20xx年醫(yī)學專題—腳是人的第二顆心臟-資料下載頁
2024-11-18 23:16本頁面
【正文】 了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續(xù)的走，朝每天一萬步的目標邁進。,第三十二頁，共三十九頁。,改善(gǎish224。n)腰、肩、頭部疼痛,平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約占體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀(jiānbǎng)就容易僵硬酸痛。 最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。,第三十三頁，共三十九頁。,消除壓力，幫助(bāngzh249。)睡眠、紓解憂郁,多用雙腳，能改善體內自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，有助于消除壓力，更容易入眠。 除此之外，任何一個常健走，喜歡(xǐ huan)步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。,第三十四頁，共三十九頁。,慢性病患者(hu224。nzhě)請注意,有心臟病、氣喘或是心肺(xīn f232。i)功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節(jié)較弱容易酸痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。,第三十五頁，共三十九頁。,高血壓患者 盡量選擇有氧的運動項目。 做上肢運動時避免太過激烈而引發(fā)血壓急速升高(shēnɡ ɡāo)。 不要憋氣、呼吸要正常。 不要長時間舉重物。 心臟病患者 不要太喘以免缺氧或引發(fā)心肺功能突然障礙。,第三十六頁，共三十九頁。,氣喘病患者 注意運動不要太過激烈，以免引發(fā)支氣管痙攣。 運動時要用鼻孔而不要用嘴巴呼吸。 要吸入溫暖而且潮濕的空氣，避免在寒冷、干燥或高濕之環(huán)境下運動。 糖尿病患者 運動前最好先進行運動能力測驗，同時觀察心肺反應、血糖變化與血壓是否正常，選擇適當強度的運動。 運動中特別注意注意血糖的變化，不要空著肚子(dǔ zi)去運動，最好運動時間是飯后1.5～2小時之后。,第三十七頁，共三十九頁。,健康(ji224。nkāng)儲金，您儲蓄了嗎 ?,以往交通不發(fā)達的年代，每人每天約可以走上３萬步，“健步如飛”是健康象征，可是當今能做到的人少之又少。 簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養(yǎng)生運動。規(guī)律且持續(xù)的健走，就好像存入生命銀行的“健康生活儲金”，你付出時間，生命銀行給的利息是更長的壽命(sh242。um236。ng)。 現(xiàn)在系上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！,更多精彩請點擊這里(zh232。lǐ)訪問http://www.52.com,bxd配圖配歌 歌曲：范曉萱健康歌,第三十八頁，共三十九頁。,內容(n232。ir243。ng)總結,大家來 WALKING。北市警南港分局 41 歲警察湯祖慈，幾個月前接受健康檢查時，發(fā)現(xiàn)血壓偏高，偶爾會有頭痛、手部麻木的腦溢血前兆。七月初，他被選入?yún)⒓勇軠p肥訓練，連續(xù) 3 天跑 3000 公尺，血流和氧氣(yǎngq236。)需求量激增，身體不堪負荷，竟引發(fā)腦部主動脈干破裂溢血，瘦身的美意竟先釀成悲劇。走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數(shù)，促使心臟側枝血管更發(fā)達,第三十九頁，共三十九
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