20xx懶人減肥計劃月瘦20斤(編輯修改稿)
2024-11-18 23:36 本頁面
【文章內容簡介】
訓練順序：(大重量，四組，每組812次，如果你盡最大努力能夠做到的次數(shù)小于8次說明重量太重，大于12次說明重量太輕，需要調整，后面我就不再贅述了)：上斜推舉(大重量，四組)。雙周：雙杠臂屈伸(可加重，四組)：平臥飛鳥(四組)。雙周：夾胸(四組)
第二天：練背
訓練計劃：：頸后引體向上(可加重，四組)。雙周：頸前引體向上(可加重，四組)：站姿劃船(大重量，四組)。雙周：硬拉(大重量，四組)：胸前提拉(四組)。雙周：聳肩(四組)
第三天：練腿
訓練計劃：(可超體重一倍以上，四組)(不少于1/2體重，四組)(四組)
第四天：練肱三頭肌
訓練計劃：(大重量，四組)：站姿肘下壓(四組)。雙周：仰臥臂屈伸(四組)(四組)
第五天：練肱二頭肌
訓練計劃：(大重量，四組)：正握單臂彎舉(四組)。雙周：反握單臂彎舉(四組)：巻棒(四組)。雙周：牧師椅雙臂彎舉(四組)
第六天：練肩
訓練計劃：(四
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