【文章內(nèi)容簡介】 而忽視了積極因素。不如有的同學覺得自己矮，或者不夠漂亮，就背上了沉重的思想包袱，而忽視了自己其他的優(yōu)勢。特別害怕自己在別人眼中的表現(xiàn)不好，特別是在公眾場合時，非常擔心出丑，進而別人會嘲笑或看不起自己。某些特定性格類型更容易產(chǎn)生焦慮情緒。如天生爭強好勝，愛發(fā)脾氣、急噪，或悲觀傾向、情緒穩(wěn)定性差的人。不良的身體狀況導(dǎo)致焦慮。比如過度疲勞，睡眠缺乏，以至影響了神經(jīng)系統(tǒng)的正常工作，這時，焦慮情緒也更容易出現(xiàn)。研究表明，社會關(guān)系網(wǎng)絡(luò)與一個人的焦慮程度有著密切關(guān)系，即一個人的社會支持越強大，就越不容易受到壓力的過大影響；而那些缺乏家庭溫暖，又沒有值得信賴的朋友的人，焦慮水平會更高。因此，創(chuàng)建和諧、溫馨的家庭、人際氛圍也可以減少焦慮的程度。.C、焦慮會有哪些不良后果？人在焦慮的時候，身體會出現(xiàn)各種不適反應(yīng)。特別是長期處于焦慮狀態(tài)下，可能導(dǎo)致頭部、肩部、背部及胸部的疼痛，吞咽困難，胃部痙攣，四肢發(fā)抖和無力；繼續(xù)發(fā)展下去，還會引起心慌、血壓升高、頭暈、視力模糊、耳鳴等狀況，嚴重的還會引起嘔吐、腹瀉和呼吸困難。所以，心理學家告訴我們：長期高度的緊張、擔憂、焦慮對人的身心是有害的正如弗洛伊德所說的：如果一個人不能適當?shù)貞?yīng)付焦慮，那么這種焦慮就會變成一種創(chuàng)傷，使這個人退回到嬰兒時期那種不能自立的狀況中去。D、如何應(yīng)對考前焦慮？積極面對才是最好的方法記住：短暫的焦慮是一種適應(yīng)性的情緒。只是一個人對焦慮本身感到焦慮時，焦慮才具有破壞性。比如，你為將要進行的演講比賽擔憂，這種擔憂實際上是一種自我調(diào)整。只要你最終還是演講了，你就恢復(fù)了情緒的正常，也許下一次演講時，你就不會擔憂了?？墒?，如果你沒有演講，擔憂就成了一個癥狀，你將會對這種感覺感到一種恐懼和敵意。丹麥著名的哲學家斯隆﹒契克格達認為，在我們面臨發(fā)展自己的可能性時，都會產(chǎn)生一種向往的心態(tài)，如果沒有這種緊張不安、躍躍欲試的沖動，任何成功和進取都是不可能的?；乇芙箲]不可能使問題得以解決，我們依然要置身于焦慮刺激的狀態(tài)下，去作勝敗未卜的追求或探索，只要堅持去做，到一定時候，就不會產(chǎn)生焦慮了。E、趕走焦慮練習一：建立自信的練習建立自己的自信行為卡：各項活動都積極參加，大小會議爭取都坐在前排。課堂上積極舉手發(fā)言，大聲回答問題。走路比別人快20%30%。與老師、父母多交談，交談時注視對方。大方、開朗地笑多去老師辦公室，主動問問題，多與老師溝通?？朔员埃￠L補短，正確評價自己和他人?？朔n慮，可以嘗試以下的方法：●問自己究竟憂慮什么●把擔憂的事情寫下來●分析最壞的結(jié)果，作好最壞的思想準備●找出事情萬一發(fā)生的解決辦法●利用“替代定律”解除心理包袱，采取有意義的行動，樂觀地去迎接它。F、趕走焦慮練習二：心身放松練習英國一位博士設(shè)計了一套將心理與身體練習相結(jié)合的獨特方法，它成功地治愈了幾千個患有焦慮癥的人。其方法是：準備：練習者坐在椅子上，腳掌著地，兩臂自然下垂，閉上雙眼，然后做腹式呼吸3次。吸氣時，注意體會各部位的緊張感，呼氣時注意放松、放松再放松。背部放松：身體移至椅邊，閉眼，注意背部感覺。吸氣后仰，伸展脊背至不舒服止。再吸氣，拱背，向前蜷縮雙肩，然后下垂雙肩，肩胛骨靠攏，并肩。輕輕地呼氣，垂肩。反復(fù)做三遍。頭部放松：呼氣，下巴垂至胸前。吸氣，頭由重力自然支配右旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到后背時開始呼氣，向左經(jīng)后背繞至胸前。先做3次右繞頭運動，再做3次左繞頭運動。注意右旋轉(zhuǎn)時左側(cè)脖頸舒展，向后轉(zhuǎn)時，喉部肌肉舒展。面部放松：先吸氣，面部各部分肌肉向內(nèi)收縮，將緊張壓力集中在鼻尖上。