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正文內(nèi)容

簡化太極拳24式李德印分解教學全集(編輯修改稿)

2024-10-29 06:03 本頁面
 

【文章內(nèi)容簡介】 按。要 點胯根(股骨頭關(guān)節(jié))微向后抽,使身體正對前方,不致偏向左斜角。2.兩掌要隨陪后坐抹回。要松肩,兩肘不可外凸。坐實左抹回。高與肩弓步;眼(圖17)1.重心漸漸后移時,右 3.兩掌須隨重心前移而向前按出,呈微微往上的弧形,但幅度不宜大;兩臂與肩部不可緊張,不可聳肩。兩時不可用力挺直,身體不可前俯或后仰。4.兩掌尚未按出時,左掌心斜朝右面前方,右掌心斜朝左面前方;兩掌按出時,掌心須隨按隨 向前轉(zhuǎn),但兩掌心不可轉(zhuǎn)至朝正前方;同時要求兩掌根下沉,拇指一側(cè)微往后翹。5.初學太極拳時,首先要把整套的所有動作和姿勢都做準確,然后在做每個動作的同時還要練習運勁。第七式 左摟膝拗步動作一:腰微右轉(zhuǎn),右胯根微內(nèi)收。隨轉(zhuǎn)腰,右肩下松,右肘下沉,自然地帶動右掌弧形下落(經(jīng)右胯側(cè)),隨下落隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝上;同時左掌也隨轉(zhuǎn)腰自左下向前而上(高與橫膈膜齊)弧形右移。眼隨轉(zhuǎn)腰向前平視,眼神要關(guān)及右掌。(圖29—30)動作二:左腳提起,上體繼續(xù)向右微轉(zhuǎn);隨轉(zhuǎn)體,右掌弧形向右斜角上移,左掌繼續(xù)向右弧形落 于腹前;眼稍關(guān)及右掌即移顧左掌。(圖31)動作三:左腳向前落下,先以腳跟著地,隨著重心漸漸移向左腿而至全腳踏實,身體也同時漸漸 左轉(zhuǎn),弓左腿,蹬右腿,成左弓步。同時,左掌隨轉(zhuǎn)體向下經(jīng)左膝前以半圓形摟至左胯旁;右掌也隨著體重前移和身體左轉(zhuǎn)繼續(xù)弧形向上經(jīng)右耳旁向前(東)推出。眼關(guān)及左掌摟過膝部即向前平視,眼神并要關(guān)及右掌前推。(圖32—33)要 點1.兩手必須隨腰的轉(zhuǎn)動而動作;腰部由右轉(zhuǎn)變?yōu)樽筠D(zhuǎn)時,切不可搖晃,因為一搖晃,上體勢必 或側(cè)或傾或仰或俯,與“立身中正”的要求不符。向前邁步時,上體也仍要正直,避免前俯、后仰。在邁步過程中,因為只有下蹲的一腿作支撐,所以往往會為了照顧身體的平衡而把臀部凸出,這就不符合“斂臀”和“尾閭正中”的要求了,這點必須注意。定式時兩手應(yīng)該同時到齊,不要一只手已停著,另一只手還在運轉(zhuǎn)。2.由圖30過渡到圖31時,右掌自下向右上移要與左腳提起一致;體左轉(zhuǎn)、變弓步與右掌推出要 一致。整個摟膝拗步動作要做得協(xié)調(diào)、圓滿、柔和,不可有滯頓或棱角的現(xiàn)象。,不可形成右肩低左肩高的現(xiàn)象。整套動作中雙肩須平齊。4.凡摟膝拗步中摟膝的一臂要呈弧形,避免伸直;推出的右掌,要微微旋轉(zhuǎn)而推出,但到定式 時,掌心不可正對前方,須稍朝左斜;兩掌要坐腕。第八式 手揮琵琶動作:重心漸漸全部移于左腿(如前所述,弓腿的一足負擔重心約百分之七十,要完全落實),右 腳稍提起,向前距原地一腳許落下,重心漸漸全部移于右腿,身體漸漸右轉(zhuǎn);右腳稍提起,向前也距原地一腳許落下,以腳 跟著地,腳尖微抬,膝微弓,成左虛步。