【文章內(nèi)容簡介】 理,5．加強(qiáng)意志力的培養(yǎng) 良好的意志品質(zhì)是減輕心理壓力的重要心理基礎(chǔ)，這一基礎(chǔ)往往表現(xiàn)為意志的獨(dú)立(dl236。)性、堅(jiān)定性和果斷性。 意志的獨(dú)立(dl236。)性可以使個體根據(jù)自己的認(rèn)識和信念，獨(dú)立(dl236。)地采取行動，不屈服于周圍人們的壓力，不為別人的言行所左右。,?,第三十五頁，共83頁。,三、壓力(yāl236。)的管理,意志的堅(jiān)定性可以使個體堅(jiān)信自己所作決定的合理性并堅(jiān)持不懈地為之奮斗，在困難(k249。n nɑn)面前不退縮，在壓力面前不屈服。 意志的果斷性則可以促使個體在競爭或挑戰(zhàn)面前不因過度緊張而驚慌失措，而是敢于承擔(dān)責(zé)任，敢作敢為，從而克服恐懼、憤怒、失望等不良情緒的干擾。,?,第三十六頁，共83頁。,三、壓力(yāl236。)的管理,判斷題： ？ （） ？ （） ？ （）,?,第三十七頁，共83頁。,三、壓力(yāl236。)的管理,6．正確認(rèn)識領(lǐng)導(dǎo)與管理 “人管理事而非人，人領(lǐng)導(dǎo)人而非事”，領(lǐng)導(dǎo)和管理是有區(qū)別的。 就學(xué)校(xu233。xi224。o)而言，校長若作為管理者，其著眼點(diǎn)在于學(xué)校(xu233。xi224。o)的具體事務(wù)上，若作為領(lǐng)導(dǎo)者，其著眼點(diǎn)在于學(xué)校(xu233。xi224。o)整體規(guī)劃和發(fā)展上。,?,第三十八頁，共83頁。,三、壓力(yāl236。)的管理,蘇霍姆林斯基——“領(lǐng)導(dǎo)學(xué)校，首先是思想(sīxiǎng)上的領(lǐng)導(dǎo)，其次才是行政上的領(lǐng)導(dǎo)” 只有校長站在作為領(lǐng)導(dǎo)者履行領(lǐng)導(dǎo)職責(zé)的高度上，學(xué)校才會得到有效的管理和發(fā)展，校長的壓力才會真正地減輕。,?,第三十九頁，共83頁。,三、壓力(yāl236。)的管理,本點(diǎn)小結(jié)： 正視工作壓力的存在，尋找壓力來源 改變不良認(rèn)知方式 調(diào)整個人的期望水平，為自己制定合適的目標(biāo) 樹立自信心，增強(qiáng)抗壓能力 加強(qiáng)(jiāqi225。ng)意志力的培養(yǎng) 正確認(rèn)識領(lǐng)導(dǎo)與管理,?,第四十頁，共83頁。,四、壓力(yāl236。)的緩解,1．掌握科學(xué)的放松方法 （1）深呼吸法 深呼吸時應(yīng)全身放松，肺部一張一合，呼吸頻率逐漸(zhji224。n)減慢，呼吸逐漸(zhji224。n)加深…… （2）肌肉放松訓(xùn)練法 從生理上放松緊張的情緒。,?,第四十一頁，共83頁。,四、壓力(yāl236。)的緩解,具體操作： 首先選擇一個安靜舒適的地方，讓自己保持一個舒展的姿勢，閉上眼睛。按照接下來的步驟逐漸放松自己。 1．深深地吸進(jìn)一口氣，保持一會。（大約十秒）慢慢(m224。n m224。n)把氣呼出來。停一會再做一次。 2．伸出你的前臂，緊握拳頭，用力攥緊，注意你手上的緊張感覺。（大約十秒）放松，停一會再做一次。,小貼示,?,第四十二頁，共83頁。,四、壓力(yāl236。)的緩解,3．彎曲你的雙臂，用力彎曲，緊張雙臂的肌肉，保持一會，感受肌肉的緊張。（大約十秒）放松(f224。nɡ sōnɡ)，停一會再做一次。 4．緊張你的雙腳，用腳趾抓緊地面，用力抓緊，保持一會。（大約十秒）放松(f224。nɡ sōnɡ)，停一會再做一次。 