【文章內容簡介】 練到手能上浮到下丹位置 改為報球就是下元樁 如手不能上浮要用力上舉 則練之無益若手能上浮到中丹位置可練中元樁 請參考!站樁時不可有導引 只有放松 但要保持頭腦清醒 不可昏沉不可舌頂上顎(要氣通后自然上頂)要符合自然 才能無中生有 生出生生不息無中生有是太極入門第一關 無極生太極 才能稱為 太極拳初學者開始時要多聽多看 然后選定一派 一門深入每派有每派的教學系統(tǒng) 不盡相同 切忌三心二意 將一事無成 尤其是基本功 要相當時間的太極與形意都有十年不出門之說 練個幾天或幾月要有功夫是不可能事 可練拳不練功 到老一場空 以形意拳為例形意最基本的五行拳是練功體用的 看起來樸實又簡單 可是就得傻傻地練 而練法與打法是不同的梢節(jié)領勁是河北派形意拳的打法 若用在練法就不妙了 可是這梢節(jié)領勁能發(fā)揮功效又是那傻傻練的五行拳的功效 楊太的一個起手式內含了多少基本功在內 若自行檢驗還沒達到起手式的要求 個人建議多磨磨基本功是實在三線放松功兩腳就得完全并攏 才能返無 一分開就別練了雙腳并攏一放松自然會擺 不用刻意擺 初學者最好接著練立禪 但記住練完一定要 收功太極印男女左右手相反 請留意!楊氏太極內功入門功法之二:站樁站樁(立禪)體空映徹 氣沉涌泉 乾坤定位 坎離升降 配置五行 八卦是用一、雙腳張開略與肩同寬，雙腳掌平行，略下坐至穩(wěn)，身略向前傾，重心在前。雙手置兩腿旁，虎口對褲縫，前四指微向上翹，使頭頂百會，下身會陰及雙腳底涌泉之連線中點，三點連成一直線→松百會 →松會陰，兩眉向旁開，開玄關竅（玄關位于兩眉之間）。意念如秋陽照身，全身酥暖。（重心在涌泉 腳跟是虛的 上身要直 如向前貼墻）二、收功：收左腳同時吸氣，頭下壓彎腰吐氣，雙手下垂，伸直腰吸氣，頭最后上抬，雙手由胸前雙掌相叉導氣入丹田。三、心法：松、靜、自然。四、練功時間：最佳為下午六點前后一小時；次佳｜為早晨日出后一小時內。凌晨至日出前不宜。吃飯前后一小時不宜，太飽或太餓不宜。五、立禪的功效：立禪初學者可強化腎經(jīng)能量，根據(jù)王唯工博士氣的樂章一書中研究，初學者練立禪（其書中稱為站樁功）后馬上以經(jīng)絡儀量測，可測得腎經(jīng)能量明顯提高。腎經(jīng)能量中醫(yī)稱為「先天之氣」，實為將下半身血液送回心臟的能量，心臟有充分的血液回流才能有充分的血液送出，也能減輕心臟的負荷。故腎經(jīng)在血液循環(huán)中扮演非常重要的角色，腎經(jīng)能和心臟充分配合完成血液循環(huán)在中醫(yī)稱為「心腎相交」。如此全身血液循環(huán)可逐步改善，最后達到「打通任督」的境界。立禪又可代替坐禪，目前一般人腎經(jīng)大都不好，其實不適合坐禪，不坐沒事，坐下去可能「未蒙其利先受其害」，反坐出一身病來。而且很多人不坐雜念不來，一坐下去雜念紛沓而來，立禪則較不會有雜念。早上六點要小心，注意衣著別著涼 晚上八點半到九點半時間可以 三線收功是舌頭轉一次九下 若接著練立禪中間可不收功 立禪練完再收功就行 無極樁是不同系列的樁在本門是以三線放松功代替無極樁 更適合練“無” 立禪已是有記得腳上的活意就在涌泉 涌泉是腎經(jīng)的起點 養(yǎng)生也在這 下肢屬腎經(jīng) 腎經(jīng)強了 下肢就強了舌頭應該是先抵上顎然后左下右上，好像前面有一道墻，上身往前靠，如此身體的重量才會壓到涌泉。，要氣通自然去抵，不可刻意去抵。，有變化是正?，F(xiàn)像，別太介意。魏樹人書上，不是特別提到汪永泉作了一個39。白鶴晾翅“那一段，注意拳意而不是拳架!道功（坐功的收功）（各6~12次）(1)雙手掌雙互搓熱，由上向下按摩臉部。(2)雙手拇指背雙互搓熱，由內向外按摩上眼眶、下眼眶，按壓眼角。(3)雙手拇指背雙互搓熱，按摩太陽穴。(4)雙手掌雙互搓熱，按摩耳朵，以食指按摩耳前、耳后。(5)雙手食指插入耳中，頭后仰，食指彈出。(6)雙手掌按住雙耳，以食指敲后腦（左右鳴天鼓）。(7)雙手食指按摩鼻骨與臉骨相接處。(8)右手握拳輕敲口四周。(9)叩齒36次。(10)雙手交替由上而下按摩喉部。(11)雙手交替由上而下按摩頭部與頸部。(12)雙手由上而下按摩胸部。(13)雙手由上而下按摩身體兩側。雙手由后向前沿腰部按摩帶脈。左腳伸直，左手握拳，以手掌軟肉處敲擊大腿骨與屁股相接處外側，沿外側敲擊至腳掌；再沿內側向上敲，敲完換右腳。雙腳敲完后以雙手按摩左腳膝部，再換右腳。雙腳掌相對置於身前，雙手相交，手背相對，按摩腳底涌泉穴。雙腳散盤，雙手置於雙膝，舌頭逆時針轉九圈，口水分三口吞下，第三口吞下時，吸一口氣，灌入丹田，閉住呼吸，感覺丹田火熱。吐氣，感覺從丹田處有一股強烈的火熱，燒遍全身。（此是為＂武火″）最后右手握拳敲丹田一下南懷瑾先生在”太極拳與道功“一文中說到的”風擺梅花“且貢獻大家太極拳之一項基本動作，亦就是內功的「搖」。什麼是搖?即人站直，兩足并緊，全身沒有任何一處著力，四肢百骸都放松隨之輕搖，身如老樹迎風，就是臺風之來也不著意，隨之而搖，身體逆動，這叫作