同時,左掌隨轉(zhuǎn)體向前弧形上舉,隨舉隨著臂稍外旋使掌心朝右,食指高與眉齊; 右掌也同時隨轉(zhuǎn)體向下后撤,臂稍外旋使掌心朝左,收于左肘里側(cè),兩掌心前后遙對,如抱琵琶狀。眼通過左掌向前平視。(圖34— 35)要 點 1.由摟膝拗步變?yōu)槭謸]琵琶時,重心前移和后坐都要求上體正直,不可前俯 或后仰。2.右掌后撤收回時,要以腰為軸,要松肩、墜肘、沉腕這樣節(jié)節(jié)貫串地收回;要以身領(lǐng)手,不 可先將右掌撤回而不顧肩肘部分。3.左掌上舉要帶弧形,右臂也不可挺直。4.做手揮琵琶動作時要有下沉的氣勢,但精神仍要具有輕靈活潑的意思。5.同前提手上勢要點2,惟左右式相反。第九式 左右摟膝拗步(一)左摟膝拗步動作一:腰微右轉(zhuǎn),右胯根微內(nèi)收。隨轉(zhuǎn)腰,右肩下松,右肘下沉,自然地帶動右掌弧形下落經(jīng)右胯側(cè),隨下 落隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝上;同時左掌也隨轉(zhuǎn)腰自前弧形向右下移,隨移隨著臂內(nèi)旋使掌心翻朝下。眼隨轉(zhuǎn)腰向前平視 轉(zhuǎn)移,眼神要關(guān)及右掌。(圖36)動作二、三:步動作二、三。同前左摟膝拗(接圖31—32再接37)要點同前左摟膝拗步。(二)右摟膝拗 動作一:左腳左掌漸漸弧形向左轉(zhuǎn)體自前弧形向左動作二:重心漸漸全部移于左腿,右腳向前提起,身體繼續(xù)微左轉(zhuǎn);隨轉(zhuǎn)體,左掌弧形向左斜角 上移,右掌繼續(xù)向左弧形落于腹前;眼神稍關(guān)左掌即移顧右掌。(圖39)動作三:右腳向前落下,先以腳跟著地,隨著重心漸漸移向右腿而至全腳踏實,身體也同時漸漸 右轉(zhuǎn),弓右腿,蹬左腿,成右弓步。同時,右掌隨轉(zhuǎn)體向下經(jīng)右膝前以半圓形摟至右胯旁;左掌也隨著重心前移和身體左轉(zhuǎn)繼續(xù)弧形向上經(jīng)左耳旁向前(東)推出。眼一關(guān)及右掌摟過膝部,即向前平視,眼神并要關(guān)及左掌前推。(圖40— 41)要點與左摟膝拗步同,惟左右式相反。(三)左摟膝拗步動作與前右摟膝拗步相同,惟左右式相反。(圖42接31-33)要 點1.同前摟膝拗步要點。2.練習該拳套時,其步型中弓步、虛步的兩腳不可站在一條橫線上,這樣容易產(chǎn)生重心不穩(wěn)和 別扭的現(xiàn)象;必須后一腳與前一腳彼此稍微離開橫線。所以每當上步或退步時就應(yīng)注意落步的地點要稍開一些,才顯得平穩(wěn)。“向前退后乃能得機得勢”(引自《太極拳論》)這句話,也包括步型與步法的正確性在內(nèi)。第十式手揮琵琶動作和要點皆與第八式“手揮琵琶”相同。(圖34—35)第十一式 左摟膝拗步動作和要點皆與第九式“左右摟膝拗步”中(一)左摟膝拗步相同。(圖36接圖31—32再接圖43)第十二式 進步搬攔捶動作一:左腳尖外撇45度,身體漸漸左轉(zhuǎn),隨即重心漸漸向前移于左腿,右腳跟離地(開始上步)。隨轉(zhuǎn)體,右掌弧形向左下(低與胯齊)移,隨移隨變?nèi)㈦S著臂內(nèi)旋使拳心朝下;左掌也隨轉(zhuǎn)體向左后移。