20xx年醫(yī)學(xué)專題—腳是人的第二顆心臟(編輯修改稿)
2024-11-18 23:16 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 n224。)為塑身與健康 兩方面。,第十六頁，共三十九頁。,走出好身材,肥胖是百病之源。即使輕松地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內(nèi)多余的脂肪，在自然呼吸的情況下步行(b249。x237。ng)，讓心跳維持再最高心跳數(shù)的50～60％之間，就能提升有氧運(yùn)動(dòng)的效能。,第十七頁，共三十九頁。,提起健走，“飛躍羚羊”紀(jì)政就眉飛色舞：“走路的感覺真是太美妙了?！鼻皫啄暧捎谑聵I(yè)壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀(jì)政不知不覺竟然發(fā)福，衣服從10號尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，1997年末她下定決心減肥。她找出以前朋友送的一臺簡易跑步機(jī)，每天工作(gōngzu242。)完后回到家，再累也要邊看電視邊雙手?jǐn)[動(dòng)、大步走跑步機(jī)，半年之內(nèi)，她不花一毛錢瘦了20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標(biāo)準(zhǔn)身材，穿上胖的時(shí)候不敢穿的漂亮衣服、Ｔ恤可以塞進(jìn)褲子里，而且尿失禁的困擾不藥而愈，還能夠一口氣爬上大武山巔。,第十八頁，共三十九頁。,從此以后，紀(jì)政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進(jìn)辦公室，但為保護(hù)膝蓋，坐電梯下樓。下班后回家，她仍是先走走步機(jī)，走出一身大汗，沖過澡才簡單吃點(diǎn)稀飯，然后讀書入睡,“每天都要走，就像每天都要吃飯(chī f224。n)一樣”她說。假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動(dòng)，一邊運(yùn)動(dòng)一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，“聽到生命之歌，聽到入神，一點(diǎn)也不累。”她說。,第十九頁，共三十九頁。,以健走減肥的秘訣在于每天至少走一萬步以上。因?yàn)榻∽唠m是有氧運(yùn)動(dòng)，一開始卻是以糖分為主要消耗能源(n233。ngyu225。n)，大約20分鐘后，才會(huì)正式燃燒脂肪。 成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計(jì)算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800大卡，意即有 300大卡會(huì)堆積在體內(nèi)，消耗１大卡約需走30步，才能消耗完300大卡。,第二十頁，共三十九頁。,走出健康(ji224。nkāng)來,桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護(hù)士，她的雙親都在五十多歲時(shí)死于癌癥，而她自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改善。偶然(ǒu r225。n)一次，她參加一項(xiàng)健康講座，主講的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家提到，運(yùn)動(dòng)─尤其健走，有助于解決她的困境。從來沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練習(xí)到快速的健走。幾年后，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松選手。“健走是我的生命”有一次走在落磯山分水嶺的棱線上時(shí)，82歲的桃樂絲這樣對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。,第二十一頁，共三十九頁。,多走路，多用雙腳，腦力、體力都會(huì)更好。身體下半身包括(bāoku242。)背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經(jīng)互通訊息，且與腦干有密切相關(guān)。,第二十二頁，共三十九頁。,,第二十三頁，共三十九頁。,健走可以(kěyǐ)預(yù)防疾病,健走這“藥方”，如果每天服用，可以減少20％ 罹患乳癌、30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機(jī)會(huì)(jī hu236。)，而且?guī)椭慊畹媒】?、活?
黨政相關(guān)相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1