111中學(xué)生如何面對考試焦慮(編輯修改稿)
2024-11-03 22:14 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 重了學(xué)生的壓力，人為的加重了學(xué)生對考試分?jǐn)?shù)的期望值，造成考試焦慮。：家長對孩子的要求與管教過嚴(yán)，期望水平過高，或強(qiáng)迫式的學(xué)習(xí)，都會(huì)讓孩子對學(xué)習(xí)反感，產(chǎn)生壓力，形成考試焦慮。：雖然國家進(jìn)行教育改革，提倡素質(zhì)教育，但由于我國受到封建社會(huì)采育的教育制度的影響，現(xiàn)行的教育制度仍以應(yīng)試教育為主。“考考考，教師的法寶；分分分，學(xué)生的命根?！边@一現(xiàn)象仍普遍。（二）如何進(jìn)行調(diào)控。，準(zhǔn)確了解自己，建立合理的奮斗目標(biāo)。建立合理的奮斗目標(biāo)是解除心理顧慮第一步。高考中，大部分人是定高了目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)很難實(shí)現(xiàn)，在心理上自然而然地產(chǎn)生恐懼感。另外一部分人雖然沒有明確地定下目標(biāo)，但總幻想有奇跡的出現(xiàn)，這就增加了思想負(fù)擔(dān)。目標(biāo)是建立在能力基礎(chǔ)上的，應(yīng)對自己的水平、在班級(jí)名次、各科的優(yōu)劣作客觀的分析，根據(jù)這個(gè)分析去定目標(biāo)，就多了一份現(xiàn)實(shí)，少了一份幻想，考起試來塌實(shí)得多。，健康的人作榜樣。“榜樣的力量是無窮的”，這話有一定道理。在心中暗暗的向自己的榜樣學(xué)習(xí)，把他變成激勵(lì)者，組織者，行為的評(píng)定者，也可以與他多多談話，體會(huì)那種遇險(xiǎn)不驚，沉著機(jī)智等良好心理狀態(tài)。，使之向良好心理活動(dòng)轉(zhuǎn)化。有些同學(xué)的心理狀態(tài)是波浪式的，時(shí)好時(shí)壞，自己也深為苦惱。這是不良心理與良好心理進(jìn)行沖突，進(jìn)行斗爭的結(jié)果，有時(shí)良性的占據(jù)主導(dǎo)地位，有時(shí)反之。當(dāng)恐懼、煩躁等不良心理出現(xiàn)時(shí)，考生就應(yīng)該克制，或通過轉(zhuǎn)移注意力把它轉(zhuǎn)化?！☉?yīng)注意持之以恒）。，在學(xué)習(xí)生活中尋找樂趣。學(xué)習(xí)的某些失敗肯定存在，失意也很正常。在考試復(fù)習(xí)中，更是充滿酸甜苦辣?？忌灰研乃既旁诜?jǐn)?shù)上，應(yīng)盡量增加生活情趣，讓自己有更多的愉快情緒體驗(yàn)。只要認(rèn)真發(fā)行，即使在“沉悶”的課堂也有很多新鮮事，“枯燥”的復(fù)習(xí)也有許多樂趣。放松緊繃的神經(jīng)，體驗(yàn)生活學(xué)習(xí)的精彩。復(fù)習(xí)考試的種種煩悶，苦惱、痛苦，考生還可以把它表現(xiàn)出來。第一，請老師、家長和朋友幫助?？忌罂刹槐卣J(rèn)為傾訴不良心理狀態(tài)不好意思。請他們幫助、疏導(dǎo)，大腦變得清醒，心靈也得到了慰籍；第二自我宣泄。放聲大哭、劇烈體育運(yùn)動(dòng)等，都以證明事調(diào)節(jié)不良心理的好辦法。：不斷對自己進(jìn)行心理暗示，“相信自己，一定考好”。身體的放松是大腦放松，調(diào)節(jié)心態(tài)的最好辦法。（右半腦的控制）考前睡眠：78小時(shí)，晚上不得超過10點(diǎn)。方法“先睡心，后睡眼”。系統(tǒng)脫敏：。害怕?lián)氖遣槐匾?，要想消除，重要的方法是對過去失敗正確歸因。能客觀、正確地認(rèn)識(shí)過去的失敗，丟掉模糊不清的擔(dān)憂、擺脫失敗陰影，把考生的心理活動(dòng)與客觀聯(lián)系起來、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，走向成功?！鱿麓握n題：如何進(jìn)行正確歸因。四、總結(jié)：教給學(xué)生考試答題的基本要領(lǐng)：“慢做會(huì)的求全對，穩(wěn)做中檔題一分也不浪費(fèi)，舍去全不會(huì)的。”會(huì)做的題慢慢做，保證全對，中檔題可以上手，很多科都按步計(jì)分，做一步給一步分，中檔題能做一步就做一步，舍去全不會(huì)是指難題，不是說一看不會(huì)就舍去，要認(rèn)真看認(rèn)真思考，確實(shí)不會(huì)再舍去。附件：心理檢測資料考試焦慮檢測。這里的答案無正確、錯(cuò)誤之分，回答每一個(gè)問題時(shí)不必用太多時(shí)間去思考,但回答必須是最符合你通常感受的情況。＝從不 2＝ 有時(shí) 3＝經(jīng)常 4＝總是（），我有信心，并且感到輕松。（）,我感到心煩意亂。（），老想到考試的分?jǐn)?shù),妨礙了我答題。（）,我會(huì)發(fā)呆、楞住。（）,我發(fā)覺自己老想著我能否學(xué)成畢業(yè)。（）,我越是慌亂。（）,使我不能把注意力集中于考試。（）,我感到異常心神不定,神經(jīng)過敏。（）,我還是感到神經(jīng)非常緊張。（）,我開始感到極為不安。（）,我感到非常緊張。（）。（）。（）,我似乎被自己擊倒了。（）,感到非常恐慌。（）,我非常擔(dān)憂。（）,我發(fā)覺自己總想著失敗的結(jié)果。（）,我感到自己的心跳得特別快。（）,我試圖不再擔(dān)憂它,但我做不到。（）,我是那樣緊張,甚至把知道的內(nèi)容也忘記了。記 分 表題1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 目 答 案 題11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 目 答 案 總 分 注：考試焦慮高的人傾向于把評(píng)定情境認(rèn)為是對個(gè)人的威脅，他們在考試情景中經(jīng)常是緊張、憂慮、神經(jīng)過敏和情緒沖動(dòng)。甚至具有負(fù)向的自我中心憂慮認(rèn)識(shí)。這些體驗(yàn)分散他們的注意，擾亂他們專注于考試?？荚嚱箲]測驗(yàn)的評(píng)分:學(xué)生選用四項(xiàng)選擇答案中的一項(xiàng)來報(bào)告他們在考試情境中感受的焦慮特定征兆是如何的程度。四項(xiàng)選擇答案為：① 從不；②有時(shí)；③ 經(jīng)常；④總是。例如，在第11題的反應(yīng)“在考試中，我感到非常緊張”，.“從不”表示考試焦慮低,打分為“1”。其余依次為“2,3,4”.但對第1題“在進(jìn)行考試時(shí),我有信心,并且感到輕松”.“從不”表示高焦慮,“總是”表示低焦慮,因此,這一題的打分與測驗(yàn)量表上的符號(hào)數(shù)①②③④正好相反,依次打分為4, 3,2,(T).因?yàn)槊?
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