眼神關(guān)及右手下 移,但不可低頭。(圖44)動作二:重心漸漸全部移于左腿,右腳向前提起。同時,右拳自右前向左下繞;左掌向左而上劃 弧,步以腳跟為軸,腳尖外撇45度,身體漸漸左轉(zhuǎn)。隨轉(zhuǎn)體,后移,隨 移隨著臂外旋使掌心翻朝上;同時右掌也隨下移,隨移隨著臂內(nèi)旋使掌心翻朝下。眼隨轉(zhuǎn)體向前平視轉(zhuǎn)移,眼神要顧及左掌。(圖38)高不超過耳部,隨劃弧隨著臂內(nèi)旋使掌心翻朝右面下方。眼稍關(guān)右拳向左下繞,即漸漸轉(zhuǎn)向右平視。(圖45,反面參看 圖99)動作三:右腳向右前(東南)斜方邁出一步,先以腳跟著地,隨即腳尖外撇踏實,重心漸漸全部移 于右腿,左腳提起;身體同時漸漸右轉(zhuǎn)。隨轉(zhuǎn)體,右拳自左而上經(jīng)胸前向前搬向右經(jīng)右臂里側(cè)前攔,掌心朝—47,反面 參看圖100-101)動作四:左腳前上一步,轉(zhuǎn);隨轉(zhuǎn)體,左掌繼續(xù)向前探朝上;眼向前平視,眼神要關(guān)出,隨搬隨著臂外旋使拳心漸漸翻朝里面上方,隨即漸漸向下弧形抽回;左掌也同時隨轉(zhuǎn)體弧形右。眼神關(guān)顧左掌前攔。(圖46先以腳跟著地;同時身體繼續(xù)右出,右拳 弧形收回于腰際,拳心及左掌前探。(圖48,反面參看圖102)動作五:隨即重心漸漸移于左腿,左腳漸漸全腳踏實,弓左腿,蹬右腿,成左弓步;同時身體漸 漸左轉(zhuǎn)。隨轉(zhuǎn)體,右拳向前打出,虎口漸漸轉(zhuǎn)朝上;左掌微里收,坐腕,指尖斜向上前,附于右小臂里側(cè)。眼向前平視,眼 神要關(guān)及右拳打出。(圖49,反面參看圖103)要 點1.在連續(xù)進步時,要求“邁步如貓行”,并要求速度均勻,上下相隨;上身要正直,不可歪斜 和仰俯;右腳前上一步時要比一般步型更開得闊一些,并要避免上體隨右腳上步而向右傾斜。. 2.步法和手 法要隨腰轉(zhuǎn)動;右拳搬出時不可離身體太遠,并注意不可抬肘;右拳打出時要隨腰轉(zhuǎn)動,并隨打隨著臂微內(nèi)旋,使虎口轉(zhuǎn)朝 上;右拳打出時中間經(jīng)由心口向前打出,這叫做“拳從心發(fā)”。握實,不可用力握緊。動作一:右腿彎屈,左掌經(jīng)右肘下向右外掌,沉肘向里弧形抽3.練該拳套時,拳要自然 第十三式 如封似閉 重心漸漸向后移到右腿。同時,伸,并沿右臂向前掠出,隨掠隨 著臂外旋使掌心翻朝里;右拳變回,隨撤隨著臂外旋使掌心也翻朝里,兩掌高與肩平,指尖朝上,兩臂 交叉,右臂在里。眼神關(guān)顧兩掌。(圖50—51)動作二:重心繼續(xù)后移,坐實右腿;兩掌向左右分開,稍狹于肩,隨分隨著兩臂內(nèi)旋漸漸使兩掌 心翻相對。(圖52)動作三,重心漸漸前移,弓左腿,蹬右腿,成左弓步;同時兩掌向前按出,隨按隨著兩臂繼續(xù)內(nèi) 旋使掌心翻至斜朝前,手腕高與肩平;眼向前平視,眼神要關(guān)及兩掌前按。(圖53)要 點1.兩臂須隨身體后坐回收;兩臂交叉時要避免兩肩縮攏或聳起;要松肩墜時,兩肘略分開,腋 下須留有余地,約可容一拳,但肘部不可外凸或抬起;同時兩肘不可后撤到身體后方,以免把自己困住。2.重心后移要坐實右腿,松腰胯,不要做成重心沒有后移,單是仰身;后坐仍要保持上體正直。重心前移和后退時,要注意胸、腹的齊進齊退,不先不后,身法就能保持中正,不致形成前俯后仰。