楊氏太極拳37式拳譜(編輯修改稿)
2025-07-20 18:22 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 0。 動(dòng)作：身體微右轉(zhuǎn)，重心漸前移成右弓步。同時(shí)左臂外旋使掌心朝里，左臂內(nèi)旋掌心朝前，隨著弓步右手前擠，左掌移向右掌脈門處。眼向前平視。要領(lǐng)：擠式初動(dòng)時(shí)腰胯微右轉(zhuǎn)，雙手?jǐn)D出時(shí)身向正前方，注意沉肩墜肘。（五）按式動(dòng)作： １、右臂內(nèi)旋使掌心朝下，左掌心經(jīng)右掌上平抹，隨即兩掌分開，稍窄于肩。接著身體重心后移成右虛步，同時(shí)屈肘撤掌，隨撤隨著臂外旋使兩掌心稍相對(duì)下沉，停于胸前。 ２、接著重心前移成右弓步，同時(shí)兩掌向前微向上弧形推出，隨推隨著臂內(nèi)旋使掌心漸朝前，坐腕，指尖朝上，掌心與肩平。眼神先關(guān)顧兩掌回抹，再隨按出前視。要領(lǐng)：重心后移時(shí)腰胯要松活，后坐時(shí)臂部無(wú)厥，前腳尖勿翹，身體保持中正。兩臂回屈肘不夾肋，前伸不要過(guò)直。 第三式：?jiǎn)伪?動(dòng)作： １、右腿重心不變，兩掌展平，掌心朝下，右胯微沉，腳尖微翹，然后右腳尖盡量?jī)?nèi)扣，身體同時(shí)帶動(dòng)雙臂向左抹轉(zhuǎn)半個(gè)平面橢圓至東南方向，兩掌保持同肩高寬。 ２、身體微右轉(zhuǎn)，兩掌屈肘微收，經(jīng)胸前向右抹轉(zhuǎn)半個(gè)平面橢圓，兩掌心仍朝下。 ３、重心全部落實(shí)右腿，左膝領(lǐng)起使左腳離地自然下垂。同時(shí)右掌向右斜方伸出，邊伸展五指撮攏指尖下垂成吊勾，左掌臂外旋使掌心里。 ４、身體向左微轉(zhuǎn)，左腳向東方邁出，先腳跟落地，再全腳踏實(shí)，重心左移成左弓步。同時(shí)，右吊手繼續(xù)松肩右伸，左掌經(jīng)面前隨左腿方向內(nèi)旋展出，掌心朝前，坐腕，眼隨左手前視。要領(lǐng)： １、由右向左轉(zhuǎn)體，右腳腕與右胯放松，手、腰、腳同時(shí)轉(zhuǎn)。 ２、旋轉(zhuǎn)時(shí)身體要正，去時(shí)胸不俯，回時(shí)身不仰。還要注意身勢(shì)平穩(wěn)，不可忽高忽低。 ３、定式時(shí)，左手尖、鼻尖、足尖方向一致，叫三尖相對(duì)。右手尖與右腳尖對(duì)叫上下相垂。對(duì)身體的整體要求，做到“外三合”，即“肩與胯合，肘與膝合，手與足合”。 第四式：提手上勢(shì)動(dòng)作：１、左腿重心不變，腳尖內(nèi)扣４５度落實(shí)，身體隨之自然右轉(zhuǎn)。同時(shí)右吊手變掌，與左手同時(shí)掌心朝下，墜肘，兩臂微合于兩肋旁前。 ２、接著右腳提起，向身體正南一步偏右落地，腳尖自然翹起，右膝微弓，成右虛步。隨著右腳邁出，兩掌合勁，向身體前方偏右伸出，右掌在前，高與鼻齊，掌心向左。左掌在后，掌心朝右，正對(duì)右肘關(guān)節(jié)。眼神顧及兩掌動(dòng)作，成提手時(shí)通過(guò)右掌前視。 ３、腰稍左轉(zhuǎn)，左掌內(nèi)旋使掌心朝下與左胸齊，右手向下松落弧形抄至左手下側(cè)，掌心朝上與左手略成抱球狀。隨之右腳稍提即落原地，先腳跟著地。 ４、隨右腳落地，腳內(nèi)扣３０度，重心漸移向右腿成右側(cè)弓步式。同時(shí)隨弓步右臂向右靠擠，右掌與肩平，掌心朝左。左手坐腕，附于右肘關(guān)節(jié)里側(cè)。眼神先顧及右臂靠撞，再隨右掌前視。要領(lǐng)：凡虛步，后腿重心十之有九，前腳十之有一，實(shí)腿要松胯坐實(shí)，虛腿腳腕、膝均要放松，前腳之膝不能伸直，也不能太曲。身體不可前俯，臀部不可突出，也要注意“外三合”要求，身體偏左肩與胯合；兩肘不抬不夾，松掤有度，手腳上下呼應(yīng)手與足合；雙膝微開襠圓，自覺上下勢(shì)肘與膝合。在做靠擠動(dòng)作時(shí)，身體不能失重，肩不可聳起，肘不過(guò)屈。 第五式：白鶴亮翅動(dòng)作：腰微右轉(zhuǎn)，使重心落于右腿，左腳稍提起，移至右腳前，腳掌輕點(diǎn)地，膝微弓。隨著左腳點(diǎn)地，腰隨和地朝正東轉(zhuǎn)正；同時(shí)右掌向前上弧形提起，隨提隨著臂內(nèi)旋，使掌心翻向前停于右額前上則。左掌也同時(shí)弧形下落于左胯旁前，掌心朝下，指尖向前，眼神顧及兩掌上下分開，即向前平視。 要領(lǐng)： 由前式過(guò)渡到白鶴亮翅，其勢(shì)要連貫，要有朝上的氣勢(shì)，但右腿仍要下坐，沉氣落胯腰拔起，應(yīng)有上下對(duì)拉、肢體拔長(zhǎng)之咸。定勢(shì)時(shí)，重心不可過(guò)于偏后，左肘尖不可外翻，也不要夾肋，要自然松沉。右肘尖不可抬起，意要下墜沉肩，手臂呈弧形。第六式：摟膝拗步（左右左） （一）左摟膝拗步動(dòng)作： １、右腿重心不變，腰右轉(zhuǎn)30度，右掌自上而下臂外旋，經(jīng)面前、胸前弧形落至右胯旁，掌心朝里上。同時(shí)左掌也自下中弧形移至胸前中線。 ２、腰身仍右微轉(zhuǎn)，左腳提起，腳尖自然下垂，右手仍弧形向右斜角上移高與肩齊，掌朝上，左手繼續(xù)向右弧形落于右腹前，掌心朝下。眼神隨右手，顧及左手。 ３、左腳向前邁出一步，先腳跟落地，左掌向前下移至腹中線
黨政相關(guān)相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1