高考心理醫(yī)生：如何應(yīng)對考試焦慮(編輯修改稿)
2024-11-04 12:51 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 電波，從而引起不良的情緒和生理反應(yīng)。那好，就讓我們來釋放它吧：用一兩個小時，踢幾腳球，跑上幾圈，大喊兩聲，弄出一身臭汗，再洗個澡……不要以為這是浪費(fèi)時間，良好的狀態(tài)可以提高效率，時間回得來，只是要注意活動量的控制，別本末倒置就是了。訓(xùn)練放松，緩解焦慮先練注意力。聚精會神地盯著幾米遠(yuǎn)的一個小點(diǎn)（或樹梢或樹葉），看得除了小點(diǎn)之外，其他地方都模糊；看得眼睛發(fā)麻，發(fā)酸，發(fā)脹，生痛，直流眼淚；頭腦里什么都不想，只想著把它看清楚。眼淚一出，就有神清目明之感。如果不行，再來一次，堅持幾分鐘試試！再練氣息勻。注意呼吸，輕輕地吸，延長吸入時間，再緩緩呼出，反復(fù)多次，效果應(yīng)該不錯。三練全身松。閉上眼睛，心里默想全身放松，從頭到胸，再到左右手，再到腰腹，再到腿腳。還可全身有節(jié)奏的抖動以對抗緊張的心跳和身體的顫抖。適當(dāng)用藥，控制焦慮如果上述方法還不能使焦慮減輕，那不妨去找醫(yī)生幫忙，請醫(yī)生根據(jù)你焦慮的情況開適量鎮(zhèn)靜、安神的內(nèi)服藥或針劑，千萬不要自行亂找補(bǔ)藥濫服。為了保證你的體能和腦力，你還可以服用魚肝油、萄萄糖等。第四篇：考試焦慮考試焦慮 簡介：考試對學(xué)生是一種緊張性刺激；易引起一定的焦慮反應(yīng)，產(chǎn)生一定的心理壓力，這屬正?，F(xiàn)象。但過度的焦慮不僅會危害認(rèn)知過程，使學(xué)生不能正常發(fā)揮應(yīng)有的水平，而且會損害其心身健康，影響學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。學(xué)生的考試焦慮程度是教師和家長非常關(guān)心的問題?？荚嚱箲]是指在一定的應(yīng)試情境激發(fā)下，受個體認(rèn)知評價能力、人格傾向與其它身心因素所制約，以擔(dān)憂為基本特征，以防御或逃避為行為方式，通過不同程度的情緒性反應(yīng)所表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)。焦慮屬于消極的情緒，它是一種能減弱人的體力、精力，干擾人的正常活動的情緒體驗(yàn)，屬于不愉快的情緒。它使人煩躁不安，類似恐懼，但程度不太強(qiáng)烈。心理學(xué)家研究表明：學(xué)生在考試前復(fù)習(xí)期間，適中焦慮能激發(fā)人的最高學(xué)習(xí)效率。但是，太高或太低的焦慮狀態(tài)下都不能取得良好的學(xué)習(xí)效果。焦慮程度與學(xué)習(xí)效率之間可以用一條倒“U”型的拋物線的形式來表示,即隨焦慮程度的增加,學(xué)習(xí)效率也隨著加快,超過一定的焦慮程度時，學(xué)習(xí)效率就會隨著焦慮程度的增加而降低。一般來說，較簡單的學(xué)習(xí)可以因有情緒壓力而提高效率，而復(fù)雜的工作則以因情緒壓力而降低效率。一個人的考試焦慮程度受到許多因素的影響。其中較為關(guān)鍵的因素包括遺傳因素、成熟水平、健康狀況、認(rèn)知評價能力、知識經(jīng)驗(yàn)、應(yīng)試技能等個人身心因素以及家庭教育、學(xué)校教育、社會環(huán)境等外部因素。這些方面中絕大部分成分是可以通過指導(dǎo)和訓(xùn)練得到改善的。本測驗(yàn)正可以幫助學(xué)生、家長、教師獲得關(guān)于學(xué)生考試焦慮程度的基本信息，從而幫助存在著考試焦慮問題的學(xué)生，積極改善焦慮情況。從而幫助存在著考試焦慮問題的學(xué)生，積極改善焦慮情況?！?相關(guān)指導(dǎo)建議 】：研究標(biāo)明，適當(dāng)?shù)目荚嚱箲]有助于被測試者激發(fā)更強(qiáng)的學(xué)習(xí)動機(jī)和積極性，因此我們沒必要完全消除考試焦慮。被測試者需要注意的是，如何控制自己的焦慮水平在一個合理的范圍內(nèi)，從而在不影響自己發(fā)揮真實(shí)水平的情況下，爭取取得更好成績。同時，我們也要注意樹立科學(xué)的考試觀，不過分夸大考試的作用和考試對我們?nèi)松挠绊?；同時平時認(rèn)真學(xué)習(xí)、打好基礎(chǔ)，為考試作好充分的知識技能準(zhǔn)備；考前將衣食住行及考試相關(guān)必須物品準(zhǔn)備好；考前睡眠有規(guī)律、娛樂有節(jié)律，營養(yǎng)合理清淡，從而避免因考試引起自己不必要的焦慮。關(guān)于考前焦慮的一些小常識：A、何謂考前焦慮？生活中，我們每個人都體驗(yàn)過這樣的心態(tài)：面對即將來到的考試，心里沒底，害怕失敗，因而顯得焦躁不安，怎么也放不下心來；從未出過遠(yuǎn)門，但一下子要到很遠(yuǎn)的地方去，便開始了煩躁，坐立不安，甚至出現(xiàn)了失眠的情況......以上這些表現(xiàn)都是我們常見的一種情緒狀態(tài)焦慮。從心理學(xué)的角度來說，焦慮指某種實(shí)際的類似擔(dān)憂的反應(yīng)，或者是對當(dāng)前或估計到的對自我的自尊心、生存環(huán)境、未來發(fā)展有潛在威脅的任何情境所具有的一種擔(dān)憂的反應(yīng)傾向。焦慮以恐懼為主要的情緒特點(diǎn)，還有其他多種情緒成分，如憤怒、痛苦，以及內(nèi)疚感、羞愧等。短時的焦慮，時過境遷，不留痕跡；持續(xù)的焦慮，則可能內(nèi)化成性格特征。如果一個人久陷焦慮的情緒而不能自拔，內(nèi)心便常常會被不安、恐懼、煩惱等體驗(yàn)所累，行為上就會出現(xiàn)退避、消沉、冷漠的表現(xiàn)，久之，甚至?xí)纬尚睦砑膊 、你知道為什么會有考前焦慮嗎？焦慮產(chǎn)生的原因很多，概括起來有以下幾種：由消極的思維方式造成?？磫栴}時，往往只看到缺點(diǎn)，而忽視了積極因素。不如有的同學(xué)覺得自己矮，或者不夠漂亮，就背上
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