【文章內(nèi)容簡介】 ☆ 其它零食：海苔—鹽、糖果，巧克力、薯條、薯片☆ 反式脂肪酸：可以降低好的膽固醇（HDL），在一些蛋糕、餅干里含有氫化的植物油，4）烹飪飲食注意點☆ 烹調(diào)時要少用油脂，以植物油為主，少吃重油或油炸食品，動物性食物攝入量要適當，菜肴不要太油膩，不要經(jīng)常吃洋快餐。☆ 挑選魚肉、瘦肉，少吃肥肉和含飽和脂肪酸較多的葷油?！?家禽的皮最好少吃或不吃?！?控制動物內(nèi)臟或蛋黃攝入量，可減少膽固醇的攝入。每人每天膽固醇攝入量應(yīng)小于300毫克?！?節(jié)制食糖用量，控制糖和油脂含量高的巧克力、冰淇淋、甜食、蜂蜜、糖果、奶油蛋糕等的攝入總量?！?控制充氣飲料及含糖果汁的攝入總量，不能用飲料代替飲水。☆ 菜肴宜清淡少鹽。膳食鈉的來源除食鹽外，還來自海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、醬制、腌制食品及調(diào)味品（醬油、味精）等。如果菜肴中有腌制品或用醬類加工，添加食鹽的量要減少。六、如何落實食物個體化原則1）食物的天然屬性應(yīng)與孩子體質(zhì)盡可能保持一致 食物的天然屬性可以分為三類：溫?zé)嵝浴⒑疀鲂?、平性?！?不同體質(zhì)的人應(yīng)選擇與自己體質(zhì)相宜的食物，如內(nèi)熱重的人應(yīng)多選平性或寒涼性的食物，如脾胃虛寒的人應(yīng)多選溫?zé)峄蚱叫缘氖澄??！?夏季宜選平性或寒涼性食物，冬季宜選溫?zé)嵝曰蚱叫允澄?。?烹調(diào)方法中如果選用蔥姜、大蒜、各種調(diào)料如大小茴香、肉桂、花椒、良姜、辣椒類、胡椒類及料酒等，都可能不同程度改變涼性食物的性質(zhì)，在烹調(diào)時要予以考慮。食物加工如采用燉、烤、燴、炸、燒、煨等方法時，也可能改變食物性質(zhì)，使之變得溫?zé)帷?）家長要學(xué)習(xí)分辨食物的冷暖性質(zhì)3）家長要把握食量，食量應(yīng)與孩子的體力活動相平衡☆ 進食量與體力活動是控制體重的兩個主要因素。如果進食量過大而活動量不足，多余的能量就會在體內(nèi)以脂肪的形式積存即增加體重。在進食量相似的情況下，所攝食物的結(jié)構(gòu)不同，如攝入含脂肪量較高食物，所得能量較高，反之亦然?！?白天幼兒的活動量相對較大，因此要強調(diào)吃好早餐和午餐。晚餐離開睡眠時間較短，就不應(yīng)吃得太多太飽。如果晚餐進食量大，而且食物結(jié)構(gòu)以高蛋白高脂肪為主，就會提供過多的能量，長此下去孩子就會肥胖。4）三餐能量分配要合理5）食量應(yīng)與孩子目前營養(yǎng)狀況相一致☆ 就一般健康兒童而言，推薦的三大物質(zhì)供能的比例為：蛋白質(zhì)占總熱能的 1215%，脂肪占2530%，以及碳水化合物占5565%。☆ 但目前學(xué)生中兩極分化現(xiàn)象十分明顯，肥胖和消瘦的發(fā)生率較高。☆ 具體來說，應(yīng)該根據(jù)個體的目前體重是偏重還是偏瘦，以及偏離正常體重的程度來決定食量大小和食物的結(jié)構(gòu)?！?偏瘦的兒童要適當增加進食量和油脂的攝入量，以維持正常的生長發(fā)育和適宜的體重?！?偏胖的兒童要控制攝入量，食量要減少，要少吃油膩和糖等高能量的食品，多活動，糾正挑食、偏食和貪吃零食的不良飲食習(xí)慣。七、培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣☆ 家庭膳食行為的管理策略與方法 1）表揚與鼓勵 2）交流3）一定要提要求 4）家庭一致的方針 5）以身作則 ☆ 孩子喜歡的味道 1）糖醋味 2）紅燒味 3）茄汁味3—6歲的幼兒正當生長發(fā)育旺盛時期，每天必須從膳食中充分獲得營養(yǎng)物質(zhì)，才能滿足其生長發(fā)育和生活活動的需要。在幼兒的膳食工作中，平衡膳食、合理營養(yǎng)是滿足幼兒身體發(fā)展的需要，也是保證幼兒健康成長的物質(zhì)條件?！巴映升垼渗P”是每一位父母迫切的愿望。