡狀，剩下的隊員要用雙掌推住最后一組隊友的肩膀處，以保護人床的牢固，所有隊員在任何時候都不可以撒手或撒退當聽到背摔隊員的詢問：準備好了嗎時，頭要向后仰同時側(cè)向隊友的背部，當隊友倒下來后一定遵守“先放腳后將身體扶正”的拓展安全第一原則；另外，做保護的隊員不要迅速撒手或鼓掌，以免發(fā)生其他意外。最后，二、三組隊員在承接幾名隊員后要互相交換組位以免疲勞。（六）腹式深呼吸法時間：15分鐘步驟：介紹胸部呼吸以及其局限性我們大多數(shù)人，大都采用胸式呼吸，即吸氣時胸廓前后、左右徑增大。由于呼吸時，空氣直接進入肺部，故胸腔會因此而擴大，腹部保持平坦。胸部呼吸只是肋骨上下運動及胸部微擴張，許多肺底部的肺泡沒有經(jīng)過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位，時間長了，我們身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。在長時間高負荷的緊張工作環(huán)境下，機體的耗氧量很大，但是我們的呼吸通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分！所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內(nèi)的二氧化碳累積；經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等工作綜合征，甚至還會出現(xiàn)緊張、失眠、焦慮、抑郁等癥狀。介紹腹式呼吸腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。能夠增加膈肌的活動范圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動范圍增加四厘米。腹部呼吸訓(xùn)練觀察自然呼吸一段時間。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細心體會腹部的一起一落。經(jīng)過一段時間的練習(xí)之后，就可以將手拿開，只是用意識關(guān)注呼吸過程即可。注意事項：呼吸要深長而緩慢。用鼻呼吸而不用口。一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。每次5—15分鐘。做30分鐘最好。身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習(xí)1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。（七）肌肉放松法時間：20分鐘步驟：準備動作：先自行緊張身體的某一部位，如用力握緊手掌10秒鐘，使之有緊張感，然后放松約510秒，經(jīng)過緊張和放松多次交互練習(xí)，在需要時，便能隨心所欲地充分放松自己的身體。施行緊張松弛訓(xùn)練的身體部位是手、手臂、臉部、頸部、軀干以及腿部等肌肉。正式訓(xùn)練：舒適地坐在草坪上，拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易妨礙身體充分放松的物品。依次進行：肩部、背部，頸部、胸部，腿部、臀部，面部（八）冥想放松法時間：20分鐘步驟：舒適地坐在草坪上，并拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易妨礙身體充分放松的物品。進行冥想放松（九）課后作業(yè)寫下自己參加這次團體輔導(dǎo)的感受，200字左右第四篇：中學(xué)生情緒管理團體心理輔導(dǎo)方案（模版）中學(xué)生情緒管理團體心理輔導(dǎo)方案一、團體目標：學(xué)會控制自己的情緒，做情緒的主人。二、團體對象 高一至高三學(xué)生三、團體規(guī)模20人四、成員招募方式海報宣傳、自愿報名、面談篩選五、團體活動地點、時間學(xué)校心理咨詢室——聽心軒 2014年12月12日及12月26日六、理論依據(jù)情緒的管理不是要去除或壓制情緒，而是在覺察情緒后，調(diào)整情緒的表達方式，通過一定的策略和機制，使情緒在生理活動、主觀體驗、表情行為等方面發(fā)生一定的變化，從而使人學(xué)會以適當?shù)姆绞皆谶m當?shù)那榫潮磉_適當?shù)那榫w。2．