5．將腳尖用力向上翹，腳跟向下向后緊壓地面，緊繃小腿的肌肉，保持一會。（大約十秒）放松(f224。nɡ sōnɡ)，停一會再做一次。,小貼示,?,第四十三頁，共83頁。,四、壓力(yāl236。)的緩解,6．用腳跟向前向下緊壓地面 ，緊張大腿肌肉，保持一會。（大約十秒）放松，停一會再做一次。 7．緊張額頭肌肉，皺緊眉頭，保持一會。（大約十秒）放松，停一會再做一次。轉(zhuǎn)動眼球，按照一定的順序，如上、左、下、右，然后加快速度，反向轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。放松，停一會。咬緊牙齒，用力咬緊，保持一會，放松。向內(nèi)收緊下巴，用力，保持一會，放松。用舌頭(sh233。 tou)頂住上腭，用力上頂，保持一會，放松，徹底放松。,小貼示,?,第四十四頁，共83頁。,四、壓力(yāl236。)的緩解,8．向后擴(kuò)展雙肩。用力向后擴(kuò)展，保持一會。（大約十秒）放松，停一會再做一次。 9．向上提起雙肩，用力緊合雙肩，保持一會。（大約十秒）放松，停一會再做一次。 10．抬起你的雙腿，向上抬起雙腿，彎曲你的腰，用力彎曲腰部，保持一會。（大約十秒）放松，停一會再做一次。 11．緊張臀部肌肉，用力上提臀部，用力，保持一會。（大約十秒）放松，停一會再做一次。 現(xiàn)在感受一下全身(qu225。n shēn)各個部分的放松狀態(tài)。,小貼示,?,第四十五頁，共83頁。,四、壓力(yāl236。)的緩解,（3）想象放松。即通過想象輕松、愉快的情景，如大海，山水(shānshuǐ)，瀑布，藍(lán)天，白云等，達(dá)到身心放松、情緒舒緩的目的。,?,第四十六頁，共83頁。,四、壓力(yāl236。)的緩解,2．調(diào)整與改善 A型性格 A型性格是指具有如下性格特征者：爭強(qiáng)好勝、急躁易怒、常有時間緊迫感、行色匆忙、說話坦率、言辭易得罪人、習(xí)慣于指手劃腳、給人以咄咄逼人(duō duō bī r233。n)的氣勢。 A 型性格有利也有弊。,?,第四十七頁，共83頁。,四、壓力(yāl236。)的緩解,3．掌握科學(xué)的時間管理方法(fāngfǎ)，做到張弛相輔 任務(wù)多，時間不夠，是產(chǎn)生壓力的重要原因。 這與工作負(fù)荷有關(guān)，也與個人的時間管理有關(guān)。 個體要有針對性地改善時間管理，提高工作效率。 時間管理，實(shí)質(zhì)上是一種個人的作業(yè)計(jì)劃。,?,第四十八頁，共83頁。,四、壓力(yāl236。)的緩解,程序： （1）分析目前時間利用的現(xiàn)狀，找出時間浪費(fèi)的原因。 （2）每天制訂任務(wù)清單，并根據(jù)重要程度將各項(xiàng)事情排序。清單上不必(b249。b236。)列出日?，嵤拢恍枇谐鰧裉靵碚f很重要、需要特別注意事情，以便最佳地利用時間。 （3）運(yùn)用80/20 定律，勇于舍棄不太重要的事情。,?,第四十九頁，共83頁。,四、壓力(yāl236。)的緩解,80/20定律是時間管理學(xué)中的重要原理：如果所有的工作項(xiàng)目都根據(jù)價值(ji224。zh237。)大小來排列，80％的價值(ji224。zh237。)來自于只占20％項(xiàng)目，其余 20％價值(ji224。zh237。)來自于80％的項(xiàng)目。,?,第五十頁，共83頁。,四、壓力(yāl236。)的緩解,二八定律即巴萊多定律，是19世紀(jì)末20世紀(jì)初意大利經(jīng)濟(jì)學(xué)家巴萊多發(fā)現(xiàn)的。他認(rèn)為，在任何一組東西中，最重要的只占其中一小部分，約20％