3.同前攬雀尾中按式要點2。第十四式 十字手動作一:左腳尖里扣,同時身體右轉(zhuǎn);隨轉(zhuǎn)體,兩肘彎屈分開,帶動兩掌移至額前(距額部約本 人兩拳左右);隨移隨著兩臂微內(nèi)旋使掌心朝前,兩臂呈環(huán)形;眼隨轉(zhuǎn)體通過兩掌之間向前平視。(圖54)動作二:重心全部移于左腿,右腳腳跟先離地,漸至全腳提起左移(與肩同寬),以腳尖先著地漸 漸全腳踏實;隨即重心右移,兩腿漸漸起立,兩膝微屈,成開立步;隨著重心左移,兩掌分別自左右而下經(jīng)腹前向上劃弧合 抱交叉于鎖骨前,右掌在外,交叉點距鎖骨約本人兩拳半;兩掌經(jīng)腹前時,即隨劃弧隨著兩臂外旋使掌心漸漸翻朝里;眼先 關(guān)及兩掌劃弧,當兩掌將要交叉時即向前平視。(圖55-56)要 點1.當左腳尖里扣漸至踏實時,右腳跟即漸漸離地提起,須象翹翹板一樣此伏彼起。這也是步法 中分清虛實的鍛煉方法的一種。當右腳一踏實,就接做下一動,即左腳尖里扣。2.整個十字手的動作,要上下相隨,要同時開始動作,同時完成,務(wù)求協(xié)調(diào)一致。3.十字手的兩臂須呈環(huán)形,須松肩沉肘,不可聳肩抬肘。4.兩腿起立時,身體各部都須放松。楊式太極拳圖解 楊式太極拳分解教學 3 第十五式 抱虎歸山(一)右摟膝拗步動作一:左腳尖里扣踏實,兩腿漸漸屈膝下蹲,隨著重心移于左腿,右腳漸漸提起(腳跟先離地);同時身體右轉(zhuǎn)。隨轉(zhuǎn)體,左掌自胸前下抽,向左弧形舉至與左肩齊平,掌心朝上;右肘下沉自然帶動右掌下移,隨移隨著臂內(nèi)旋 使掌心翻朝下。眼先關(guān)及左掌左舉,即轉(zhuǎn)向右平視。(圖57—58)動作二:右腳向右前(西北)斜方邁出,先以腳跟著地,隨著重心漸漸移于右腿而至全腳踏實,弓 右腿,蹬左腿,成右弓步;身體繼續(xù)右轉(zhuǎn);隨轉(zhuǎn)體,右掌繼續(xù)向下經(jīng)膝前摟至右胯旁,左掌自左而上經(jīng)左耳旁隨轉(zhuǎn)體向前推出;眼 稍關(guān)右掌摟膝即向前平視,眼神并要關(guān)及左掌前推。(圖59—60)要點同前摟膝拗步。(二)捋式動作一:重心漸漸移向左腿,身體漸漸左轉(zhuǎn)。同時,左肘下沉,左臂外旋使掌心翻朝里上;右掌 自右胯旁弧形向前經(jīng)左臂里側(cè)舉于左掌前,掌心朝外下。(圖61)動作二:與前第三式“攬雀尾”(二)掘式動作二相同,惟方向不同,前攬雀尾的弓步、虛步是朝 著正西方,此動作以及后面擠、按各動作是朝西北斜方進行的。(圖62)要點與第三式“攬雀尾”(二)捋式要點相同。(三)擠式、按式動作和要點皆與第三式“攬雀尾”(三)擠式和(四)按式相同,惟方向不同。(圖63—67)第十六式 肘底看捶動作一、二同第四式“單鞭”動作一、二(圖18—20),惟方向正斜不同。(圖68—70)動作三:重心全部移于右腿,身體微左轉(zhuǎn),左腳提起向左后(正東)方擺出。隨轉(zhuǎn)體,左掌向左弧 形平移,隨移隨著臂外旋使掌心翻朝里;右掌也緊跟著向左弧形平移,隨移隨著臂外旋使掌心翻朝前;兩肘稍沉、微屈,使 兩掌心遙對。眼神關(guān)及左掌左移。(圖71)動作四:左腳向左(東)落下,重心漸漸全部移于左腿,身體繼續(xù)左轉(zhuǎn);右腳提起,向前微移落下,重心即漸漸移于右腿;隨轉(zhuǎn)體,兩掌弧形向左平移,左掌移至左側(cè)時即弧形向左下移,兩臂隨移隨著內(nèi)旋使兩掌心翻朝下 ;眼神先關(guān)及左掌左移,當右掌將移至胸前時即顧右掌。