然后呼氣，開口盡量張大，眉毛上挑，臉拉長，如同打哈欠狀。這套心身練習的方法，隨時隨地都可以做，用兩三分鐘即可。它可讓你放松身心，除卻焦慮情緒，使你有一個良好的心身狀態(tài)。G、趕走焦慮練習三：音樂放松練習音樂療法是心理療法中的一種，它能夠通過心理作用影響人們的情緒與行為，優(yōu)美動人的音樂，不僅能使人心情舒暢，得到美的享受，而且通過聽覺器官作用于大腦皮層，對神經(jīng)系統(tǒng)也是一個良好的刺激。它能夠使你情緒振奮，引起輕松愉快和舒適的感覺，并使大腦皮層、邊緣系統(tǒng)和植物性神經(jīng)的功能得到改善和加強，尤其是考生在復(fù)習的間隙可以聽聽音樂來令心理充分放松。值得注意的是，這些音樂必須是不帶歌詞的、純粹的、舒緩的音樂，避免文字信息進入大腦，那樣反而會使大腦得不到休息。如果你因心情緊張而不思飲食時，可以聽聽莫扎特的《嬉游曲》和泰勒曼的《餐桌音樂》；如果你感到緊張焦慮時，可以聽聽《春江花月夜》和《平湖秋月》；而夜晚伴著《綠島小夜曲》和《漁舟唱晚》入眠，會提高你的睡眠質(zhì)量。值得一提的是，如果是考生，可以在臨考前幾天多聽圓舞曲，如《藍色多瑙河》等，可以很好的消除考前焦慮，使心情變得明朗，自信起來。H、趕走焦慮練習四：呼吸療法首先，你可以做一個簡單的測試：將一只手放在胸口，另一只手放在胃部，正常地呼吸30秒。如果放在胸口的手在動，那就說明你和大多數(shù)人一樣，還沒有學會目前最簡單也最有效的控制壓力的方法。呼吸影響到全身，當你生氣時，呼吸會變的無規(guī)律，恐懼和緊張會使呼吸短促。放松狀態(tài)下的呼吸應(yīng)該是緩慢、深沉并有規(guī)律的。在緊張時，如果你能將呼吸放慢，有規(guī)律地深呼吸，你就能放松自己。改變呼吸的實際方式使壓力得到釋放。另外，還可以使肺部系統(tǒng)更強壯。改變呼吸方式的關(guān)鍵在于讓胸腹腔的橫膈膜按自己的方式去運作。這塊肌膜就在你的肋骨下面，當你吸氣時，橫膈膜應(yīng)向下擴展，這意味著胃部應(yīng)向外運動。正常呼吸時，肋骨會向外擴展，但幅度不是很大。許多人嘗試吸腹，每次吸氣時不斷地使肋骨向上抬高，這個辦法有點笨拙而且耗費很大精力。在正常呼吸中，肋骨自身構(gòu)造不適于上抬過多，呼氣應(yīng)非常緩慢，毫不費力進行，橫膈膜放送，將廢氣推出體外，腹部向內(nèi)回縮。將以上實驗再做一次。這一次握住你放在胃部的手，當胃部向外擴展時，你也輕輕地抬起手。這樣做，在你呼氣時，會覺得毫不費力。緩慢地呼吸幾分鐘，你就會習慣于這種感覺了。在任何緊張的情況下，任何地點，你都可以用這個簡單的呼吸法來消除壓力和緊張感，使自己變得輕松一些。這個方法只需3540秒，包括以下步驟：盡量站直，使思維脫離周圍的緊張境況或活動；從1數(shù)到3，做一下緩慢吸氣輕輕地屏住呼吸，從1數(shù)到3緩慢地呼氣，從1數(shù)到3暫停，從1數(shù)到3重復(fù)三次以上呼吸法回到你正常的活動中。I、趕走焦慮練習五：色彩放松法舒服地坐在椅子上或躺在地板上。閉上雙眼，想象你全身是透明的，然后用最喜歡的顏色的液體注滿全身。液體的溫度令你全身很舒服。如果你不確定哪種顏色好，就選與藍色有關(guān)的顏色，如藍綠色或海藍色。想象這種藍色液體從你的頭頂開始向下流淌，慢慢的、慢慢的流經(jīng)軀干、四肢，最后到達身體的各個角落。凡是液體流經(jīng)過的部位逐漸變輕，脫離了緊張。液體隨后流經(jīng)手指尖、腳趾尖，又淌到體外，這時只剩下全身放松的你。如果感覺好，可以再來一次。注意，當你站起來時，要緩慢，避免頭暈。接下來，幻想你的四肢感到溫暖和沉重。一旦意識到放松肌肉時有什么感覺，以及學會用想象力去調(diào)節(jié)心態(tài)，你就能使這兩種練習同時進行。舒服地躺下或坐著，幻想你的四肢感覺沉重。要做到這一點，首先，閉上眼睛歇一會，然后，全神貫注于身體的某一部位，如你的右手、前臂、上臂?；孟胫鸩綇氖珠_始變得沉重，延伸到上臂。一旦四肢全都感到沉重，想象著四肢有一種發(fā)熱的感覺，要排除頸部（因為頸部經(jīng)常出現(xiàn)緊張現(xiàn)象），想象著頸部感覺輕松而涼爽。