曹立人心理壓力和壓力調(diào)控100907(編輯修改稿)
2024-10-28 14:07 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 軀體壓力大了，精神壓力會(huì)相應(yīng)減小，反之亦然。通過肌體的緊張可釋放精神的壓力也。當(dāng)我們集中心智工作太久，或者長期處在競爭的狀態(tài)里，可通過機(jī)體的緊張－－放松來緩解內(nèi)在的壓力。而當(dāng)我們懈怠太久，無所事事的時(shí)候，通過機(jī)體的緊張－－放松運(yùn)動(dòng)來激活精神的活力。,◆壓力管理的第三個(gè)原則：技術(shù)。 管理壓力有很多可操作的技術(shù)，如寫壓力日記、生物反饋、肌肉放松訓(xùn)練、冥想與想象、倒數(shù)放松、自我催眠等。,（1）正視壓力,壓力會(huì)不可避免地伴隨我們的一生； 壓力是把雙刃劍，不要讓自己承受壓力過多。,事件 A (Activating Event),信念 B (Belief),情緒結(jié)果 C (Emotional Consequences),X,√,（2）自我調(diào)整（ABC理論）,例子： 我考評(píng)得分不理想,我真失敗 真無用 全是我的錯(cuò) 世界末日了！,悲傷、抑郁 失去信心 緊張徬徨 想自殺 抬不起頭見人,A, B,C,我考評(píng)成績不太好,我對(duì)現(xiàn)在的狀態(tài)感到失望，不過我會(huì)找出改善的方法 人人都有進(jìn)步的可能，我也可以進(jìn)步,情緒可以舒緩 壓力減少，覺得輕松一點(diǎn) 不強(qiáng)加過分壓力在自己身上 仍抱有信心,A,+ B,C,A (Activating events)——誘發(fā)性事件； B (Beliefs)——由A引起的信念； C (emotional and behavioral Consequences)——情緒和行為的后果； D (Disputing unreasonable beliefs)——與不合理的信念辯論； E (new emotive and behavioral Effects)——通過調(diào)整達(dá)到的新的情緒及行為的效果。,對(duì)事件非理性的認(rèn)知往往是導(dǎo)致壓力感受的直接原因；通過調(diào)整自己的認(rèn)知來管理自己的壓力！,練習(xí),請(qǐng)講出一件你最近在工作上遇到的不愉快事情 然后把這件事分為A、B、C三個(gè)部份 試比較出負(fù)面信念（B）和正面信念(+B)的影響(C),指出非理性信念 (identifying irrational beliefs) 與當(dāng)事人辯論非理性信念 (disputing irrational beliefs),技巧,「有甚么證據(jù)？」「有甚么資料證明？」 「如果真的發(fā)生了，有甚么大不了？」 「你的信念可以幫助你解決你的個(gè)人問題嗎？」 「它能推動(dòng)你上進(jìn)嗎？」 「為甚么一定要如此？」 「如果別人犯同樣的錯(cuò)誤，你會(huì)輕視他嗎？」「如不，為甚么你要責(zé)備自己？」 蘇格拉底三問： 我是否一定要這樣想？ 我還可以怎樣想？ 既然有更好的想法，為什么不這樣去想？,（3）運(yùn)動(dòng)減壓,運(yùn)動(dòng),熱身,緩和運(yùn)動(dòng),主要運(yùn)動(dòng),熱身、緩和運(yùn)動(dòng),主要運(yùn)動(dòng),二十至三十分鐘,登山、游泳、步行、緩步跑、騎單車、健康舞,伸展運(yùn)動(dòng)、步行、活動(dòng)身體各關(guān)節(jié),十至十五分鐘,集中注意力在一個(gè)安靜、舒服的意境中 降低滋擾 進(jìn)入松弛的境界,（4）意象松弛法減壓,（5）事件控制 突發(fā)事件 不得不做的事情,是什么在控制著我們的感受？,左右我們感受的并非是事件本身，而是我們對(duì)事件的態(tài)度和觀念！ “思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”——雨果,人非為事物所擾，乃為其觀而自擾之。,（6）自我調(diào)整,(7) 泄洪職場(chǎng)壓力,常見的職場(chǎng)壓力來源： 工作負(fù)荷：當(dāng)知識(shí)飛速更新要求你不斷掌握的時(shí)候；當(dāng)上司要求你在很
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