二十四史簡(jiǎn)化太極拳課后感想(編輯修改稿)
2025-10-28 22:04 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 動(dòng)學(xué)習(xí)”,逐步養(yǎng)成終身鍛煉的習(xí)慣。總之,在太極拳教學(xué)中,要從實(shí)際也發(fā),突出目的性,克服盲目性和片面性,才能從真正意義上提高教學(xué)的效率和教學(xué)質(zhì)量。通過(guò)長(zhǎng)期教學(xué)的實(shí)踐證明,運(yùn)用多手段,根據(jù)學(xué)生的不同特點(diǎn),采用不同教法進(jìn)行太極拳教學(xué),不僅使學(xué)生能很快地掌握太極拳的動(dòng)作技能,培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣,提高學(xué)生自覺(jué)練習(xí)的積極性,對(duì)提高太極拳教學(xué)效果、普及和推廣太極拳都具有深遠(yuǎn)的意義。第 7 頁(yè)第三篇：24式簡(jiǎn)化太極拳簡(jiǎn)化口訣24式簡(jiǎn)化太極拳簡(jiǎn)化口訣預(yù)備勢(shì)并腳直立 兩臂下垂 手指微屈 虛頜頂勁 下頦微收 舌抵上腭 雙眼平視 全身放松一、起勢(shì)左腳開(kāi)立 兩臂前舉 屈膝按掌二、左右野馬分鬃左野馬分鬃稍右轉(zhuǎn)體 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手右野馬分鬃后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手左野馬分鬃后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手三、白鶴亮翅稍右轉(zhuǎn)體 跟步抱球 后坐轉(zhuǎn)體 虛步分手四、左右摟膝拗步簡(jiǎn)化太極拳左摟膝拗步轉(zhuǎn)體擺臂 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推右摟膝拗步后坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推左摟膝拗步 后坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推五、手揮琵琶跟步展臂 后坐引手 虛步合手六、左右倒卷肱右倒卷肱稍右轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌左倒卷肱稍左轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌右倒卷肱稍右轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌左倒卷肱稍左轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌七、左攬雀尾簡(jiǎn)化太極拳轉(zhuǎn)體撤手 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步掤臂 擺臂后捋 轉(zhuǎn)體搭手 弓下前擠 轉(zhuǎn)腕分手 后坐引手 弓步前按八、右攬雀尾后坐扣腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步掤臂 擺臂后捋 轉(zhuǎn)體搭手 弓步前擠 轉(zhuǎn)腕分手 后坐引手 弓步前按九、單鞭轉(zhuǎn)體運(yùn)臂 右腳內(nèi)扣 上體右轉(zhuǎn) 勾手收腳 轉(zhuǎn)體上步 弓步推掌十、云手 后坐扣腳 轉(zhuǎn)體松勾 并步云手 開(kāi)步云手 并步云手 開(kāi)步云手 開(kāi)步云手 扣腳云手十一、單鞭轉(zhuǎn)體勾手 轉(zhuǎn)體上步 弓步推掌十二、高探馬跟步托球 后坐卷肱 虛步推掌十三、右蹬腳簡(jiǎn)化太極拳穿手上步 分手弓腿 收腳合抱 蹬腳分手十四、雙峰貫耳屈膝并手 上步落手 弓步貫拳十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳后坐扣腳 轉(zhuǎn)體分手 收腳合抱 蹬腳分手十六、左下勢(shì)獨(dú)立收腳勾手 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 獨(dú)立挑掌十七、右下勢(shì)獨(dú)立落腳勾手 碾腳轉(zhuǎn)體 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 獨(dú)立挑掌十八、左右穿梭右穿梭落腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步架推左穿梭后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步架推十九、海底針 跟步提手 虛步插掌二十、閃通臂簡(jiǎn)化太極拳提手提腳 弓步推掌 二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶后坐扣腳 坐腿握拳 擺步搬拳 轉(zhuǎn)體收拳 上步攔掌 弓步打拳 二十二、如封似閉插手翻掌 沉胯坐腿向后引手弓步前按。二十三、十字手分手轉(zhuǎn)身扣腳、收弓腿畫(huà)弧、收右腳、兩腳成開(kāi)立步、兩手合抱，右手在外 二十四、收勢(shì)翻掌分手 垂臂落手 并步還原。第四篇：24簡(jiǎn)化太極拳理論基礎(chǔ)24式簡(jiǎn)化太極拳理論基礎(chǔ)理論基礎(chǔ)太極拳起源于中國(guó)，是綜合了歷代各家拳法，結(jié)合了古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)，吸取了古典哲學(xué)和傳統(tǒng)的中醫(yī)理論而形成的一種內(nèi)外兼練、柔和、緩慢、輕靈的拳術(shù)，其動(dòng)作剛?cè)嵯酀?jì)，既可技擊防身，又能增強(qiáng)體質(zhì)、防治疾病的傳統(tǒng)拳術(shù)，太極拳歷史悠久，流派眾多，傳播廣泛，深受人們的喜愛(ài)，太極拳雖然在套路、推手架式、氣動(dòng)功力等方面各派有異，但都具有疏經(jīng)活絡(luò)、調(diào)和氣血、營(yíng)養(yǎng)腑臟、強(qiáng)筋壯骨的功效。太極拳作為拳術(shù)之一，早期曾稱為“長(zhǎng)拳”、“綿拳”、“十三勢(shì)”、軟手，至清朝乾隆年間(公元1736～1795年)，山西武術(shù)家王宗岳著《太極拳論》，才確定了太極拳的名稱?！疤珮O”一詞源出《周易系辭》，含有至高、至極、絕對(duì)、唯一的意思。天地之間，世界之上，萬(wàn)物與機(jī)緣，無(wú)時(shí)無(wú)刻不在變化。樹(shù)木花草，山岳樓臺(tái)，看似靜止，無(wú)不在漸漸老化。俗語(yǔ)說(shuō)，只有“變”是不變的，太極拳就是要把種種變化，在拳演練出來(lái)。動(dòng)靜開(kāi)合，剛?cè)峥炻?，上下左右，順逆纏繞，忽隱忽現(xiàn)，虛虛實(shí)實(shí)，綿綿不斷，周身一家，一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，顯時(shí)氣勢(shì)充沛，隱時(shí)煙消云散，以意帶力，到點(diǎn)融化于全身，做到勁斷意不斷，然后再輕輕啟動(dòng)，揮灑自如，一意一念，一舉一動(dòng)，隨心所欲，都在自我控制之中，以達(dá)到養(yǎng)生、防身的效果，這就是太極拳。簡(jiǎn)化太極拳屬于中華人民共和國(guó)成立后推行的簡(jiǎn)易太極拳套路。為了便于在廣大群眾中推廣太極拳，1956年在楊式太極拳的基礎(chǔ)上，刪去繁難和重復(fù)的動(dòng)作，選取24式，編成“簡(jiǎn)化太極拳”。為了滿足群眾練拳的需要，中華人民共和國(guó)體育運(yùn)動(dòng)委員會(huì)在1979年又吸取陳式、楊式、吳式和武式太極拳之長(zhǎng)，編成“48式簡(jiǎn)化太極拳”。
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