以上方法，經(jīng)過幾次實際聯(lián)系就可以達到以下的效果：如果在考場內(nèi)，只需幾分鐘，就能做完此練習，達到放松的目的。第四篇：心理課考試焦慮教案《中學生該如何應(yīng)對考試焦慮》教學設(shè)計一、【教學理念】考試焦慮是指因考試壓力過大而引發(fā)的系列異常生理心理現(xiàn)象，是考生中常見的一種以擔心、緊張或憂慮為特點的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)?？荚嚱箲]嚴重影響了學生考試的發(fā)揮和身心健康，阻礙學生的學習成長。因此，幫助學生正確對待考試焦慮，培養(yǎng)良好的學習觀念是十分必要的。本課程運用了體驗式教學理念，以學生主體，讓學生投入到特定的情境中去，身臨其境地去體會、去感受，使其加深印象。二、【教學對象分析】在中學生尤其是高中生中考試焦慮是一種比較普遍的心理現(xiàn)象，對于高二的學生，他們已經(jīng)逐漸適應(yīng)了高中的學習模式以及考試的規(guī)律，而且面對著即將到來的緊張的高三。高二群體的學生也許在一次次的考試中已經(jīng)滋生了考試焦慮癥，而且高二學生對高三理解基本是為每天的摸底考試以及神圣又可怕的高考，所以他們對已有的考試和即將面對的考試會有以一定的焦慮。但他們的這種焦慮又常常因為還沒到高三而不被重視。通過幫助高二學生了解考試焦慮的產(chǎn)生原因及其影響，使他們學會如何正確認識考試焦慮，如何應(yīng)對這種不良情緒，從而為高二的學生即將緊張的高三打下一個良好的心理基礎(chǔ)，同時促進學生的健康成長。三、【教育教學目標分析】1．知識目標了解考試焦慮癥的表現(xiàn)、形成原因、考試焦慮的雙重性以及如何應(yīng)對考試焦慮。2．能力目標初步具有正確對待和處理學習壓力、考試焦慮問題的能力；學會調(diào)節(jié)自己，以恰當?shù)木o張程度對待每一次考試。3．情感、態(tài)度和價值觀目標 通過本課的學習，培養(yǎng)正確的學習觀念，理智面對學習壓力，克服考試焦慮，使學生保持健康的身心、健全的人格。四、【教學重點】如何讓學生理智對待學習壓力和考試焦慮?學習壓力和考試焦慮是學偶生中普遍存在的現(xiàn)象，但是許多學生存在學習壓力過大的情況，如果這種情況得不到及時解決，必將嚴重影響青少年的身心發(fā)展，扭曲青少年的心靈，造成很多心理問題，所以讓學生掌握一定的知識和技巧，理智地對待學習壓力和考試焦慮具有重要的現(xiàn)實意義。在這一部分中，本課設(shè)置了情景體驗，案例分析和模擬辯論賽等多種形式，以學生為主，讓體驗式的學習，加深學生對知識的印象和可接受度。模擬辯論賽的形式讓學生對考試焦慮有了一個較為理性的認識。五、【教學難點】如何讓學生將所學理論內(nèi)化，自己學會克服考試焦慮?針對這個教學難點，本課采用了體驗式教學模式，讓學生投入到特定的情境中去，身臨其境地去體會、去感受，使其加深印象。，內(nèi)部以及外部的原因，讓學生思考考試焦慮的真正原因，在實際解決中，做到有的放矢，從源頭解決問題。，有事例為證，讓學生重視這個問題，從而引發(fā)學生的思考。，整理的，貼近學生的生活，在學生群體中具有代表性，學生也更易接受。六、【教學方法】講述與討論模擬情景模擬辯論七、【教學用具】視頻，錄音。八、【教學過程】（一）、創(chuàng)設(shè)情景，引入課題我進入課室，手里拿著一疊試卷，嚴肅地跟同學們說：“同學們，我們這節(jié)課是考試，做一個小測試，請大家立刻收拾好東西，考試過程中不能說話，交頭接耳等。這次考試是突擊考試，更能檢查你們的真實水平，這次的成績我會嚴格記錄，同時通知家長??..我在學生的一片嘩然聲中強調(diào)了本次考試，學生噪聲不止，我播放了平時正式考試的“考試注意事項”的錄音。大家顯得很緊張。錄音播完，大家已經(jīng)準備好了，這時，我跟大家說：“好，剛剛跟大家開個小小的玩笑，同學們，現(xiàn)在開始我們有關(guān)考試焦慮的主題班會課?！睂W生好像突然都松