情緒ABC理論這一理論認為，正是由于一些不合理的信念才使得人們產(chǎn)生情緒困擾。如果這些不合理的信念一直存在于人的腦海中，還會引起情緒障礙。情緒 ABC理論中：A表示誘發(fā)性事件，B表示個體針對此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋。C表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。因此，幫助個體形成良好的情緒體驗，應(yīng)該從改變認知，形成對事件的合理認識入手。七、團體評估方法項目一：小組成員的自我總結(jié) 項目二：觀察員的觀察記錄 項目三：領(lǐng)導(dǎo)者自我總結(jié)八、活動過程：第一次：曬曬自己的心情活動目標：，構(gòu)建輕松愉悅的團體環(huán)境，建立良好的團體心理輔導(dǎo)關(guān)系。，了解自己的主導(dǎo)情緒特點，并正確理解積極情緒對個體社會生活和身心健康所具有的意義。活動準備：《幸福拍手歌》伴奏、卡片紙、輕松的伴奏音樂、印刷文檔《三則與情緒有關(guān)的小故事》活動步驟：（一）熱身游戲（不按照座位次序）圍站成一圈，伴隨伴奏音樂，在領(lǐng)導(dǎo)者的帶領(lǐng)下共同演唱《幸福拍手歌》。要求大聲歌唱，并且要配合歌詞，做出相應(yīng)的肢體動作，比如拍手和跺腳。如此反復(fù)兩遍。、幸福的心情與相鄰的成員微笑、揮手致意。（二）曬曬我的心情，選擇舒適的姿勢，成員放松肌肉，回想近一時期生活中發(fā)生的事件，并注意自己情緒上的變化。發(fā)給成員每人一張卡片，要求成員完成下列句子。（1）最近讓我感覺高興的事情是。當時我的心情是，現(xiàn)在想起這些事，我的心情是。（2）最近讓我感覺不高興的事情是。當時我的心情是，現(xiàn)在想起這些事，我的心情是。（3）每當心情好的時候，我會覺得。（4）每當心情糟的時候，我會覺得。（5）我的心情總是。（三）交流、分享。引導(dǎo)成員間進行交流、討論，幫助成員了解自己的主導(dǎo)情緒，感受到不同情緒體驗對生活、行為、健康的影響，使其認識到積極情緒的重要。（四）微型劇表演，認識消極情緒講述的是德國著名的化學(xué)家奧斯特瓦爾德的情緒變化對一篇科學(xué)論文的影響。旁白：有一天，德國著名的化學(xué)家奧斯特瓦爾德由于牙病，疼痛難忍，情緒很壞。他拿起一位不知名的青年寄來的稿件粗粗看了一下，覺得滿紙都是奇談怪論，順手就把這篇論文丟進了紙簍。幾天以后，他的牙痛好了，情緒也好多了，那篇論文中的一些奇談怪論又在他在腦海中閃現(xiàn)。于是，他急忙從紙簍里把它撿出來重讀一遍，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這篇論文很有科學(xué)價值。他馬上寫信給一科學(xué)雜志，加以推薦。這篇論文發(fā)表后轟動了學(xué)術(shù)界，該論文的作者后來獲得了諾貝爾獎?？梢韵胂?，如果奧斯特瓦爾德的情緒沒有很快好轉(zhuǎn)，那篇閃光的科學(xué)論文的命運就將在紙簍里結(jié)束了。情緒有積極和消極之分，消極的情緒對人有不良的影響，為了避免這種影響，就需要進行調(diào)節(jié)；其次，積極的情緒也只有在適度的情況下才對人的身心健康有益。（五）什么是不合理情緒，考慮到團體成員為初中生，領(lǐng)導(dǎo)者應(yīng)該用通俗易懂的語言講述。便于理解。、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨等消極情緒產(chǎn)生，這些情緒多數(shù)來源于自身存在的不合理信念?？纯茨愕姆呛侠硇拍钣卸嗌伲恳韵卤闶穷}目及計分方式，請團員自測。（1）一個人應(yīng)該被周圍的每一個人所愛與稱贊。（2）一個人必須非常能干、完美與成功，如此他才有價值。（3）有一些人是不好的、邪惡的、卑鄙的，他們應(yīng)該被責(zé)備、被處罰。（4）期待的不能得到，或計劃不能實現(xiàn)，是一件可怕的災(zāi)禍。（5）任何問題都有正確、完善的解答，我們必須找到它。不然，結(jié)果是相當可怕的。（6）歷史是現(xiàn)實的主宰，過去的經(jīng)驗與事件影響現(xiàn)在，過去的影響是無法消除的。（7）人應(yīng)該信賴他人，尤其是信賴強者。（8）人應(yīng)該為別人的問題與困擾而感到難過。（9）逃避困難及責(zé)任，比面對它們?nèi)菀?。?0）不幸或