有些家長片面地追求高營養(yǎng)，過分崇尚雞、魚、肉、蛋等食品的營養(yǎng)價值和補品、補藥，給孩子補充過量的營養(yǎng)品和高蛋白物質(zhì)，（如高蛋白粉、高脂肪食品、鈣片、鋅、巧克力，帶幼兒吃肯德雞、必勝客、麥當勞的雞腿或肉塊、牛排等等），會引起身體的生長發(fā)育十分迅速，大腦機能顯著發(fā)展和性成熟，造成了兒童肥胖癥；也有的家長一味順從幼兒的口味，養(yǎng)成了孩子挑食的壞習(xí)慣，卻忽視了如何平衡膳食，導(dǎo)致幼兒身體的不良發(fā)展等。第三篇：大學(xué)生合理膳食與營養(yǎng)健康論文題目： 大學(xué)生合理膳食與營養(yǎng)健康學(xué)專學(xué)學(xué)指日院業(yè)生生導(dǎo)名班姓學(xué)老期稱級名號師： ： ： ： ： ：大學(xué)生合理膳食與營養(yǎng)健康摘要:合理的營養(yǎng)來自于合理的膳食，即全面、平衡、適量的飲食。1997年修改制定的《中國居民膳食指南》，提出了合理膳食的8條要求，即1，食物要多樣，以谷類為主；2，多吃蔬菜、水果和薯類；3，常吃奶類、豆類及其制品；4，經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；5，食量與體力活動要平衡，保持適宜體重；6，吃清淡少鹽的膳食；7，如飲酒應(yīng)限量；8，吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物。關(guān)鍵詞:大學(xué)生 ；合理膳食；營養(yǎng)； 健康引言大學(xué)生雖屬成人，實際上青年人的肝、腦、脾等臟器到20歲才達到其最大重量、心、肺等各器官的功能才逐漸成熟和健全。剛?cè)氪髮W(xué)進行大量腦務(wù)與體力勞動必需及時補充能量和各種營養(yǎng)素。據(jù)調(diào)查，有的大學(xué)生熬夜學(xué)習(xí)，早晨來不及吃早餐，或者因經(jīng)濟限制，午餐、晚餐也不能吃好。多數(shù)大學(xué)食堂也無營養(yǎng)師指導(dǎo)，因此，大學(xué)生也不能得到營養(yǎng)全面的飲食，個別人又吸煙飲酒，更為損害腦力與健康。因此家長與食堂管理人員都應(yīng)了解營養(yǎng)的重要性。大學(xué)生正處于生長發(fā)育的旺盛時期，學(xué)生讀書是高度集中的腦力勞動，由于思維活動過程加強，新陳代謝增強，各種營養(yǎng)素需求量增大！因此，應(yīng)在維持充足能量和氧的基礎(chǔ)上，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、磷脂、維生素A、維生素B、維生素C及鐵等營養(yǎng)素供給量。一、合理膳食就是指每天的飲食中，主、副食品各占多大比重?？茖W(xué)地說，是指我們每天飲食中，攝入的熱量和各種營養(yǎng)素的量，以及總熱量中脂肪、糖類、蛋白質(zhì)所提供的熱量分別占多大的比例。二、膳食制度指把今天的食物定質(zhì)、定量、定時地分配食用的制度，在一天內(nèi)的不同時間，人體所需要的能量和營養(yǎng)素的數(shù)量不完全相同，人的生理狀況也不同，因此，針對人們的不同生活工作及學(xué)習(xí)情況，擬訂出適合他們各自生理需要的膳食制度是極為重要的。確定膳食制度要注意以下幾個方面：1． 用膳時間應(yīng)和生活工作，學(xué)習(xí)時間相配合；2． 進餐間隔時間不宜過長，也不宜太短，因一般混合性膳食胃排時間為45小時，因此三餐間隔以45小時為宜。大多數(shù)人一天主要活動在上午，因而要特別注意吃早餐，不吃早餐會降低工作學(xué)習(xí)效率，還會損害身體健康。3．全天多餐食物分配，通常早餐攝入的能量應(yīng)占全天總能量的2530%，午餐40%，晚餐占3035%。三、合理膳食之： “一；二；三；四；五”“一”是指每天喝一袋牛奶。他說，華人膳食中通常缺乏鈣，結(jié)果造成骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生、腰疼、骨疼、骨折等毛病，因而在日常飲食中注意補充牛奶是必須的?！岸笔?50克碳水化合物，意指調(diào)控主食，他認為，控制主食就可以控制體重。“三”是指三份高蛋白。蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一份