(圖72—73)動作五:重心全部移于右腿,左腳略提,稍移向左前落下,以腳跟著地,身體繼續(xù)向左微轉(zhuǎn)。隨 轉(zhuǎn)體,左掌自左而.下向里經(jīng)右前臂內(nèi)側(cè)向前上圓轉(zhuǎn)穿出,掌心朝右,食指高與眉齊,與鼻尖對準;右掌向左經(jīng)左掌外側(cè)下 蓋,隨蓋隨著握拳,置于左肘下,拳眼朝上,拳心朝里。眼稍關(guān)左掌向左下繞,當左掌經(jīng)右臂里側(cè)將要穿出時,即向前平視,眼神仍要關(guān)及左掌穿出。(圖74)要 點1.自抱虎歸山過渡到肘底看捶的動作須根據(jù)“一動無有不動,一靜無有不靜”和“綿綿不斷” 的要求進行,勿使有棱角和停頓處,要做得圓滿、協(xié)調(diào)。步法和手法均須隨腰轉(zhuǎn)動。兩腳不要雙重,要此起彼落,象翹翹板 一樣。2.當兩掌向左平移時,要注意勿使右掌蕩下,在平移過程中右掌須坐腕;平移時左手去、右手 跟,距離要均等。3.做圖74的姿勢時,左膝要自然微弓;注意兩肩不要上聳,松腰胯;兩臂須呈弧形,不可挺直 ;胸部不要正對前方,要側(cè)朝右前斜方;左掌要坐腕。第十七式 左右倒攆猴(一)右倒攆猴動作一:身體右轉(zhuǎn),右胯根內(nèi)收,左腳尖仍稍離地。同時,左掌向前微伸;右拳變掌自左肘下經(jīng) 腹前向右下弧形抽至右胯旁,隨抽隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝上。眼關(guān)左掌前伸。(圖75).動作二:重心漸漸全部移于右腿,左腳經(jīng)右踝內(nèi)側(cè)提起;身體繼續(xù)向右微轉(zhuǎn);同時,右掌向后稍 偏右弧形舉至與肩齊,左臂外旋使掌心漸漸翻朝上;眼神關(guān)顧右掌后舉。(圖76)動作三:左腳后退一步,先以腳尖著地,隨著重心漸漸移于左腿而至全腳踏實(腳尖朝東北);身 體漸漸左轉(zhuǎn);右腳尖隨即移向前方(東);隨轉(zhuǎn)體,左掌弧形向后抽回于左胯旁,右掌弧形向上經(jīng)右耳側(cè)向前推出;眼隨轉(zhuǎn)體向前平視轉(zhuǎn)移,眼神要關(guān)及右掌前推。(圖77—78)(二)左倒攆猴動作與前右倒攆猴動作二、三同,惟左右式相反。(圖 79—81)(三)右倒攆猴動作與前右倒攆猴動作二、三相同。(接圖76—77再接圖82)要 點1.在連續(xù)退步時要注意,兩腳不要踏在一條線上,要稍離開些。當一腿提起準備退步時,另一 支撐腿不可起立,須仍保持虛步時的高度;注意上體不要前俯。2.當一掌后抽時,須經(jīng)胯旁,初學者往往做成經(jīng)肋旁,那樣手臂就成直角而不成弧形,就顯得 不寬舒和別扭。3.按上述倒攆猴動作是三個,鄖退三步。為了加大運動量也可以做五或七個(必須逢單數(shù)才能銜 接下一拳式),但是如果倒攆猴五或七個,后面的“云手”也必須相應(yīng)地增加為五或七個,否則收勢時就會收不回原地。第十八式 斜飛式動作一:重心漸漸全部移于左腿,右腳向后提回。同時,左掌自左而上向右劃弧,屈臂置于左胸 前,掌心朝下,手與肩平,臂呈弧形,肘
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