【文章內容簡介】 理,5．加強意志力的培養(yǎng) 良好的意志品質是減輕心理壓力的重要心理基礎，這一基礎往往表現(xiàn)為意志的獨立(dl236。)性、堅定性和果斷性。 意志的獨立(dl236。)性可以使個體根據自己的認識和信念，獨立(dl236。)地采取行動，不屈服于周圍人們的壓力，不為別人的言行所左右。,?,第三十五頁，共83頁。,三、壓力(yāl236。)的管理,意志的堅定性可以使個體堅信自己所作決定的合理性并堅持不懈地為之奮斗，在困難(k249。n nɑn)面前不退縮，在壓力面前不屈服。 意志的果斷性則可以促使個體在競爭或挑戰(zhàn)面前不因過度緊張而驚慌失措，而是敢于承擔責任，敢作敢為，從而克服恐懼、憤怒、失望等不良情緒的干擾。,?,第三十六頁，共83頁。,三、壓力(yāl236。)的管理,判斷題： ？ （） ？ （） ？ （）,?,第三十七頁，共83頁。,三、壓力(yāl236。)的管理,6．正確認識領導與管理 “人管理事而非人，人領導人而非事”，領導和管理是有區(qū)別的。 就學校(xu233。xi224。o)而言，校長若作為管理者，其著眼點在于學校(xu233。xi224。o)的具體事務上，若作為領導者，其著眼點在于學校(xu233。xi224。o)整體規(guī)劃和發(fā)展上。,?,第三十八頁，共83頁。,三、壓力(yāl236。)的管理,蘇霍姆林斯基——“領導學校，首先是思想(sīxiǎng)上的領導，其次才是行政上的領導” 只有校長站在作為領導者履行領導職責的高度上，學校才會得到有效的管理和發(fā)展，校長的壓力才會真正地減輕。,?,第三十九頁，共83頁。,三、壓力(yāl236。)的管理,本點小結： 正視工作壓力的存在，尋找壓力來源 改變不良認知方式 調整個人的期望水平，為自己制定合適的目標 樹立自信心，增強抗壓能力 加強(jiāqi225。ng)意志力的培養(yǎng) 正確認識領導與管理,?,第四十頁，共83頁。,四、壓力(yāl236。)的緩解,1．掌握科學的放松方法 （1）深呼吸法 深呼吸時應全身放松，肺部一張一合，呼吸頻率逐漸(zhji224。n)減慢，呼吸逐漸(zhji224。n)加深…… （2）肌肉放松訓練法 從生理上放松緊張的情緒。,?,第四十一頁，共83頁。,四、壓力(yāl236。)的緩解,具體操作： 首先選擇一個安靜舒適的地方，讓自己保持一個舒展的姿勢，閉上眼睛。按照接下來的步驟逐漸放松自己。 1．深深地吸進一口氣，保持一會。（大約十秒）慢慢(m224。n m224。n)把氣呼出來。停一會再做一次。 2．伸出你的前臂，緊握拳頭，用力攥緊，注意你手上的緊張感覺。（大約十秒）放松，停一會再做一次。,小貼示,?,第四十二頁，共83頁。,四、壓力(yāl236。)的緩解,3．彎曲你的雙臂，用力彎曲，緊張雙臂的肌肉，保持一會，感受肌肉的緊張。（大約十秒）放松(f224。nɡ sōnɡ)，停一會再做一次。 4．緊張你的雙腳，用腳趾抓緊地面，用力抓緊，保持一會。（大約十秒）放松(f224。nɡ sōnɡ)，停一會再做一次。 5．將腳尖用力向上翹，腳跟向下向后緊壓地面，緊繃小腿的肌肉，保持一會。（大約十秒）放松(f224。nɡ sōnɡ)，停一會再做一次。,小貼示,?,第四十三頁，共83頁。,四、壓力(yāl236。)的緩解,6．用腳跟向前向下緊壓地面 ，緊張大腿肌肉，保持一會。（大約十秒）放松，停一會再做一次。 7．緊張額頭肌肉，皺緊眉頭，保持一會。（大約十秒）放松，停一會再做一次。轉動眼球，按照一定的順序，如上、左、下、右，然后加快速度，反向轉一轉。放松，停一會。咬緊牙齒，用力咬緊，保持一會，放松。向內收緊下巴，用力，保持一會，放松。用舌頭(sh233。 tou)頂住上腭，用力上頂，保持一會，放松，徹底放松。,小貼示,?,第四十四頁，共83頁。,四、壓力(yāl236。)的緩解,8．向后擴展雙肩。用力向后擴展，保持一會。（大約十秒）放松，停一會再做一次。 9．向上提起雙肩，用力緊合雙肩，保持一會。（大約十秒）放松，停一會再做一次。 10．抬起你的雙腿，向上抬起雙腿，彎曲你的腰，用力彎曲腰部，保持一會。（大約十秒）放松，停一會再做一次。 11．緊張臀部肌肉，用力上提臀部，用力，保持一會。（大約十秒）放松，停一會再做一次。 現(xiàn)在感受一下全身(qu225。n shēn)各個部分的放松狀態(tài)。,小貼示,?,第四十五頁，共83頁。,四、壓力(yāl236。)的緩解,（3）想象放松。即通過想象輕松、愉快的情景，如大海，山水(shānshuǐ)，瀑布，藍天，白云等，達到身心放松、情緒舒緩的目的。,?,第四十六頁，共83頁。,四、壓力(yāl236。)的緩解,2．調整與改善 A型性格 A型性格是指具有如下性格特征者：爭強好勝、急躁易怒、常有時間緊迫感、行色匆忙、說話坦率、言辭易得罪人、習慣于指手劃腳、給人以咄咄逼人(duō duō bī r233。n)的氣勢。 A 型性格有利也有弊。,?,第四十七頁，共83頁。,四、壓力(yāl236。)的緩解,3．掌握科學的時間管理方法(fāngfǎ)，做到張弛相輔 任務多，時間不夠，是產生壓力的重要原因。 這與工作負荷有關，也與個人的時間管理有關。 個體要有針對性地改善時間管理，提高工作效率。 時間管理，實質上是一種個人的作業(yè)計劃。,?,第四十八頁，共83頁。,四、壓力(yāl236。)的緩解,程序： （1）分析目前時間利用的現(xiàn)狀，找出時間浪費的原因。 （2）每天制訂任務清單，并根據重要程度將各項事情排序。清單上不必(b249。b236。)列出日?，嵤拢恍枇谐鰧裉靵碚f很重要、需要特別注意事情，以便最佳地利用時間。 （3）運用80/20 定律，勇于舍棄不太重要的事情。,?,第四十九頁，共83頁。,四、壓力(yāl236。)的緩解,80/20定律是時間管理學中的重要原理：如果所有的工作項目都根據價值(ji224。zh237。)大小來排列，80％的價值(ji224。zh237。)來自于只占20％項目，其余 20％價值(ji224。zh237。)來自于80％的項目。,?,第五十頁，共83頁。,四、壓力(yāl236。)的緩解,二八定律即巴萊多定律，是19世紀末20世紀初意大利經濟學家巴萊多發(fā)現(xiàn)的。他認為，在任何一組東西中，最重要的只占其中一小部分，約20％